作者cp857122 (wz)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健力碳水摄取量
时间Mon Jan 19 01:44:26 2026
最近硬举PR卡255一段时间了，深蹲跟卧推也进步缓慢，问了其他前辈，他们都说我碳水
量太低，我目前每日碳水只吃到每公斤体重3克，想问一下板上各位勇次郎都吃到多少量
的碳水？
我不是刻意控制碳水摄取量，是真的吃不下去，除非灌糖水。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.69.121.103 (台湾)
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※ 编辑: cp857122 (219.69.121.103 台湾), 01/19/2026 01:46:57
1F：推 dakkk: 因人而异吧 但健力的人 不太控饮食 不然健力怎一堆很大只 01/19 02:13
2F：→ dakkk: 的人 01/19 02:13
3F：→ sumton: 反了，健力人其实更常饮控，同量级情况肌肉多的基础力量 01/19 02:18
4F：→ sumton: 自然更高，所以那些世界等级的选手每个体脂都不高甚至长年 01/19 02:18
5F：→ sumton: 低於10% 01/19 02:18
6F：推 dakkk: 你觉得魔山有控？ 01/19 02:20
7F：→ sumton: 那如果问碳水问题的确健力人普遍吃到3～400g左右，但低於 01/19 02:23
8F：→ sumton: 也不是什麽问题只要摄取时间点正确也行，我自己控重低碳10 01/19 02:23
9F：→ sumton: 几年依然可以在训练或拼重时有力最多就训练中吃点盐糖避免 01/19 02:23
10F：→ sumton: 血糖低晕 01/19 02:23
11F：→ sumton: 魔山是健力人吗….是不是搞错什麽，而且他是无限级 01/19 02:24
12F：→ sumton: 反正重量突然卡关先检测自己发力有没有问题>身体控管状态> 01/19 02:28
13F：→ sumton: 课表安排逻辑>肌肉健康状态......通常饮食都不会是最影响 01/19 02:28
14F：推 henry5405: 我觉得看你怎麽对饮控的定义 01/19 03:16
15F：→ henry5405: 他们大力士也是自己备餐然後吃到一定量 01/19 03:18
16F：→ henry5405: 也不是外面随便买东西吃 吃到饱这样 01/19 03:18
17F：推 dakkk: 原po有说他是选手？ 不晓得考虑量级要干嘛^^ 01/19 07:15
18F：→ loserforever: 就像你说的 全糖珍奶灌下去啊 01/19 11:07
19F：推 MingPK: 其实健力人胖这种印象好像从一般健身族群的健力肥宅来的 01/19 12:30
20F：→ MingPK: ，如果看健力选手则很多体态很精实身材很好，会让人觉得 01/19 12:30
21F：→ MingPK: 是不是不需要练肌肥大只要冲重量就会长肉了。 01/19 12:30
22F：→ sumton: 就算不考虑量级问题也还是有身材改变造成的活动度考量， 01/19 13:18
23F：→ sumton: 当然不考虑那些的话硬是无脑吃上去提升重量当然没有不行 01/19 13:18
24F：→ sumton: 但成效好不好也是因人而异，只是通常会问这种问题的一定 01/19 13:18
25F：→ sumton: 有不太能增重的原因 01/19 13:18
26F：推 kenhiro5566: 我平常在莴苣有跟一个健力巨巨一起练过 他就是完全不 01/19 14:58
27F：→ kenhiro5566: 饮控随意爆吃的类型 反正不比赛的话量级真的没差 01/19 14:58
28F：→ kenhiro5566: 但你真的吃不下看要不要喝高热量乳清 里面也都是碳水 01/19 14:58