作者LiarBu (简单有效最重要)
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标题[心得] 猛健乐+重量训练心得
时间Wed Feb 4 15:26:09 2026
我打猛健乐之前就有规律重训,健龄总和约13年左右
会想打猛健乐主要有几个原因
1. 去年体检数字不是很满意,GPT超标(6X),有脂肪肝现象
知道自己天生烂基因,妈妈那边有高血压,爸爸那边一堆糖尿病
2. 长期训练+热量盈余,虽然旁人说看起来有壮,但还是希望减少一些负担较健康
3. 脆上面不少医师在分享GLP-1药物的相关文献,不只一个医师评价是世纪神药
目前使用了三个半月结果:
1. 体重从83kg -> 77kg 降了6公斤
2. GPT从6X -> 4X (打猛建乐两个月左右量的)
3. 其他本来就没超标的健康指标,差异不大
血压:本来就有吃药+运动控制在115/75左右,猛健乐前後没有明显差异
LDL:本来12X变成11X (打猛建乐两个月左右量的)
4. 体脂跟肌肉量没量,我想说自己有规律在训练,看训练的作组能力比较准
重量训练心得:
刚打猛健乐的前一个月,我就是每天保持热量赤字大约700卡吧
我的训练固定是一周三练,每次都全身训练
固定是胸练几组,再练背几组,再练腿或者HIIT择一
此时的训练心得是,力量没掉但是做组能力有下降
原本我哑铃卧推是40kg*10下,第二组10下,第三组8下
刚打猛健乐时大概掉到40kg*9下,第二组8下,第三组6下
尤其是越後面的组的次数掉越多,原本会做的HIIT完全没力气做
後来自觉应该是热量赤字下肝醣储备的问题,於是饮食改为碳水循环
全身训练的当天就是高碳日,没训练时就是低碳日
改碳水循环後,卧推跟引体向上作组能力明显恢复到跟减重前一样
(引体向上由於体重变轻的关系,有比之前多拉两下,不过照rm计算机来说能力是差不多)
练完胸背後也都还有力气跑HIIT
不过改碳水循环後,虽然做组能力有提升,但建议每周的训练组数还是要降低
因为我觉得恢复能力有明显变差
然後,我的HIIT能力有明显提升
做HIIT时心率更容易催上去,休息期心率也更快降下来
持续力好像也有变好,之前做到第三四组就没电了,现在到第五组还有电
(我HIIT主要是做划船机跟战绳,所以能力的提升跟体重下降无关)
饮食心得:
猛健乐对每个人的胃口的影响好像不太一样
我自己的话,还是觉得炸鸡.披萨超好吃,奶茶跟可乐好好喝
所有垃圾食物我都还是觉得很好吃,只是我变得比较没有那麽容易饿而已,
还有就是吃太饱太油腻会胀气打嗝
再来就是,我饮食从单纯热量赤字改成碳水循环时
高碳日超级容易饿,怎麽吃都吃不饱,晚上睡觉饿到醒来吃东西再回去睡
所以我刚改成碳水循环时那两三周,体重不降反升
後来也是为了对抗碳水循环高碳日的强烈食慾,才把剂量从2.5mg提高到3.75mg
猛健乐在体内的半衰期约是4.6天,
也就是说打完七天後药效大概剩刚打时的1/3左右
所以如果想吃大餐,可以选在药效减退+训练後高碳日去吃
很爽
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1F：推 dakkk: 碳水真的好吃 02/04 15:35
2F：→ biup2: 虑病 02/04 15:42
3F：推 tribeswf: 看你整个叙述下来你根本不需要打吧 02/04 17:13
BMI>27 + 高血压 + 脂肪肝, 而且我已经43岁了
我自觉是蛮需要的
4F：推 ceca: 今天跑lsd,跑24公里，一路吃了900大卡的碳水@@ 02/04 17:33
5F：→ ghjkl5566: 肝指数GPT都降了还在那不需打?不过只看GPT其实不真代 02/04 17:41
6F：→ ghjkl5566: 表肝损伤就是了 02/04 17:41
7F：→ jimmyfk: GPT 6x → 4x, 也可能是体重 83 → 77 的关系呀... 02/04 18:40
8F：→ jimmyfk: 要证明神药的关系, 所有变数都得固定, 只差在有无打神药 02/04 18:41
问题是没有猛健乐的协助,我要单靠饮控减6公斤也是痛苦
一天赤字700卡就好,减一公斤脂肪要累积热量赤字7700大卡
光减6公斤,我就要饮控66天,会饿到生气阿
而且超过一个月的热量赤字下,训练品质一定会下降,很难不掉肌肉
9F：推 ayumi001: 油多吃点 碳少吃点 糖尿病连遗传基因都不用怕 02/04 18:57
10F：推 dakkk: 多吃油不是会胆固醇高 02/04 19:42
11F：→ ghjkl5566: 油内未必有胆固醇 02/04 20:17
12F：推 ceca: 我觉得，长命百岁要，均衡，都吃都吃 02/04 20:32
13F：→ ceca: 除了运动要补肝糖要额外加上去 02/04 20:32
以前长期热量盈余,肝醣应该长期都是十分充足状态
什麽练前碳水练後碳水根本都没差,饭前饭後练也没差
现在有在执行碳水循环才有在注意碳水的补充时机跟种类
14F：推 egghan: 高热量赤字有没有睡不好 02/05 08:41
没有睡不好,目前热量赤字也没有到很高
毕竟一个月才降1.5公斤左右
15F：推 ayumi001: 胆固醇高一点对身体其实没有不好，甚至还可能是好的XD 02/05 09:01
16F：→ Sam27: 胆固醇高心肌梗塞和中风机率高吧，川普打针吃药都压到50了 02/05 09:56
17F：→ Sam27: 医生说川普心脏血管比60岁好不是随便唬烂的，就吃药打针 02/05 09:57
18F：→ Sam27: GPT对我是超级有感，我十几年前BMI24，GPT20~30有脂肪肝 02/05 09:59
19F：→ Sam27: 现在BMI26，GPT变11~15，超音波照下来脂肪肝极度轻微 02/05 10:00
20F：→ Sam27: 去年8月周纤达有通过FDA脂肪肝适应症，就是独立於减重外的 02/05 10:04
※ 编辑: LiarBu (122.118.40.212 台湾), 02/05/2026 14:25:07
21F：推 ulycess: 我打一个月脂肪肝就没了，肝指数从60几跑到20几，第三个 02/05 14:29
22F：→ ulycess: 月InBody内脏脂肪指数从8跑到4 02/05 14:29
23F：推 tina78714: 三个半月而已，这样效果还不错的说， 02/05 18:02
24F：→ tina78714: 虽然身边有朋友打的几乎都有一些副作用， 02/05 18:02
25F：→ tina78714: 自己还在观望和偏向自然派的，去WG运动和饮食控制 02/05 18:02
26F：推 ayumi001: 实际上发生心血管疾病的人大多数也都是胆固醇在现代标准 02/06 09:48
27F：→ ayumi001: 所定义的正常以下 02/06 09:48
28F：→ Wwww4452: 已经43岁？43年轻啦 02/06 15:00
29F：推 kee32: 好想用，现在没什麽毅力忍耐饿肚子了 02/06 21:27
想用就去用,真的
目前猛健乐在市场上的确有滥用的状况
但你换个角度想
一堆没在运动的胖子,已经很瘦的阿妹阿,都在打
然後一堆跟风仔,没做功课连剂量格数都转错的白痴也在打
然後也没听谁打出问题的,就知道这药品容错率超高
30F：推 bofay: 好吃的东西就4好吃 02/08 11:38
31F：推 c24253994: 我也觉得老哥你不需要打，调整饮食就好，你的段数跟那 02/08 11:51
32F：→ c24253994: 些小白是不一样的=_= 02/08 11:51
不用把猛健乐当作什麽九龙拉棺的类固醇还是毒品
你把他当作比较贵比较强的肌酸作为辅助会比较合理
33F：推 ice1015: 我也考虑要不要打低、最多到中剂量。 02/09 20:26
34F：→ ice1015: BMI28、总胆固醇、三酸甘油脂没吃药的话都三百多。 02/09 20:26
35F：→ ice1015: 已经少吃一餐中餐，但体重还是降的很辛苦。 02/09 20:26
36F：→ ice1015: 轻度脂肪肝 gpt 也是4X 02/09 20:26
37F：→ ice1015: 家医科医师说可打可不打 02/09 20:27
医师都没意见了,当然是想打就打
※ 编辑: LiarBu (122.118.5.192 台湾), 02/10/2026 11:30:01