作者barry7422 (Barry)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 肌肉量多少开始减脂
时间Sat Feb 14 12:39:03 2026
※ 引述《kuo71027 (精神科院长)》之铭言：
: 安安各位城武
: 本鲁175/72 练了七八个月
: 不知道肌肉量要多少开始减脂
: 各位能分享一下吗？
: 如果以各位于晏为目标的话
: 感恩
分享一下自己目前七个月的成绩
http://i.imgur.com/QgIOgb0.jpg
http://i.imgur.com/WRAWhBl.jpg
我自己是从没有运动习惯开始健身，几乎只靠重量训练+饮控目前是长这样 。
饮控方面就是每天吃2100大卡，蛋白质确保自己有吃满120-140公克後，
其他用碳水+脂肪补足，食物选择上没有特别限制自己吃甚麽，有满足上面的热量+蛋白质就好。
训练方面就一周三-四练，胸、背、腿各一天，剩下一天核心+肩+手臂单独训练这样，
有氧最近因为重量上去了感觉心肺有点跟不上，所以有在多加点时间去走，但之前是几乎都没有有氧的。
个人的心得是如果我体脂跟我一样偏高的话，其实做好饮控+有好好练应该都是会掉下来的。
但感觉20-15这里就必须加上有氧才会比较有感这样，也欢迎更有心得的巨巨们可以分享一下！
不过练七个月後确实有感觉到瓶颈期，之前重量一个月卧推都可以+5-10上去，
现在一个月过去卧推只从50 3组60一组变成60两组这样。
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1F：推 egghan: 分数暴涨 02/14 14:10
2F：推 running9977: 看镜子最准 或是请朋友看 02/14 14:42
3F：推 kuo71027: 我怕肌肉量不够如果减脂成功会比彭于晏还小 02/14 15:03
4F：推 heavenbeyond: 多了1.5肌肉少了4脂肪，很不错了。 02/14 15:05
5F：→ heavenbeyond: 其实你目前这样已经在医学上最健康的体态范围内 02/14 15:07
6F：→ barry7422: 看镜子其实也差蛮多的啦 光是上身从M都改到L就很有感了 02/14 15:12
7F：推 allen0981: 恭喜恭喜 我减脂接近4个月 02/14 18:28
8F：→ allen0981: 有氧是有空才跑..一周五练, 02/14 18:28
9F：→ allen0981: 体脂重19.1变16.4, 02/14 18:28
10F：→ allen0981: 外观有感差别,裤头变松, 02/14 18:28
11F：→ allen0981: 更重要是精神变好 02/14 18:28
12F：→ allen0981: 饮食保持2200平日尽量乾净吃,假日放纵一下,聚餐照吃, 02/14 18:30
13F：→ allen0981: 靠饮控跟重训 02/14 18:30
14F：推 Arvin751810: 同时减脂又增肌，很棒 02/14 20:11
15F：推 Mimmature: 刚好是女性最喜欢的体态 02/15 01:03
16F：推 patty0702: 第一年真的进步最快我也是这样 第一次去wg时有量inbody 02/15 16:54
17F：→ patty0702: 半年後再量就有同时增肌减脂 後面进步就比较趋缓 02/15 16:54