作者Xration (胤盛家ノ家庭事情)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一周四练，每次全身训练课表怎麽规划？
时间Fri Jan 2 04:13:23 2026
最近状态有点停滞
原本是胸背肩腿 一周四练 各3-4个动作
我想改成全身训练来变换去刺激
请问各位是如何安排并且保持各部位都有训练到？
目前初步想法是把现在的动作分到每次
例如：
平胸推 滑轮下拉 肩推 腿推
上胸推 靠胸划船 侧平举 哈克
下胸滑轮 窄握下拉 反向蝴蝶机 单腿硬举
第四种还在考虑
各位觉得这样可以吗？
还是有什麽可以改进的地方？
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1F：→ yiao: 先确认一下你所谓的停滞是指进步幅度不如前几个月 01/02 04:35
2F：→ yiao: 还是真的一整个月的重量或次数/组数完全没有提升 01/02 04:36
3F：→ yiao: 你有试着把训练菜单换方式交替吗 比如杠铃卧推跟哑铃卧推 01/02 04:37
4F：→ yiao: 在不同的两次训练中交替使用 01/02 04:38
5F：→ yiao: 第一周练杠铃 下一周就换哑铃 接着再换杠铃..哑铃 01/02 04:38
6F：→ yiao: 然後滑轮下拉跟引体向上交替 01/02 04:39
7F：推 taikonkimo: 有没有考虑不要一次全身 而是分上半身下半身 一星期 01/02 06:15
8F：→ taikonkimo: 就这样上下上下 这样一个部位反而还练两次 进步更快 01/02 06:15
9F：→ taikonkimo: 胸背 腿肩 背胸 肩腿 01/02 06:17
10F：→ ro123eo: 新手期有试过一次练全身 但我後面组数的动作品质都蛮差的 01/03 21:39