现在是要把瘦瘦针政治立场化喔..XD 靠夭这是甚麽鬼..XD 最近也加入科技与狠活. 主要原因,就他妈太饿了. 从上次增肌不小心增太爽一次增了10公斤後. 就进入了慢速减肥状态,计画一个月减一公斤. 当然实际各位体脂比8%的应该知道. 你要控制每天热量赤字-200~-300是多困难的一件事情. 先不要说水分会因为你运动的发炎反应,饮食的咸淡,碳水的多寡而在那边大幅震荡. (震荡上下很容易在1.5公斤..这还是饮食没差很大的状况) 你连多吃一点肌酸身体蓄水,就可能水分重量差快一公斤. 所以体重变成你要量极端,也就是这个月最胖和最瘦两个数字,对比下个月最胖和最瘦. 不然水分的魔术,你光要硬挤,挤3公斤很难吗? 你生酮饮食三到五天进入酮症,你至少掉两公斤起跳,有些人可以掉到3~5公斤. 再加上脱钠(大量喝水吃纯水煮),在挤一公斤. 这....我相信本版一堆健美比赛的都知道我再说甚麽. 这是水分影响你的体重. 而热量方面. 你每天的动态消耗差异可能就差个一百大卡以上. 假日你是躺在家里玩电脑电动,还是去百货公司买东西,随便差都超过一百多. 你的基础代谢除了因为你的热量赤字影响外. 也会因为你前几天的运动强度,你是没运动,还是z2区间还是z4~z5区间.. 差异也会达到一两百大卡. 再加上甚麽z4 z5的後燃效应. 阿你要控制你的热量赤字-200~-300....XD 除非你住医院拉,每天用一大堆仪器测量你的身体状况数据. 不然你怎麽抓. 到头来只能抓个大概.. 因此每个月减一公斤很容易失误.. 失误就变成1.5个月减一公斤,不然两个月减一公斤. 不过本来就这样慢慢减也没差... 反正很健康+这种热量赤字不太会明显影响运动能力. 阿就,很慢很慢很慢. 但是後来突然发神经想要单攻嘉明湖. 又想要拚12~14小时(会以12小时为训练目标) 这样体重就很重要了. 少5公斤"绝对体重",越野跑的速度就会提升7~10%... 登山会大幅减少腿部肌肉的负担. (减了五公斤,爬山感觉超明显,尤其是短时间内减,你会明显感受到陡坡爬坡腿部压力变低 下坡用跑的,小腿和膝盖冲击力也明显降低.) 因此就像拉单杠..除非你是新手都没再练背,不然..你练到死不如减肥5公斤来的快. 那就要快速减重了. 一开始利用高能量通量法,用大量运动去创造热量赤字. 每天平均赤字一千左右...每星期运动消耗大概达到8000以上. (白天爬郊山上去下来,4~5km 爬升3xx,大概一个小时含车程,晚上练舞,随便就1000 爬个10~15公里的,随便就两千多消耗) 然後吃基础代谢+其他活动消耗....所以大概吃到1800~2000. 因为这个赤字数字很大,外加本来就在轻度赤字状态,以及饮食并没有缩减. 所以反而误差比重远低於-200~-300的误差比重... 所以两个月左右降了5公斤. 但是实在他妈太饿了.... 後来看看剩下5公斤达标62-63.... 就加入科技与狠活. 21世纪了,甚麽运动表,语音控制扫托机器人,智能洗脱烘,智能洗碗机,语音AI导航. 我他妈21世纪有科技干嘛不用要虐待自己... 反正只差一根针的距离. 而且在热量赤字这麽大下又不能做太强烈的运动训练. 就像高山训练(例如单攻关山,小关山)就不敢做... (并且重量训练,会直接降15~20%重量..以免受伤.) 这些都必须等体重达标之後才开始. 因此最後5公斤也是想要两个月内达阵. 快速减一减,减掉肌肉随便. 并且大量运动的高能量通量法. 各位健美的用过就知道. 之前健美教练比传统健美的说. 他一天热量赤字-1xxx~-2xxx,吃2xxx,每天运动5小时... 体脂比刷刷刷的掉,肌肉量反而没啥掉. (消耗热量为主的运动,必须控制在z1~z2区间的运动,尽量不要飙上z4~z5) 尤其你用到的运动肌肉,实际上远没你想的容易掉.. 而像如果以爬山跑步为主的话. 你的腿部肌肉和核心是没啥会掉的,因为使用量很大. 肩背部你有攀爬掉的比重也不会太重.如果你有负重... 农夫走路5~10公里你各位说会怎样. 真的要掉的就是百废之首...胸肌....XD (欢迎加入A罩杯行列..科科) 那就..他爱掉让他掉吧. 等到减下去後再练回来就好. 掉没多少+你掉的肌肉练回来本来就很快.... 随便拉,单攻嘉明湖比较重要...胸肌现在又不能当饭吃. 而且实际上他掉的速度还是远比各位想的慢...你自己用手掌抓罩杯就知道. 而目前用的感觉就是. 不会饿. 其他的都没啥感觉,甚麽增加脂肪代谢,喜欢吃营养食物甚麽鬼的. 它的作用就是不会饿.. 因为是减肥到一半开始使用....不是使用了才减肥... 所以本来怎样,现在怎样...变数就只有那根针. 不过确实有时候会有轻度厌食状态... 但是因为用高能量通量法减肥,运动前中後还是要逼自己吃东西. 不然会撞墙.... 不过21世纪有一大堆好货. 先不说蛮牛这种便宜大碗的.能量+维生素B群+钠+牛磺酸+咖啡因..又好喝. (缺点是他是单糖吸收太快续行不足) 还有能量果胶,电解质和咖啡因锭....再搭配维他命b群,C,鱼油,肌酸. 不用像古早人,爬山要补能量和电解质怎麽办?....爬山利器,馒头+榨菜...XD (但体积大+多糖他的吸收速度比较慢,太晚吃已经撞墙了. 你要等血糖恢复和补肝糖要等好一段时间.所以你吃的时间算错,休息时间就要抓比较久 现在果胶都是单糖+双糖,算好你一段时间例如一小时或是两小时的持续分段能量续航. 现在东西里面很多技术层份的..不是单纯给你一包糖浆..一包糖浆卖你3x~6x块谁要买?) 所以正餐只要去补蛋白质和脂肪就够了...外加吃1800~2000,食物均衡量很容易达成. 吃不够还只好找零食来吃,辣炒花生或是甚麽鳕鱼板甚麽鬼的. (你看垃圾食物还是可以吃) 饮料的话...因为喝蛮牛了就没啥再喝别的...喔,某些时候会喝运动饮料.. 马拉松或是越野跑比赛,你会看到他们路边有时候会给你可口可乐含糖的. 那也是快速补充血糖... (补最快吸收的单醣..蔗糖双糖的可乐只有美洲那边有) 但有蛮牛..可以取代可乐... 因此..饮料...在家就是喝无糖可乐..科科. 喔还有100%蔬果汁....补矿物质...以及鲜奶+无糖绿茶..补钙质+蛋白质+脂肪.. 饮食变清淡方面. 一开始在一个月减一公斤阶段,饮食就调整过了. 外加那时候吃的可能会压在1500~1600. (因为会有意外不小心就吃到17xx~18xx,跟朋友吃饭则是随便破2xxx 因此平时要再热量赤字压回来..反正这个区间很麻烦就是了...) 吃的反而少,少的话又要吃蛋白质,所以那时候饮食比较严苛. 因此那时候口味就已经变清淡. 并且胃也会缩小,偶尔特殊时候要吃比较多,一下子就吃不下. (当你每餐的量都减少尤其少量多餐,胃大概在半年後就明显感觉到他变小) (在更上一次减重到65..中间有次跑去吃吃到饱後,开车到一半受不了,停车在路边吐..XD) 而打针之後,这方面其实没啥改变. 除非你是说肌饿引发的对淀粉的慾望.... 这就是另外一回事....但你的慾望应该是淀粉而不是重咸腻....!! 不用打针光你吃清淡一年後.真的让你直接去吃湘菜..你应该会吃得很腻甚至想吐. 因此瘦瘦针目前感觉上,他唯一明显的作用就是. 让你不会饿. 其他你就都不用思考他有甚麽神奇的功能. 在上一次减重到65公斤. 也是靠大量运动赤字..那时候赤字应该在-500~-800. 就是忍着饿,然後控制饮食,扩大运动消耗. 不过那时候没再管甚麽z2 z3 z4 z5... 所以减重速度比较不稳定,但一个月也有两公斤. 然後就...很饿阿...中间受不了还需要停滞个半个月一个月休息一下. 减了超过半年. 这就是减肥拖太久....会产生的状况. 你如果没有打针.. 你一次给她疯狂的一个月减3~4公斤干下去. 痛苦度可能远低於. 你每个月减两公斤. 因为时间短. (当然如果你1个月减一公斤..实际1.5~2个月才真的减一公斤的话,这倒是又还好..XD) (充其量就是要控制热量在那边算尾数会很烦) 一个月减两公斤,你就是要忍受半年以上都处於饥饿状态. 很痛苦的拉. 反而一个月3~4公斤干下去... 牙一咬,体重就下去了...而其他体重下去了再说就好. 所以有些人建议减肥不要减太久也是这样. 外加你一个月两公斤,维持超过半年的热量赤字. 你中间运动能力也大幅受到影响...说要掉肌肉还不是照样掉. 反而你用一半的时间减肥减下去,之後你还有一半的时间恢复训练再把肌肉练回来. 会是更有效率的状态. 至於说甚麽脂肪的3个月细胞代谢甚麽鬼的. 你减完之後热量正字不要抓太高就好. 你一路控制,也没那麽容易快速反弹的拉.... 很多状况是那种,平时不运动也对减肥一无所知,饮食完全不控制的人. 突然发神经要减肥,用了极端严苛的方式减下来. 减下来後又松懈,又回到原本的生活状况. 那自然复胖很快. 但这边满地巨巨,满地经历过多次减脂期的. 都嘛维持运动和一定的饮食控制. 实际上的反弹问题,远没一般人那麽大. 不过当然以前那种减肥状况,跟今天有科技与狠活又不一样. 你打了瘦瘦针,让你不会饿. 但是这是有程度的. 你真的都不吃,你还是会饿. 这时候你有两条路可以选. 1.吃...废话. 2.加大剂量. 加大剂量是有用的!! 至於效果每个人不一样. 对我而言,2.5mg一星期的剂量,大概维持一个月减三公斤的状况可以没啥饿的感觉. 但如果要四公斤以上,就会产生一些饿的感觉. 所以对我而言2.5mg一星期其实搭配一个月减3公斤应该是最恰当的比例. 那回到上面. 如果你不想运动能力掉太大,或是你有一些需求状况. 又或者..你的运动时间有限,创造的热量赤字有限,又不想仙女餐. 所以你只计画一个月减两公斤. 现在有瘦瘦针,你就不会陷入那种减肥减太久肌饿感长期折磨的状态. 你可能就自己抓个剂量(你自己去转笔看转几格,没人规定只能打2.5 5 10..) 你就打到刚好一个月减2公斤你完全感受不到饥饿的量就好了. 至於说减下来了之後呢? 靠邀,这个问题你在其他地方问就算了. 这边是肌肉沙滩. 当你减脂减完之後呢?.... 你要维持就维持热量. 你要转增肌就去扩大热量正字. 各位长期饮控的这根吃饭一样简单吧. 所以各位本来就有在饮控,单纯就是有时候感觉增肌结束要转减脂. 但是想想要体脂2x%减到8%.好烦好烦好烦. 这时候这根针就可以帮你把好烦好烦解除. 但是当你体之降到10% 8%. 那之後呢? 之後不就疯狂拍照,到海边沙滩上脱光衣服....XD 过完夏天後.. 然後又开始转增肌了. 这时候自然你就不需要打针阿. 不用维持赤字的饮食控制,对各位很难吗? 所以其他地方的人也许需要靠针来维持身材. 因为他没再运动,因为他饮食都听各种迷信在那边乱吃,因为他很容易报复性饮食. 但应该不属於这边肌肉沙滩人群得烦恼. 瘦瘦针对这边的人而言我感觉. 就是你增肌结束要转减脂期. 要快速减脂...时间抓在不到半年可能3~5个月. 你就去买10mg,每周打0.25mg...四个月搞定. 就一根针的距离. 之後你就不用打了阿... 等到你下次增肌结束要减脂. 你在给他一根下去就好. 其他的一切都照旧. 针的存在对你而言就是,减脂期完全消除掉饿的感觉!!....就这样而已... 除非这根针被WADA宣布是运动禁药. 这时候再说.... (我相信一堆运动员都有打,然後很怕WADA突然宣布他是禁药...所以都不敢讲. 至於医生那种,他又不参加专业运动比赛..所以他们无所谓,顺便做推销. 因为只要处方签而已...一堆医生都可以开.... 喔...所有医生都可以开...哈哈哈...所有..除非你是牙医...或中医.. 最近中医减肥身体调养生意一落千丈...帮他们默哀一下) 不过以目前连美国减肥口服药都变成药的状况. 以及瘦瘦笔已经出了好多年了,最近只是火他的猛建乐这一支...来看. WADA不太容易把瘦瘦笔列入禁药...毕竟他不影响一般运动的运动表现. 当然我只是不负责任随便说说. 实际上WADA的人说的才算. and..目前这东西并没有残留效应.连毛发都不会. 也就是说你不打之後两三个月,身体就找不出任何打过的痕迹. 所以运动员现在偷打,等到WADA说他是禁药的时候在装傻没打过. 应该是可行的偷吃步手段!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.35.187.97 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1767257086.A.F7B.html 阿... 我单位打错了. 2.5g.. 感谢更正. 反正就是转15格 ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 01/01/2026 21:33:49 这时候就... 需要爬山和跑步赎罪 不然玩VR赎罪也可以... ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 01/01/2026 23:17:38