作者jayemshow (S.Kazumi)
看板MuscleBeach
标题Re: [问卦] 啾啾鞋去健身房一年 结果老婆看不出来？
时间Thu Oct 9 14:03:29 2025
八卦板有发过
这边再发一次
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其实很多平常人运动的策略都不正确
我认为不管是胖或瘦
一开始运动最好是全力冲刺减脂才对
我自己也是因为某些理由
所以一开始运动没有听教练、健身网红的建议 直接重训
反而是先减脂
健身房巨巨都知道
减脂出效果很快 增肌你可能增了两三年没效果或效果薄弱
而一般平常人为什麽建议先减脂
因为效果出的快 你才有继续运动的动力
不然很多人给自己的期限大概就是三个月至半年
然而一开始运动就全力减脂的好处其实很多
1. 身体明显变得更健康
全力减脂必然搭配饮食控制
多有氧+吃得更乾净 健康up
2. 肌肉不减反而可能微增
对於长期没有运动的正常人来说
你的肌肉量已经是符合你日常生活起居会用到的最低限度了
现在多了跑步 你身体会知道需要更多的肌肉才能维持你跑步的强度时
肌肉就会增加了 此时热量赤字大多数的赤字消耗会从脂肪这边提供
这也是人人常讲的新手红利
3. 有氧很累 先用这个很累的运动养成规律运动的习惯 日後较不易放弃
4. 减脂容易出效果 身体素质没特别差的 高机率能看到腹肌 增加继续运动的信心
我开始运动的前期 用了三个月全力减脂就出效果了
但之後因为太瘦
加上常常待健身房的关系 审美观跟着改变
所以才开始重训 但增肌真的很难 练了两年目前还是处於薄肌状态
但因为一开始体脂就刷低了
因此就算是薄肌 肌肉的刻痕跟身型倒三角 都是肉眼明显可见
所以如果以一年为期限
我反而建议啾啾鞋先用二至三个月刷脂
我当时身体素质看起来比他还差 用了三个月
他可能两个月就好
剩下的九至十个月再全力冲刺重训
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.242.2 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1759989812.A.8CE.html
※ 编辑: jayemshow (111.82.242.2 台湾), 10/09/2025 14:06:16
1F：→ ghjkl5566: 初期20趴体脂以上的人减脂肪靠饮食就行了,所以没什麽 10/09 14:27
2F：→ ghjkl5566: 必要只冲减脂,把时间叠在肉上比较有效率 10/09 14:27
3F：→ ghjkl5566: 看看一堆不运动节食瘦的人就知道,靠饮食减脂难度比 10/09 14:30
4F：→ ghjkl5566: 练肌肉简单太多了,练肉光学会出力就要好多时间 10/09 14:30
我个人是不建议运动的初学者直接同时饮控减脂+重训增肌的高手级操作
到头来很容三个月至半年看不出变化
直接退健身房 永生永世 不再运动
5F：→ ghjkl5566: 初期减脂练肉并行没啥问题 10/09 14:33
减脂需要热量赤字
乾净增肌需要微量热量盈余+训练量要跟得上
如果新手问我该怎麽增肌减脂
我会跟他说不要贪心
分开进行会比较有效果
※ 编辑: jayemshow (111.82.242.2 台湾), 10/09/2025 14:39:24
6F：→ ghjkl5566: 这麽说也是很合理,只是我比较倾向初期放宽心运动,跟抓 10/09 14:41
7F：→ ghjkl5566: 饮食控制的技巧,目标性别太强 10/09 14:41
8F：推 newtypeL9: 他会找藉口说因为不能让老婆发现所以不能太控制饮食 10/09 14:46
9F：→ Arvin751810: 我会建议如果不能让老婆发现有健身乾脆不要发影片了 10/09 14:49
10F：→ Arvin751810: 连老婆都没发现体力变好了，发了还会被笑。 10/09 14:50
11F：→ ghjkl5566: 对网红来说被笑没差吧 10/09 15:17
12F：推 saintlin: 所以他这部影片主题就是为拍而拍啊，不是真心想改变体态 10/09 15:28
13F：→ saintlin: 顺便拍冲流量的。不能确实执行饮控，搞不好一周一练也是 10/09 15:28
14F：→ saintlin: 为了不给老婆发现。 10/09 15:28
15F：推 dakkk: 初期不要吃太多 增肌减脂并行可以 10/09 15:36
16F：推 dakkk: 但增肌要重训 减脂不一定 就算减到满意 也不见得就会产生 10/09 15:37
17F：→ dakkk: 重训习惯 有人反而会想吃回去变泡芙人 10/09 15:37
18F：推 ceca: 增肌後再减脂,就会每天对掉肌肉患得患失. 10/09 16:42
19F：→ ceca: 造成增肌6个月增加的脂肪,最後花了两年才减掉. 10/09 16:42
20F：→ ceca: 或是..後面一辈子都减不掉了...@@a 10/09 16:42
21F：推 a28200266: 我的想法刚好相反XD 我是认为如果目标是身材 一开始就 10/09 16:44
22F：→ a28200266: 该以重训为主 减脂之後才知道增肌有多困难 10/09 16:44
23F：→ a28200266: 不过其实这也只是因为我讨厌有氧喜欢重训而已 每个人 10/09 16:46
24F：→ a28200266: 终究还是要找到自己做了会开心的运动 开心才能做长久 10/09 16:47
25F：推 a1121210: 佛系减脂 10/09 17:11
26F：→ Wingedlion: JOJO鞋辣种体型减脂+练腹肌应该粉cry看到效果=.= 10/09 17:20
27F：推 yawenla: 很胖的话一开始用HIIt 阻力训练加饮食就会很有效，瘦下 10/09 19:09
28F：→ yawenla: 来後再加强重训雕体态，我自己是这样啦 10/09 19:09
29F：→ yawenla: 确实瘦下来12公斤会很有成就感，也会想要更上一层楼，对 10/09 19:10
30F：→ yawenla: 体态的审美也会不一样 10/09 19:10
31F：推 shinningyu: 我觉得问题出在拳击课 10/09 19:39
32F：→ minoru04: 如果改成柔道或巴柔应该会厚一圈 缺点是容易受伤就被 10/09 19:58
33F：→ minoru04: 他太太发现了 10/09 19:58
34F：推 a1121210: 拳击的脚步和跳绳不是很吃体能吗 10/09 20:12
35F：→ ck574b027: 这是错误期待，减脂看得到效果也都是吃出来的，运动对 10/09 20:42
36F：→ ck574b027: 身体的影响实在太慢了，要运动成就感追踪数字还比较快 10/09 20:44
37F：推 crazysix: 新手甜蜜期更应该先冲肌肉量吧 10/09 22:17
38F：推 renna038766: 我认为最好的策略是找顶级健身教练 营养师 才不会走 10/09 23:38
39F：→ renna038766: 弯路 10/09 23:38
40F：推 mybaby520: 半年新手增肌减脂中 朋友看的出来 满有效但非常地狱 10/10 00:34
41F：→ mybaby520: 1天1餐+乳清 1周6练还要天天有氧 只剩TDEE的一半才瘦 10/10 00:38
42F：推 rick6304: 讲白一点就是控制不了嘴巴 我才要去健身 = = 我有办法吃 10/10 03:14
43F：→ rick6304: 的乾净 我根本不会去健身房 10/10 03:14
44F：推 rick6304: 要有成就感 就是每天去硬拉 手没变粗 斜方也会大 全身最 10/10 03:18
45F：→ rick6304: 快就斜方 而且除非你扛轿 挑扁担 一般人斜方都不大 10/10 03:19
46F：推 henry5405: 我不太同意你这观点 因为你没定义瘦是什麽状况 10/10 10:02
47F：→ henry5405: 因为初期的我50kg男性 但是是泡芙人你觉得我要继续减 10/10 10:03
48F：→ henry5405: 脂、瘦？ 10/10 10:03
49F：→ henry5405: 如果是我当初那阶段，肯定是要多吃的 10/10 10:04
50F：→ henry5405: 但要吃的乾净还是乱吃就是另一回事了 10/10 10:04
51F：→ henry5405: 但如果我还是选择减脂瘦 肯定会很痛苦外表又只会越来越 10/10 10:05
52F：→ henry5405: 单薄 10/10 10:05
53F：推 taikonkimo: 你这比较适合之前是较为肥胖 但日常还是有点活动力 10/10 11:33
54F：→ taikonkimo: 也就是底层还是有点肌肉的 但如果是如同我这种之前是 10/10 11:34
55F：→ taikonkimo: 体重没太胖 但肌肉量严重不足的 只靠有氧和节食 会瘦 10/10 11:34
56F：→ taikonkimo: 但就是把自己瘦成青蛙 四肢纤细 肚子其实没啥变 10/10 11:35
57F：→ taikonkimo: 之後反而是重训加增重 然後等训练强度上来 再慢慢减 10/10 11:36
58F：推 yawenla: 真的是每个人适合的方式不同 10/10 12:03
59F：推 a1121210: 所以跟健身房一样 先上体脂计看身体组成选择不同的训练 10/10 12:10
60F：→ a1121210: 计画 10/10 12:10
61F：→ Mimmature: 练就对了 先重训再减脂 效果更佳 10/10 13:43
62F：推 gm3252: 同意，饮食控制一个月就有成果了 10/10 14:16
63F：推 MarkZuck: 因为饮控对很多台湾人来说比每天上健身房还痛苦 10/10 18:02
64F：推 XXPLUS: 光是从胖子瘦成青蛙，就会获得一堆赞美声了，不要奢望能 10/10 18:03
65F：→ XXPLUS: 从胖子变成壮汉，那是健身教练才在搞的招生套路，一般胖 10/10 18:03
66F：→ XXPLUS: 子不要妄想自己脂肪层下面是一堆肌肉，减脂就是变回普通 10/10 18:03
67F：→ XXPLUS: 人身材而已，不会变肌肉男，你得先变回普通人，再朝向肌 10/10 18:03
68F：→ XXPLUS: 肉男迈进。如果连变回普通人都办不到，那就代表你这辈子 10/10 18:03
69F：→ XXPLUS: 跟健美两个字绝缘了，顶多练得肥肥壮壮 10/10 18:03
70F：推 a1121210: 目标韩国马叔也不错 10/10 18:53
71F：推 XXPLUS: 那是因为马东石出名了，他的身材跟着鸡犬升天，不然旧式 10/10 20:03
72F：→ XXPLUS: 审美本来也不爱这种实用类型的 10/10 20:03
73F：→ minoru04: 因为马东石是硬汉帅大叔脸啊 如果是我这种肥宅脸就完了 10/10 20:10
74F：推 a1121210: 哈哈哈 10/10 21:55
75F：推 waterfall: 个人觉得想先增肌还是先减脂都行，就不要想同时进行就 10/10 22:25
76F：→ waterfall: 好，至於哪个先，如果你是脂肪多的，当然先减脂，反之 10/10 22:26
77F：→ waterfall: 本来就是瘦皮猴，当然是先增肌 10/10 22:26
78F：→ rsreason: 我体脂8% 减个屁脂 10/10 23:50
79F：→ oldman315: 不管胖瘦全力减脂？ 刚开始练的时候BMI低到可以免役， 10/11 00:45
80F：→ oldman315: 不用用力腹肌就看得到，比猴子还瘦，这样是能减什麽？ 10/11 00:45
81F：嘘 CCRun: 反了吧，没肌肉的人一开始就冲有氧减脂，只会累得半死更想 10/11 01:02
82F：→ CCRun: 秒放弃好吗？ 10/11 01:02
83F：→ CCRun: 你自己前面说了一般人容易放弃，後面第三点又说了有氧很累 10/11 01:03
84F：→ CCRun: ，那不就是有氧比重训更容易因为太累而放弃？ 10/11 01:03
会去健身房的一般人怕的不是累
会放弃的主要原因都是努力了但没有效果
而这个努力的期限因人而异
就我自己田野观察
大部分的人都是给自己三个月至半年的时间
三个月至半年 你重训要出效果喔 很难啦
之後就开始上网卖健身房会籍了
85F：→ CCRun: 那麽爱减脂乾脆去打猛健乐 10/11 01:07
猛健乐 你身活型态不跟着变 效果有限啦
你去了解一下猛健乐的原理就知道了
86F：推 wen12305: 太肥睾固酮会变低，更不利增肌减脂唷 10/11 08:18
87F：推 strikesout: 先培养运动习惯 不然後面不运动还是会打回原形 10/11 09:12
88F：→ strikesout: 顶多被说有训练痕迹XDD 10/11 09:13
89F：推 tihs104: 运动这东西就跟吃饭呼吸一样，你怎麽弄，身体就反应给你 10/11 09:49
90F：推 fim: 只推CECA大的一句话:「虾鸡巴练就对了!」 10/11 16:50
91F：推 nojobman: 马东石跟一般人比也算帅哥了……他只是帅不过其他一线 10/11 18:01
92F：→ nojobman: 男艺人。重点是脸不是身材。 10/11 18:01
93F：推 XXPLUS: 总之胖子先减脂是没错的，如果还没练就极瘦，那最好先去 10/11 22:00
94F：→ XXPLUS: 医院检查消化系统，通常是肠胃吸收不好，才会有这种竹竿 10/11 22:00
95F：→ XXPLUS: 体型，如果不先解决吸收问题的话，增肌对他来说也是地狱 10/11 22:00
96F：→ XXPLUS: ，因为吃再多也吸收不了多少，光吃就很痛苦了 10/11 22:00
97F：推 F1ower: 新手就是两个都要啊，重训+饮控结果就是增肌又减脂，只是 10/15 13:34
98F：→ F1ower: 减脂对身材影响比增肌明显很多，除非你是天选之人 10/15 13:34
99F：→ a2041201: 能有毅力减酯 就不怕持续运动 10/16 15:07
100F：嘘 ujmrfv: 一般人有氧累就放弃了 10/16 22:48
※ 编辑: jayemshow (223.141.213.175 台湾), 10/17/2025 11:11:20
101F：→ ring9527: 那是对胖的人，揪揪鞋已经算瘦了 10/19 10:41
102F：推 bnd0327: 啾啾鞋影片有说为了不被发现，他饮控只能做一半 10/20 18:02