作者vincent00250 (vic)
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标题[问题] 上教练课遇到的困扰
时间Sun Nov 30 01:22:59 2025
其实这个问题一直困扰我很久，就是我发现我跟教练虽然两个讲的是中文，可是常常互相
听不懂对方想表达的意思。
我举几个例子，
深蹲给我的提示语是这样，
杠铃高度低肩膀一个拳头，小指握住力环，胸靠到杠铃的距离後，先蹲到最低，手肘90度
夹角，起身，屁股向後，脊柱延伸中立位，杠铃刚好在斜方肌的上面，双脚与肩膀同宽
，举起杠铃後，向後退一步，蹲下。
於是我问他那屁股要蹲的多低？他就直接回答我髋关节与地面平行。
我就被卡住，一直很困惑，髋关节是一个点，要怎麽跟地面平行，然後他也一副很不可思
议的眼神看我，他觉得他讲的很简单，这样子有哪里不明白？於是我们可能在这里卡了30
分钟，後来他画图之後我才理解他想表达的意思是
髋关节与膝关节这两点的连线与地面平行。
我再举一个例子是卧推，他给我的提示语是这样，
小拇指对到力环，握住杠铃，扭杠，挺胸，肚子吸饱气，核心和双脚用力，将杠铃向上推
，放下杠铃的时候吸气，对到胸线，吐气的时候再上推。
然後我在做的时候，他说我的动作是错的，他一直叫我要扭杠，鹰嘴突要向内，我当下完
全不知道他想要表达的意思，我一直觉得我在向下的时候都一直有扭杠。
後来我上了其他人的教练课，我终於理解他想表达的意思，我的问题是在我胸推向上推的
时候，我的上臂和躯干的夹角会变成90度往上推，正确应该要维持60~70度的夹角。
所以常常他每次教一个新动作，我就一直卡住，可能花个30分钟，让他讲解，常常教练课
的时间不够用，所以我就把教练课从一次从一小时改成2小时的教练课，让他讲解，完成
课表，可是这样连续2个月，我觉得不是时间的问题，而是我真的听不懂他想表达的意思
。
於是他就会抱怨，为什麽我的动作每次都不标准，上次上完课教完，下次还是都不会，都
忘光光，一直在浪费他的时间。
这个教练我能感受到他对健身的热情，当我理解他想表达的意思，他要求的动作是正确的
，可是问题是我真的常常听不懂或是需要花很久的时间才能理解他想表达的意思，因为我
还有快20堂的教练课，大家是觉得要就请他不要再教任何新动作，咬牙上完教练课，还是
要得罪教练，直接跟主管要求更换教练比较合适？
另外请教大家四足跪姿，
四足跪姿他给我的提示语是这样，
肩膀正下方是手掌，骨盆正下方对着膝盖，头颈腰一直线。
问题是我就没办法感受到头颈腰有没有维持在一直线，然後就没办法维持脊柱中立
於是他就叫我做猫牛式，说你明明知道脊柱怎麽弯，那怎麽不知道脊柱有没有维持一直线
，然後又抱怨这不是第一堂课就教你，为什麽还是不会。
请问遇到这种情况，有没有什麽方法或是提示语，可以让我感受到脊柱是呈现脊柱中立位
？
最後请教大家，因为上班时间有时候不固定，常常当天约教练课，这会对教练造成很大的
困扰吗？
不好意思问题有点多，谢谢大家的回答
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.214.10.35 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1764436981.A.222.html
1F：→ ghostforever: 老实说若情况真如你所述 这教练表达是颇有问题的 11/30 01:28
2F：→ ghostforever: 另外当天才约通常是会对教练排时间有一定程度的困扰 11/30 01:29
大部分都还是约课，只是偶尔有空档，想加课，所以问大家这样做，会不会很困扰
3F：→ ghostforever: 然後脊柱中立 先练一些如90/90呼吸或猫牛式动作吧 11/30 01:30
4F：→ ghostforever: 骨盆位置感知+能做出横膈膜对齐骨盆底状态下呼吸通 11/30 01:31
5F：→ ghostforever: 常脊柱中立问题就可以自动解决 11/30 01:32
6F：→ ghostforever: 我会建议换个教练看看吧 沟通彼此没默契会很辛苦的 11/30 01:34
7F：→ ghostforever: 另外罗马尼亚那边的举例感觉也是很诡异 罗马尼亚 11/30 01:36
8F：→ ghostforever: 屁股该是向後推不是往下蹲 也不会"髋和膝两点连线和 11/30 01:37
9F：→ ghostforever: 地面平行" 这讲的是深蹲不是罗马尼亚吧 11/30 01:37
10F：推 ghostforever: 要马你记错 教练表达不佳是一回事 我是很难想像有 11/30 01:39
11F：→ ghostforever: 教练把罗马尼亚硬举的cue教成深蹲 11/30 01:39
谢谢您的提醒，我改成深蹲的提示语，夜间发文，一时糊涂，搞错动作了
12F：→ yiao: 请他指出自己身上对应位置 示范动作 11/30 01:51
13F：推 gs00001: 感觉这教练是用背课的方式教学生，否则教练应该都会示范 11/30 01:52
14F：→ gs00001: 一次，用最简单的语言教学生。 11/30 01:52
他其实都有示范，不过我不太会模仿动作，然後他觉得我不对的时候，我常常不能理解
他想表达的意思，所以我也不知道到底哪里不对。
15F：→ yiao: 你是付费的 当天时间上不行就再改约其他时间 没事的 11/30 01:53
16F：→ yiao: 另外 没有什麽是你本来就该懂的 想知道什麽就问 11/30 01:53
17F：→ yiao: 教练不回答或态度不好就换教练吧 看看有没有帅哥巨巨这样 11/30 01:54
其实他也是很有热诚的回答，问题是他讲完我可能还是听不懂
18F：→ yiao: 请他动作示范 或者是如果你能接受身体触碰 用轻重量先做 11/30 02:08
19F：→ yiao: 让他直接修正你的动作 11/30 02:08
20F：→ yiao: 或者是无负重先把动作修好 换轻重量 等动作熟再换重一点的 11/30 02:08
21F：→ yiao: 把动作做到熟练到能自己练很重要 11/30 02:11
这是个很好的建议，不然我真的不知道，他到底想要我做甚麽动作
※ 编辑: vincent00250 (49.214.10.35 台湾), 11/30/2025 02:53:42
22F：推 rtoday: 马上换教练不用怀疑。大学很多教授很有名可是不会教书。 11/30 03:37
23F：→ rtoday: 你是花钱的人不用管他，你最大 11/30 03:37
24F：推 chenyei: 他的问题比较大。人体不是机器装置，不可能一次就做到位 11/30 07:19
25F：→ chenyei: ，往往要反覆修正。教练应该是鼓励而非挫败学员 11/30 07:19
26F：推 H9: 他的工作是教到让你学会...不然看YT练就好 11/30 08:25
27F：推 popq7894: 那你们有没有试过讲英文 11/30 08:28
拜托，中文都听不懂了，教练课很贵的
28F：→ XZXie: 有些人就喜欢满口专业术语 也不管初学者听不听得懂 11/30 08:50
29F：推 Thelight: 听不懂才会显得他专业，然後用超出新手能力的课表疯狂 11/30 09:09
30F：→ Thelight: 训练他，让他觉得买课练才有效果，自己练都练不到位 11/30 09:09
31F：推 sadmonkey: 不适合就换一个，花点时间找到适合自己的教练 11/30 09:29
32F：推 wj1009: 听你的描述，不如看yt自己轻重量慢慢练.... 11/30 09:41
33F：推 oldyoung: 兵：由下而上，由左而右，检查左鞋带、左绑腿、右鞋带 11/30 10:08
34F：→ oldyoung: 、右绑腿、S腰带 ......检查伪装是否与现地相符。 11/30 10:08
35F：→ oldyoung: 班长：你各位啊动作做出来！一次不会我们做一百次！ 11/30 10:08
超有画面感的
36F：→ guanluvsquat: 花钱请了教练，他就是负责把你教会，一套不通要换另 11/30 10:51
37F：→ guanluvsquat: 一套。 11/30 10:51
38F：→ guanluvsquat: （这可不是花钱=大爷的心态） 11/30 10:51
39F：推 a28200266: 你是付钱的 你觉得他教的不懂就换人 本来就不是每个人 11/30 10:52
40F：→ a28200266: 表达都很好 11/30 10:52
41F：→ a28200266: 在学校即使老师也有会教跟不会教的 更别说教练这种没 11/30 10:52
42F：→ a28200266: 上过教育课的 11/30 10:52
43F：推 kgblbarbar: 代表他不够专业 没办法讲人话 只会讲术语 换一个吧 11/30 12:04
44F：推 yawenla: 他没有示范给你看 以及帮你录影开动作吗 11/30 12:13
45F：→ yawenla: 光用讲的哪有办法完全理解？？ 11/30 12:13
46F：推 yawenla: 觉得教练指导语和引导很重要，换教练不要浪费时间 11/30 12:16
47F：→ yawenla: 下蹲到大腿与地板平行这麽简单的事，讲的那麽复杂干嘛... 11/30 12:17
48F：→ yawenla: . 11/30 12:17
其实他也是有示范给我看，问题是我听不懂他到底想要纠正我哪里，以卧推为例，他一直
要求我扭杠绷紧，鹰嘴突向内，我当下我一直觉得有做到。
他这样做的用意是希望我整个右上臂和前臂同时顺时针旋转，左上臂和前臂同时逆时针旋
转，这个时候我的上臂和躯干的夹角就会呈现60-70度之间，这样才能做卧推。
我错误的地方在於我以为扭杠绷紧，只需要做右前臂的顺旋转和左前臂的逆时针旋转，我
的双侧上臂根本没有动。
於是他会在我面前示范我错误的姿势，一直问我，当上臂和躯干呈现90度这个角度还是60
度，哪一个才是正确的姿势。
我以前觉得他的提示语，根本没有提到上臂，我当然不知道哪一个是正确的。
另外一个点是在於他的“鹰嘴突向内”这个提示语。
他是想表达整个右上臂和前臂同时顺时针旋转，和左上臂和前臂同时顺时针旋转，这时候
的鹰嘴突旋转方向。
问题是这个动作在解剖学上，是整个上肢的外转/外旋或是英文的external rotation。每
次他问我鹰嘴突是向外还是向内，我一直回答他是向外，他就一副我智商不足的样子回答
我，这个是向内。
另外这个提示语我听不懂的地方是在於
我双侧上臂不动的情况下，我右前臂的顺时针旋转，和左前臂逆时针旋转时，其实也可以
让鹰嘴突有类似的旋转变化，所以我一直觉得我有做到他要求的动作。
我记得那堂课花了至少20分钟，在搞这个卧推的夹角，他讲到後来我还是听不懂他想表达
的意思。
直到我上其他教练课的时候，其他教练跟我讲胸推的时候要让上臂跟躯干维持夹角60~70
度之间，一句话的时间，我才突然了解他之前想要表达的意思。
49F：→ yiao: 其实 我觉得你记得住也满厉害的 11/30 12:18
其实是有更多的动作是有听没有懂，就只能let it go，前期在上的时候不知道有多痛苦
，每次他示范完，我根本没有听懂，然後就上去做，然後就一定会做错，他就会觉得我不
用心/不专心，怎麽刚刚才讲完，怎麽全部忘光光。
在不了解提示语想表达的意思，就算抄写记下来，看完之後还是不会懂，也不会改变
错误的动作。
其实我看了前面的讨论，如果要改善，乾脆就直接让我做空杠，边做边纠正，说不定效果
比较好，不然每次都听不懂他想要表达的意思。
50F：推 sGuitar: 有些书袋子很喜欢搞一些名词来弄学生，超好笑 11/30 12:26
51F：→ NICK992: 从马斯克第1性原理来看 解法不是找叫殓,是去考教练证自学 11/30 12:55
52F：推 Asucks: 说真的，这教练只会死读书，不懂得把知识简单化教给别人 11/30 12:59
53F：推 cemin: 如果一个老师的上课内容没办法换句话说 那代表他也只是在背 11/30 12:59
54F：→ cemin: 书 根本没有完全理解 建议换一个不要继续浪费时间 11/30 12:59
我觉得你这个建议非常好，我以後听不懂，直接叫教练换句话说，不然真的很难表达自己
的不理解。
55F：推 evelyn0320: 这教练怎麽把简单的指示弄得那麽复杂XD，你蹲得不够 11/30 13:26
56F：→ evelyn0320: 平行不是直接叫你再蹲低一点，让你用身体感受要蹲到 11/30 13:26
57F：→ evelyn0320: 什麽程度就好了吗 11/30 13:26
58F：→ f9022007: 其实屁股後方放个适当高度的椅子或物体，让学员下蹲後 11/30 14:17
59F：→ f9022007: 屁股轻碰即起，简单又精准 11/30 14:17
60F：→ f9022007: 还能确保每一下都一样深度，这种简单高效的做法，教练 11/30 14:18
61F：→ f9022007: 不拿来用，用一堆名词是想彰显学识渊博吗 11/30 14:18
可能是怕肥宅坐坏椅子
62F：推 yenchun: 换一个。何必花钱找罪受？ 11/30 14:25
63F：→ shane24156: 没有完整过程 不予置评 11/30 14:27
肥宅只是单纯要找解决的方法，不然肥宅根本不会进步
64F：推 barkingdog: 现在手机录影那麽方便 请他录你再一起看啊 11/30 14:38
65F：推 RicFlair: 直接换啊 干嘛坚持上他课 他觉得你浪费他的时间 你也觉 11/30 14:42
66F：→ RicFlair: 得他再浪费你的时间 那你们干嘛继续互相浪费时间 不懂 11/30 14:42
因为合约没有结束，中间的教练课，教练不是领不到钱吗？
67F：推 s7598261: 会练不会教…快逃啊 11/30 14:55
68F：推 sn245763: 让你听懂就不会续课了(误) 11/30 15:00
69F：推 jamescle23: 33楼笑死 11/30 16:21
70F：推 samtsang: 建议直接换教练，不要浪费彼此的时间，你都花钱上教练 11/30 17:24
71F：→ samtsang: 课还没有办法有效率的学习，真的也是在浪费钱；基本上 11/30 17:24
72F：→ samtsang: 约课教练应该都是会先排好学员上课时间，当天才要约课 11/30 17:24
73F：→ samtsang: 应该只是容易约不到时间而已，不会有什麽大问题吧，约 11/30 17:24
74F：→ samtsang: 课放鸟感觉才会让人困扰 11/30 17:24
我也是这麽觉得，反正你不想上，就推托有其他人要上教练课，不就可以了，不过我也不
知道他们的规定是什麽，说不定真的都不能临时加课，只是我其他教练要临时加课，大部
分的时候都没有拒绝我。
75F：推 todd0101: 没什麽经验的感觉 录影比对最快啊 11/30 17:41
76F：→ todd0101: 不固定教练也没差 但可以指名不要哪一位 11/30 17:42
好像不是每个健身房都有这种服务。不然我肥宅其实觉得没差，肥宅只要愿意动起来，随
便练，都可以差很多。
77F：推 Ethan45: 请这种听不懂的干嘛 用AI还更省钱 11/30 20:47
我刚问了一下AI，感觉真的教的不错，不过找教练，目的还是希望纠错，不要搞到受伤。
78F：→ rsreason: 奶太大太凸 眼睛不知看哪 很难控制专心鸡肉发力 11/30 21:34
79F：→ be13: 请教练先做给你看，然後做的时候问要注意的点，例如蹲多低， 11/30 23:52
80F：→ be13: 请教练蹲到那个程度，如果你不介意肢体接触，也可以请教练直 11/30 23:52
81F：→ be13: 接指出训练的目标肌肉，做完时你当场就会感受有没有酸到目标 11/30 23:52
82F：→ be13: 肌肉，如果没有就跟教练说，让教练调整，如果教练没办法调整 11/30 23:52
83F：→ be13: ，你可能要考虑换一个 11/30 23:52
因为肥宅以前都没运动，感受度很差，加上姿势不良和驼背，导致前胸，上背和臀部都很
紧，很多时候都是需要用手去摸施力的肌肉才能感受到紧绷的感觉，平常做动作完全是没
有感觉到肌肉紧绷的感觉。这个是要用滚筒还是去按摩放松比较合适吗？还是做久就会改
善？
84F：→ orange0319: 换教练 12/01 00:19
※ 编辑: vincent00250 (101.14.4.181 台湾), 12/01/2025 01:56:49
85F：→ yiao: 假如预算够的话 可以去找运动按摩或物理治疗或其他专业人士 12/01 02:25
86F：→ yiao: 检查一下你身体姿势跟肌肉有没有哪边需要调整改善的 12/01 02:25
87F：→ yiao: 当然如果教练够专业也是做得到....我想你还是先找专业人士吧 12/01 02:26
那有推荐的运动按摩吗？
因为之前在练卧推的时候，我一直觉得右三角那里不舒服，
後来这个教练说我右三角太紧绷，当下按摩过後，马上做卧推就有改善了。
所以我真的觉得我的身体可能真的都太紧绷了。
※ 编辑: vincent00250 (101.14.4.181 台湾), 12/01/2025 02:59:15
88F：推 askker: 不是说这个教练不好，只是你们两频率不合，换一个吧 12/01 06:11
89F：推 matt0622: 好球员不等於好教练 12/01 08:24
90F：推 todd0101: 肥宅也值得一个好教练 找个有耐心的小姐姐吧 12/01 11:24
91F：推 shawncarter: 换教练啊 12/01 12:21
92F：推 patty0702: 真的就是频率不对 我自己在WG买课都会先买少少的上看看 12/01 13:35
93F：→ patty0702: 有时候真的不是能力问题 就是授课方式两人不适合而已 12/01 13:35
94F：→ NICK992: 频率不对x 性器不合o 凸的要找凹的 12/01 13:40
95F：→ yiao: 我运动按摩过两次 效果都有但平常还是要多拉伸 12/01 14:01
96F：→ yiao: 其中一次是去放筋松 应该还有别家可以查看看这样 12/01 14:02
97F：→ yiao: 去按的时候可以说有哪些部位不舒服 还有问平常怎麽拉筋之类 12/01 14:02
谢谢你的经验分享
98F：推 peileel: 可以直接反应那家店健身房其他教练吧 看要换人教还是怎 12/01 14:11
99F：→ peileel: 样 正常也会不只有一位教练在带 12/01 14:11
100F：→ be13: 你是有医疗之类的背景吗？因为教练说，你还能记下来，很厉害 12/01 14:45
101F：→ be13: ，我光是看你文字叙述我头都昏了，如果你有跟教练说你医疗之 12/01 14:45
102F：→ be13: 类的背景，也难怪他会这样教你，因为他想用你的语言教你 12/01 14:45
103F：→ be13: 如果你对这样教法难理解，可以跟教练试着沟通，用凡人的教法 12/01 14:50
104F：→ be13: 教就可以了，例如蹲多低？直接指屁股蹲比膝盖低，或是大腿後 12/01 14:50
105F：→ be13: 面跟地面平行这样的方式，真的不行，就换教练，因为你都要咬 12/01 14:50
106F：→ be13: 牙了，再撑下去最糟可能会讨厌这件事 12/01 14:50
我没有跟他说医疗背景，我只是肥宅要来增肌减脂，我知道他说的位置，问题是我还是不
知道他想要表达的意思。
107F：→ be13: 至於身体的感受度，有可能你比较少有意识的使用肌肉，还满多 12/01 15:02
108F：→ be13: 人都是这样，光是屁股夹紧，很多人就做不太到，这部分也可以 12/01 15:02
109F：→ be13: 请教练教，怎麽用正确的肌肉去做这个动作，我刚开始卧推时， 12/01 15:02
110F：→ be13: 会主要酸在三角肌，胸一直没感觉，後来透过教练调整，才慢慢 12/01 15:02
111F：→ be13: 到胸 12/01 15:02
我也是卧推的时候，三角肌会很酸，让我以为我动作是不是哪里有问题，不过按摩过後，
好像真的有改善
112F：推 x747: 就水货教练啊 不懂口语表达 整天拿专有名词教 12/01 16:17
113F：推 kennylan: 录影比较啊，只背名词或是不会换句话说或看不出你的问题 12/01 17:19
114F：→ kennylan: ，换人比较快。不见得他不好，但他的方式你不能理解就是 12/01 17:19
115F：→ kennylan: 浪费你的时间金钱 12/01 17:19
116F：推 yawenla: 看得好累 其实录影看动作调就可以解决的事 12/01 20:13
这就是教练的重要，直接在现场将我的动作摆好，不然为了讲特定的动作，要讲一长串。
117F：→ sealover: 其实就是多一点动作操作，少一点课程讲解。我觉得才是让 12/01 22:02
118F：→ sealover: 你学会的方式，要不然就是要教你如何用镜子自我审查…或 12/01 22:02
119F：→ sealover: 者你把你的想法跟他说，要不然就换个教练吧！ 12/01 22:02
就像四足跪姿，我到现在还是常常摆不到正确位置，头颈腰一直线这个概念有，但是到底
要怎麽摆。另外鹰嘴突向内，这个是他发明的说法吗？还是健身界真的有这种讲法？我觉
得这个超容易混淆
120F：推 wulongde: 这哪来的白痴教练 12/02 03:44
※ 编辑: vincent00250 (101.14.5.119 台湾), 12/02/2025 06:15:55
121F：推 tribeswf: 镜子很重要 12/02 08:42
122F：推 crushman: 收了钱就要有相对应的服务，建议直接换，相信会有更适 12/02 09:03
123F：→ crushman: 合的教练 12/02 09:03
124F：推 gakuto: 收紧核心也是个让人困惑的用语 12/02 16:52
125F：→ gakuto: 专业用语一开始也是人发明的 12/02 16:53
126F：→ gakuto: 但发明的那个人很可能本身中文程度和文字严谨度就不高 12/02 16:54
127F：→ gakuto: 因此所谓专业用语不见得文字使用的精准度就一定高 12/02 16:54
128F：→ f9022007: 收紧核心，改成说肚子准备挨我一拳，不知道有没有好懂一 12/02 17:58
129F：→ f9022007: 点 12/02 17:58
130F：→ f9022007: 体能专家说最快学会绷紧核心的方式，就是往肚子打上一 12/02 18:01
131F：→ f9022007: 拳了，完全不需要言语的提示，本能的自然学会 12/02 18:01
132F：推 yawenla: 但你感觉会想太远太多，四足跪姿就是不要刻意抬头低头或 12/02 19:49
133F：→ yawenla: 翘屁股，肩颈背骨盆一直线就好 12/02 19:49
134F：推 halulu: 我的建议是换教练... 沟通困难的教练不能要了 12/03 11:09
135F：推 gakuto: 就像您说的绷紧就比收紧容易理解多了啊 12/03 11:53
136F：→ gakuto: 到底是要收什麽东西 12/03 11:53
137F：推 gakuto: 教育部辞典： 12/03 11:57
138F：→ gakuto: [收紧]:1.严加管制。如：「目前政府收紧预算支出， 12/03 11:58
139F：→ gakuto: 所以很多专案计画都被搁置。」 12/03 11:58
140F：→ gakuto: 2.缩紧。如：「要是裙子太大了，可以把腰部收紧一些。」「 12/03 11:58
141F：→ gakuto: 尤其第2个意思就是缩紧的意思 12/03 11:59
142F：→ gakuto: 因此第一次听到的人，解读为缩腹部根本就是合理的 12/03 12:00
143F：→ gakuto: 就是一开始称这个动作为收紧核心让人误解 12/03 12:01
144F：→ yiao: 说不定你跟大家说在哪个健身房练 大家可以帮你推荐教练(咦 12/03 13:35
145F：推 moneyqiyun28: 这教练有问题 一个好的教练应该要让学生能够快速理 12/03 14:45
146F：→ moneyqiyun28: 解动作要领吧 讲那麽多术语学生听不懂有甚麽用 12/03 14:46
147F：→ wealth588: 换一个 12/05 08:00