作者wazup3721 (wazup)
看板MuscleBeach
标题[问题] 长达一年的减脂卡平台了该怎麽办？
时间Sun Nov 9 14:24:43 2025
各位巨巨们好，
本肥宅从去年7月份开始接触重训，
一开始也是瞎鸡巴乱吃乱练，结果反而体脂不降反升，
直到今年三月份开始控制饮食体重和体脂率开始有显着的下降，
每周至少保证三次训练，有氧看心情做，就这麽持续到现在，
但是8月份开始後inbody的各项数据开始就没怎麽变化，（下面附上整年inbody的图）
不知道是不是我减脂期太长身体已经把基础代谢拉低了还是有其他原因？
目标是希望能把体脂降到15%左右然後开始跑增肌饮食，
麻烦各位巨巨帮忙解惑一下，谢谢
https://i.imgur.com/UBkssAz.jpeg
https://i.imgur.com/mPtyLbj.jpeg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 23.248.176.112 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1762669485.A.605.html
1F：推 t19960804: 问就是猛健乐11/09 14:38
2F：推 antiwow: 碳水压太低？11/09 14:39
3F：→ antiwow: 至少说一下现在三大营养素怎麽吃吧～11/09 14:40
三大我只有在算蛋白质，大概就是2g*体重 其他就正常吃，饮食几乎不碰高油的，糖是完全
不碰
4F：→ antiwow: 减脂吃占80%吧11/09 14:41
5F：推 icedog122: 卡关就是用猛健乐11/09 14:51
6F：推 dakkk: 请搜寻 猛健乐11/09 15:10
7F：推 a151091: 20%以下基本Inbody 量测准确度不高 要用体态判定去辅助11/09 15:34
8F：推 omanorboyo: 解答就是猛健乐11/09 16:05
看一堆人推猛健乐，难道真要开扎了吗XD
※ 编辑: wazup3721 (23.248.176.110 台湾), 11/09/2025 16:20:19
※ 编辑: wazup3721 (23.248.176.110 台湾), 11/09/2025 16:24:19
9F：推 chichi32: 那就是蛋白吃太多啊，我自己原本也是都抓两倍，结果发现 11/09 17:37
10F：→ chichi32: 我消化本来就异常惊人，算两倍一定变重 11/09 17:37
11F：→ chichi32: 之後就抓1.2倍体重就降了 11/09 17:38
12F：推 bustinjieber: 就热量太高啊不然呢？ 11/09 18:00
13F：→ bustinjieber: 新手红利差不多快用完了 11/09 18:01
14F：推 kenhiro5566: 之前从20降到15也是卡很久 有问过我WG的教练 他是说 11/09 20:57
15F：→ kenhiro5566: 体脂越低越难减 25到20跟20到15难度完全不同 只能再 11/09 20:57
16F：→ kenhiro5566: 提高有氧量或是再减少摄取了 11/09 20:57
17F：→ allan2082: 又梦见了 11/10 00:09
18F：推 k721102: 健身第一年根本没必要摄取到那麽高的蛋白质 11/10 01:13
19F：→ k721102: 你还是乖乖的把热量盈余算出来吧 11/10 01:14
20F：推 ulycess: 稳扎稳打猛健乐 11/10 11:54
21F：→ jjiansh: 还是仔细追踪一阵子饮食吧 一般人的低油低糖有时候都怪 11/10 13:01
22F：→ jjiansh: 怪的 11/10 13:01
23F：推 final9711: 你讲正常吃就代表你没在算热量 你蛋白质达标但有热量 11/10 15:27
24F：→ final9711: 赤字吗 11/10 15:27
25F：推 edison9311: 什麽叫正常吃你的正常跟别人的正常是一样的吗？ 11/12 00:51
26F：推 denny41606: 去冷冻减脂ㄚ 11/12 09:31
27F：推 STi2011: 神药猛健乐 11/12 09:32
28F：嘘 chenyei: 蛋白质摄取过量 11/13 18:14
29F：推 ting31823: 有氧强度不够，身体早适应了 11/15 21:38