各位版友安安， 小弟最近跟知识卫星合作线上课程， 他们行销宣传很猛， 不少朋友都表示最近常常在网路上看到我， 版友们如果被洗版先跟大家说声 恭喜发财、越练越壮、越练越健康 看到这篇文章被cue 还在想到底是什麽时候没当版主， 以为是10年前， 刚刚一爬文才发现已经是2010.... 16年前的事了! 回这篇是跟大家闲聊这几年下来的看法， ※ 引述《nojobman (高学历待业者)》之铭言： : 怪兽强调要冲大重量， : 不断不断的加重， : 让自己有丰沛的肌力储备， : 好应付将来的老化。 : 但最近被IG推课， : 看到吉米前版主的广告词： : 如果用60公斤， : 就可以练成自己想要的样子， : 为什麽要冒着受伤的风险， : 去推80公斤呢？ : 想要的样子， : 应该不只包括外型， : 也可以指功能和肌力储备。 : 如果用60公斤去训练， : 就可以达到维持老年健康的目的， : 那确实也不用去推80甚至破百， : 徒增受伤的风险。 : 不知道大家， : 觉得谁的说法比较正确呢？ 广告词里面说的: 如果可以用60公斤就练成自己想要的样子， 为什麽要冒着受伤的风险去推80公斤呢? 会这样说主要是因为 每个人的目标、身体结构、训练资历、运动经验、可承受风险、生活状况都不一样， 但在健身房有很多人因为看了别人这麽练， 或者看到IG、FB、threads 社群媒体上有人分享大重量训练的好处 在身体基础还没打好前就直上， 硬追重量、强度， 而忽略了训练需要时间堆叠、神经适应需要时间累积， 单纯只想着重量而已， 往往怀抱着梦想、理想进健身房， 却带着失落、沮丧而离开， 更常因为没有循序渐进、在发力技巧与控制能力跟上前， 就说这个训练没用、开始鄙弃各种训练方式... 一开始练力量的就说大重量不好 一开始练健美的就说健美好看不好用 一开始练举重的就说举重又不能帮忙跳得更高 一开始练运动表现没进步就说教练讲得没科学根据 每一套体系都有他特殊、好用、能够进化的地方， 如果能够吸收各系统的优点、长处， 把它转化、融进自己的训练体系， 让自己变得更强大、更厉害， 我认为这才是运动、了解各系统的真谛。 我自己在年轻时最先接触到的是健美， 当初只是希望打篮球能跳得高一点， 阴错阳差被健美选手带进健身房开始练， 他跟我说要跳得高就要练腿， 跳得高没有对抗性没用， 胸肌、背肌、肩膀、腹肌都要跟着练一些。 於是开始一周五练、六练的美好时光， 那一个半月体态有进步、观念改变很多。 谢谢当初带我进健身房的华华、罗汉健身房的黄正明教练。 念大学之後， 断断续续的练， 那时候没有太多网路资料， 大部分的专业知识都是爬PTT的文， 或者看铁克健身网的文章， 甚至寒暑假有回宜兰， 才去健身房找教练请教， 感谢当初的版友们堆叠累积， 让我对训练有个初步的概念。 进步最大的时期， 是去捷克当交换学生， 每周固定3-4练， 加上外食很贵、穷学生自己煮最省， 蛋白质、CP值最高， 也跟墨西哥的好友Victor讨论研究怎麽练最好， 不时爬文章看前辈们怎麽说。 经过一年的训练， 原本53-54公斤徘徊的我， 体重来到58-59， 也因为跑了马拉松， 心肺提升不少。 回台湾後报名拳击课程， 开始拳击跟重训兼着练， 就这样开始参加健美比赛、练拳击， 大量的再版上跟大家交流， 分享我的想法跟看法， 接受版友们的指点。 那段时期试过很多种训练法， 帮助我最多的是考试大分享MaxOT训练法， 当然前面的累积堆叠对我来说都很重要， 只是maxOT算是集大成， 我个人会归功於它让我安心地上强度! 不过要是有请专业的教练或许会更快更能进入状况吧? 但那时的我就是时间多、又想自己研究的菸酒生， 总觉得这些资料网路上查查看， 找本书来看再去健身房自己实践， 另一点就是... 那时候的我负担不起教练课的费用， 毕竟家教一小时才赚350... 多希望有个专业的教练可以免费教我 = = 但那两年也让我在大专盃拿下我一直认为我是第一的第二名 就是在那时期当版主， 跟乡民们的互动中磨练心性， 体会跟乡民、酸民打交道的过程， 也感谢当时的版友们体谅、给面子没有过度针对我的言词。 时间快转到在worldGYM当教练时期， 感谢版友们的支持， 可以让我在当教练的前期， 时不时有版友会说， 看过我在PTT、无名小站的文章， 所以来找我上课。 或者是体验课带完， 签完合约才跟我说他是乡民 受宠若惊，对大家无比感谢! 在worldgym统领店， 是我健美知识进步最快、成长最快的时期， 有幸能跟极进化的大麦克、Ray一起练， 当时在他们的调教之下， 才知道原来动作控制可以这麽细， 强度这样上才对... 那一年半的时间， 体重从60来到人生巅峰67， 肌肉量更是肉眼可见的提升! 在当教练後对於教学、健身动作、健身知识的学习， 爆炸性的成长， 肌筋膜放松、各式训练工具、解剖学、解剖列车(那时根本看不懂)， H.I.T.训练法、强度的安排跟动作控制提升， 除了拿自己身体当实验之外， 逐步应用在学生身上， 但那时候没有几个学生可以接受这样的动作修正， 更让我意识到... 每个人训练目标不同、可以付出的努力跟心力也不一样。 後来自己开GYMEFIT後， 刚好遇上台湾健身圈新旧知识交替的时代， 那时候youtube越来越盛行， 可乐大学成归国、FitTaiwan在台湾成立引进ACE四大证照， 各式研习课程就地展开， 我跟博阳、安猪、Terry也成为第一批FitTaiwan ACE讲师， 当了讲师之後更是学习的开始， 每次在备课前总是多翻几次讲义、对照跟自己的训练经验是否有不同， 把自己教学的情境融入跟同学分享。 过後一两年， 自己也跟思贤开启G动学课程， 帮助同学们了解训练动作、解剖学、肌动学、各式解剖名词与应用， 当初常常研究到半夜， 没想到一转眼已经10年过去了... 再後来接触到更多不同体系与派别， 国内外系统开始百花齐放! 何老师开始推大重量肌力训练 馆长直播、讲健美式训练 再更後期FP体系开始进入台湾、螺旋肌力训练的推广， 让大家对於训练有不同的观点、看法， 一般民众接触到的不再是单纯的健美式动作， 开始将缺少的拼图慢慢补起来。 我个人认为这对健身产业是好事， 每个体系、每个派别都有它的脉络、论述原则， 唯一不变的就是不能违背生物力学跟身体适应。 对於目前的派系、体系、派别而言， 每个台面上的大师， 强调的观点、看法都有适合他的TA。 如果他们说的内容对你有用、你认为对你会有帮助， 跟你认同的想法逻辑适用， 建议大家就去上课， 不管是教练课或是研习课程， 听别人说、不如自己去尝试、自己去做做看。 网路上的论述很常有铁粉、黑粉在论述， 今天听孟恭取卡讲的论述我认为很有道理： 很多人都跟着大家去说谁怎麽样， 但他建议回归到自己身上， 这个体系对你有没有帮助再去断定。 如果他有帮你赚到钱， 那就是对你好的! 回归到训练: 如果他有帮助你吸引到更多学生、帮你解决学生的问题， 或者是帮你进步、破PR、运动表现更好， 那这个训练就适合现在的你。 以我自己而言， 健美帮助我的是: 对於肌肥大概念清楚、动作控制要求更高、增加力量最快、对外型改变最大 力量派帮助我的是: 当初GYMEFIT设定教练门槛，要求体测标准: 深蹲 1.5 BW 硬举 1.6 BW 卧推 1.2 BW 单杠 15 下 这些标准做得到的教练，体态、力量都不会差! 至少要有一段时间努力才有办法达到。 FP帮助我的是: 对不同面相动作控制的精细程度、身体运动概念的阐述、看待人体的方式。 (我只看过线上10周课程、内训前同事分享讨论过一些动作、上过一些1V1课程) 螺旋肌力训练: 脊椎活动的重要性、解释的概念与原则 (Rex又壮脊椎又健康，看他内训分享做动作真的是享受) 体能王实务教学跟训练: 理解身体力量的产生方式、力学结构与连动、身体与空间的关联应用 没有一套系统或体系可以完全解决大家的问题， 因为你想要的东西总是会变、你的身体状况会随着时间转变。 就像我刚开始训练想要跳高一点， 完全没接触训练之前， 最基础的腿力训练， 新手甜蜜期的增进就可以帮助我跳得更高， 身体对抗性更好。 到後来想要变壮、想参加健美比赛 就是该堆训练量、健美式训练绝对是增加体重最快的方式。 到後期想比体能王， 单纯重量训练已经不能满足， 反而是身体的连动、摆荡、指力、重心摆位跟躯干核心爆发连动。 训练体系对大家而言， 好处就是可以重新怀抱希望， 觉得身材已经很好了，想玩点别的，可以尝试Hyrox 觉得跑步已经到颠峰有点无趣，可以试试看三铁， 觉得力量已经点满可以改玩举重专项 觉得各项运动都没什麽挑战性，可以来玩体能王 不想待在室内，可以试试看到户外走走、攀岩、爬山。 训练本来就不是只有一种， 挑自己喜欢的、选择自己爱的， 或者觉得有趣的。 重点就是： 自己亲身去体会，万一试了不喜欢、没效果， 至少你试过了，或者不想那麽快放弃， 也可以换个专业的教练再带你一次， 运气好你就成功了，运气不好，就再换个系统也行。 没想到回个文不小心打太长... 总之给大家的建议就是： 去试试看吧，如果你在某个系统下长期没获得成就感， 或者迟迟看不到进步： 请教练或者换个教练、不然就换个目标， 人生很长、时间就该花在自己觉得值得的事情上面。 这篇文章不是要来推课程， 以各位版友的专业能力跟蒐集资讯能力， 我想大部分课程内容大家应该或多或少听过或知道， 如果你真的想买， 有PTT专属优惠码 PTT350 在这边提供给想课金的朋友 最後: 其实我回这篇文是比较想要徵才... 有没有人想来当同事的， 徵教练、极限体能王教练、行政柜台 = = 感谢大家花时间看到最後 上盖伊节目的影片应该可以算是壮点： https://www.youtube.com/watch?v=5LK-ZPsirkY -- 我是， 不知天高地厚的年轻人 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.226.55.43 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1785605869.A.7CA.html ※ 编辑: YangJimmy (36.226.55.43 台湾), 08/02/2026 01:41:53