作者Fucker5566 (Fucker5566)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 每次只练30分钟比较好吧
时间Tue Feb 17 21:20:53 2026
每个礼拜训练4天
每次训练30分钟就好
不用把自己操到很累
不是健美运动员 只是一般人而已
这样才能持之以恒 不会倦怠
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1F：→ ceca: 这不就我们这种中老年虾鸡巴练法..XD 02/17 21:29
2F：→ ceca: 尤其有轰菌的. 02/17 21:29
3F：→ ceca: 高频率,低容量.. 02/17 21:29
4F：→ ceca: 甚至可以推拉腿,每天各六组,一星期两轮. 02/17 21:30
5F：→ ceca: 一个多关节配一个加强. 02/17 21:30
6F：→ ceca: 例如杠铃卧推,策平举 杠铃划船,高位下拉 硬举,分腿蹲. 02/17 21:31
7F：推 Rosenlife: 练多久其实都可以，最重要的是持之以恒，再来就是你的 02/17 21:31
8F：→ Rosenlife: 方法能不能往你的目标迈进 02/17 21:31
9F：→ ceca: 下一轮,站立肩推,夹胸 引体,cable划船 深蹲,直膝硬举. 02/17 21:31
10F：→ Rosenlife: 如果你不太确定你的方法能不能达到你的目标，先做一些 02/17 21:32
11F：→ Rosenlife: 功课比较能够少走冤枉路 02/17 21:32
12F：→ ceca: 各三组你看多开心,15分钟内练完洗洗追剧. 02/17 21:32
13F：推 Rosenlife: 因为30分钟的训练会取决於你的交通成本以及运动强度等 02/17 21:34
14F：→ Rosenlife: 等，如果你交通成本高，运动强度低，如果看不太到进步 02/17 21:34
15F：→ Rosenlife: ，就很难持之以恒 02/17 21:34
16F：→ acegikmp: 看训练对你来说目的是什麽啊 02/17 21:41
17F：推 heavenbeyond: 你的id真酷.... 02/17 22:00
18F：推 Radiomir: 我现在阻力训练都维持而已...一、五站姿滚轮 2 *15下. 02/17 22:08
19F：→ Radiomir: 二、四引体向上 2 *12下, 日单脚蹲(负重25磅) 2 *12下. 02/17 22:08
20F：→ Radiomir: 二、四、六跑步约 150 分钟. 把花在运动的时间尽量浓缩 02/17 22:08
21F：→ fantasystar: 轰菌，每周两次重训两次有氧，每天四十分钟 02/17 22:15
22F：推 sn245763: 练健康的确30分钟就好，可以的话再後补30分钟有氧更完美 02/17 22:20
23F：推 ceca: @@.... 02/17 22:46
24F：→ ceca: 现在有氧太多了...这7天跑量40km...=.= 02/17 22:47
25F：→ ceca: 重训反而剩下3天虾鸡巴练..XD 02/17 22:47
26F：→ ceca: 不过反正呢,爱怎样分配都是看个人爽就好. 02/17 22:48
27F：推 ceca: 另外一点很重要. 02/17 22:53
28F：→ ceca: 有氧的成长速度比肌肉快很多. 02/17 22:53
29F：→ ceca: 但是有氧的衰退也比肌肉和力量快很多. 02/17 22:53
30F：→ ceca: 肌肉和力量你可能一周各肌群练个5组, 02/17 22:56
31F：→ ceca: 并且,卧推+1是,胸肩三头都+1 02/17 22:56
32F：→ ceca: 但有氧最少要两天. 02/17 22:56
33F：→ ceca: 一天间歇,一天z2大概要40~50分钟.. 02/17 22:57
34F：→ ceca: 也就是虾鸡巴练,你可能可以重训一天有氧两天. 02/17 22:57
35F：→ ceca: 并且如果错过一周,重训影响很小. 02/17 22:57
36F：→ ceca: 但有氧就影响比较明显. 02/17 22:57
37F：推 ccaf9284: 你想的话每天只练五分钟也可以 02/18 00:28
38F：→ NICK992: 一组1分 组间3分 5组的动作也没20分何况3组的 30分还高估 02/18 00:33
39F：→ NICK992: 1礼拜不含组间 真正有在离心收缩的时间或许都不到25分勒 02/18 00:33
40F：→ NICK992: 不知瞎练什能花大把时间 and有比较有力或比较强嘛? 02/18 00:33
41F：推 a1121210: 练差不多吧 不算暖身跟收操 02/18 02:13
42F：推 a28200266: 30分钟含暖身吗 我暖身就15分钟欸 02/18 03:54
43F：→ XZXie: 怕你持续不了而已 没进步就没动力 02/18 07:27
44F：→ XZXie: 不然怎麽会有一堆人轻松练练然後就没练了 02/18 07:28
45F：→ Sam27: 看你要的目标是甚麽 02/18 08:22
46F：推 Mimmature: 暖身15分钟太久吧 你是用跑步当暖身吗 02/18 11:13
47F：→ Mimmature: 暖身做一些基本伸展 正式前再用轻重量做一组就很够了 02/18 11:13
48F：→ Mimmature: 我没办法压到30分 最少也要40分左右 02/18 11:13
49F：→ Mimmature: 除非做超级组 但那个完全不休闲 02/18 11:13
50F：→ gigi030507: 不含休息时间 30分钟 差不多。含休息时间的话 不可能 02/18 12:20
51F：→ gigi030507: 。 02/18 12:20
52F：推 a1121210: 15分钟差不多 热身身体热起来之後拉筋 把运动主要部位 02/18 12:34
53F：→ a1121210: 拉开放松 一个位置拉两分钟 最後才是简单活动 02/18 12:34
54F：推 a1121210: 运动後的拉筋放松可以增加灵活度 身体不会僵硬 不过整 02/18 12:44
55F：→ a1121210: 套弄完要20分钟 02/18 12:44
56F：→ cubegaga: 每个人目标 目的不一样 02/18 13:31
57F：→ f9022007: Grease the groove 每天练 一次大概5分钟 收工 02/18 14:08
58F：→ f9022007: 引体10下、分腿蹲10下、伏地挺身10下，5分钟结束，天天 02/18 14:09
59F：→ f9022007: 练，一天里面想到就做一轮，每次不用5分钟 02/18 14:09
60F：→ f9022007: 随时随地想做就做一下，真。健身自由 02/18 14:10
61F：推 getx105: 没什麽不行啊，重要的一直都是要持续训练 02/18 14:35
62F：→ Wick1123: 欸不是，可是热身就要10分钟了馁 02/18 15:08
63F：推 uei1201: 有练>没练，追求身体健康就好这样很棒了 02/18 16:11
64F：→ Radiomir: 我需要热身的只有单脚蹲(负重), 2 *12下全程花费40分钟 02/18 16:19
65F：→ Radiomir: 站姿滚轮 2 *15下 则找空档撸就可以了, 引体是跑步完拉 02/18 16:22
66F：推 allen0981: 强度够就好啊 正式组一组力竭 02/18 19:06
67F：→ bustinjieber: 可以拉到一小时内会比较有效率4-50分钟 02/18 19:16
68F：→ bustinjieber: 如果训练年限大概3年内的话 02/18 19:18
69F：→ bustinjieber: 一个部位 单次10组就够了， 02/18 19:18
70F：→ bustinjieber: 但这其实还是很模糊的概念， 02/18 19:18
71F：→ bustinjieber: 因为每个人每组的强度跟品质无法量化 02/18 19:18
72F：→ bustinjieber: 如果都自我感觉力竭、觉得酸=要休息 02/18 19:20
73F：→ bustinjieber: 觉得肌肉拉扯=重量上不去了， 02/18 19:20
74F：→ bustinjieber: 那单次练到20组以上可能都不会怎样 02/18 19:20
75F：→ bustinjieber: 如果真的没时间或是饮食完全不顾， 02/18 19:24
76F：→ bustinjieber: 我的建议是乾脆不要重训去有氧就好。 02/18 19:24
77F：→ bustinjieber: 神经适应後 力量提升 不等於 肌肉成长， 02/18 19:24
78F：→ bustinjieber: 长期肌肉受伤无法修复 一直发炎， 02/18 19:24
79F：→ bustinjieber: 完全不是‘’有练至少比不练好‘’， 02/18 19:24
80F：→ bustinjieber: 浪费时间破坏身体 修复效率差， 02/18 19:24
81F：→ bustinjieber: 不如好好的有氧提升心肺就好。 02/18 19:24
82F：推 taikonkimo: 强度够 能坚持 还能逐渐进步就没任何问题 02/18 22:24
83F：推 vance6313: 持之以恒不受伤最重要 02/19 16:30
84F：推 WanCa: 是我休太久吗 30分钟几乎才刚做完第一个大重量而已 02/19 19:19
85F：推 HYSKOA: 原PO说不用把自己操到很累 应该就没有做大重量吧 02/19 21:27
86F：→ loom0et0bust: 知道自己在干嘛就好 02/19 23:47
87F：推 kaienchou: 我就练健康的呀，每次30分钟 02/20 23:21
88F：推 FlynnZhang: 没鱼虾也好 02/20 23:48
89F：推 tungpayton: 每周不到10分钟路过…… 02/21 07:45
90F：嘘 rsreason: 我只练29分钟59秒 嘻 02/21 08:54
92F：→ a1121210: Ok的 02/21 13:33
93F：推 kenhiro5566: 有练总比没练好啊 02/21 15:38
94F：推 e761031: 深蹲卧推硬举这三个多关节运动练一练就下班 好不快乐XD 02/21 20:35
95F：→ Dwccc: ？ 02/22 16:59
96F：→ tojulo: 我以前一次也都健一个多小时，但其实有一半时间都在滑手 02/23 15:43
97F：→ tojulo: 机，後来为了省时间我也改去我家旁边的morefit(只练30分 02/23 15:43
98F：→ tojulo: 钟)，发现训练强度拉高蛮多的，而且离峰时间去一次才40块 02/23 15:44
99F：→ tojulo: 左右，一个礼拜去个3~4次，比月费省不少 02/23 15:44
100F：推 ohya111326: 1小时左右比较刚好 02/23 15:56
101F：推 lpmybig: 我自己是5-7天啦 一次40-60min 上班前练 练完直接上班 02/27 12:03