作者sonekyoko (终於到手了)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 健身後体重体脂下降後之问题
时间Thu Oct 2 10:28:21 2025
※ 引述《sonekyoko (终於到手了)》之铭言：
: 自从今年2月开始接触健身後
: 一直到6月都有请教练教学 7月到现在就自主训练为主
: 2月当初在健身房量Inbody体重是72公斤左右 体脂约23%
: (我身高175cm,标准体重好像要66公斤左右)
: 中间上教练课时 每个星期都要固定量体重跟体脂
: 也有稍微控制饮食 尽量少吃油腻及炸物(本身就不喝手摇饮,只有喝水跟周末喝酒)
: 但中间体重都是在70~71公斤间浮动 掉不太下来
: 6月底体重降到69公斤左右 体脂约18~19%
: 最近量体重降到67公斤 体脂到15.8%
: 久没看到我的朋友都说我瘦了有点夸张 脸都凹下去
: 上胸跟手臂还有背的线条的确是有出现 跟前几个月相片比起来看得出差异
: 肚子的肥油虽然还有 但也少了很多 几乎快变成平的(但没腹肌)
: 有两个问题想请教有经验的版友
: 1.以这样瘦身的速度,算是正常的吗?因为其实也有点担心会不会是生病
: (二月有健检,三酸甘油脂跟糖化血色素有偏高一些,其他肠胃镜那些检查都正常)
: 因为自从大学毕业後,已经维持7X公斤大概快20年,中间退伍还有胖到快90公斤
: 这一两年没健身只有跑步,大约都维持在71~72公斤
: 2.由於体重及体脂下降的关系,连带脸也变瘦(下颚线跑出双下巴不见)
: 但脸凹下去感觉又不太好看,看起来憔悴感
: 是否除了医美以外,需要多补充高蛋白之类的让脸部澎起来呢?
: 谢谢各位耐心阅读
谢谢各位前辈的推文指教
我想说还是把二月到现在的体态变化历程用照片来让大家判断一下
https://meee.com.tw/ctaWb9p
2025/2/23 71.5kgf (第一次量健身房Inbody 体脂23% 骨骼肌30kgf)
2025/3/9 70.5kgf
https://meee.com.tw/KlgsZy2
2025/3/23 70.5kgf
2025/4/5 71.7kgf
https://meee.com.tw/bQCeXwC
2025/5/10 70.5kgf
2025/5/31 70.5kgf
大概在5月底之前就是70~71多反反覆覆的
要突破70以下很困难 後面有稍微改变饮食
https://meee.com.tw/5mshXVb
2025/6/28 69.8kgf 正式突破70kgf大关
2025/7/19 68.6kgf 开始有感往下降
最近一张是九月初拍的
https://meee.com.tw/aO2eKb8
2025/9/6 66.7kgf
我是每天几乎都会去健身房大约一小时(主要练背、腿、胸)
有时候时间够 就跑步机跑个15分钟 or 3k
假日可能会挑一天去
饮食应该说还是正常吃 但都尽量少油
但晚上淀粉会吃比较少(或不吃淀粉)
只吃菜跟肉(没有特别去油) 假日有时候就是会外食大吃
跟假日会小酌一下
最近量健身房Inbody 体脂17% 骨骼肌33kgf左右
想请各位帮忙看一下这样的减重减脂速度是否是正常的?
因为这十几年来从来没有过这样的体重
看到一些网路文章写说体重快速下降
可能会是生病或是新陈代谢出问题
久没见的朋友都觉得我怎麽瘦了这麽多?脸都凹下去
不确定这样是不是正常的?
如有前辈有练习的建议 也不吝告知让小弟多多学习
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.169.35.201 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1759372107.A.666.html
1F：→ Mimmature: 纯粹好奇 可以贴照片的图床这麽多 10/02 10:34
2F：→ Mimmature: 为什麽要特地用这个最难用的 10/02 10:34
3F：推 kgblbarbar: 一个月1-2%体重是合理范围 10/02 10:34
4F：→ sonekyoko: 回M大 因为刚刚用其他的被挡说有广告嫌疑 10/02 10:40
5F：→ sonekyoko: 不能PO文 所以改成这个比较抱歉 10/02 10:41
6F：推 doglegbow: 别怕，这速度没有很快 10/02 11:00
※ 编辑: sonekyoko (118.169.35.201 台湾), 10/02/2025 11:08:49
7F：推 Vedfolnir: 半年五公斤正常，加上增肌减脂方向正确，做的好啊bro 10/02 11:11
8F：→ Vedfolnir: 真要说的话就蛋白质可以再多吃点吧 10/02 11:11
9F：→ sonekyoko: 另外想问一下 为什麽在70~71卡了大概三个月 10/02 11:13
10F：→ sonekyoko: 但後面下来速度就变快了 肚子也小很多 10/02 11:14
11F：推 doglegbow: 我去年花半年从83kg->68kg，体脂30%+->18%，身体好好的 10/02 11:15
12F：→ doglegbow: 每三个月体检数据都是变好，没事 10/02 11:15
这样是我的3倍 减了15公斤 好厉害 应该整个体态都不一样了吧?
※ 编辑: sonekyoko (118.169.35.201 台湾), 10/02/2025 11:20:41
13F：推 doglegbow: 最近13%，不过我是练马拉松，目标应该是差不多10% 10/02 11:24
14F：推 ro123eo: 这减脂速度很不错也还在正常范围内 我之前减也是有卡过一 10/02 17:20
15F：→ ro123eo: 个区间快一个月 那时候是选择每周多运动一天 要嘛去WG上 10/02 17:21
16F：→ ro123eo: 有氧要嘛去河滨骑脚踏车 增加热量消耗才有突破停滞期 10/02 17:21
17F：→ sonekyoko: 谢谢r大说明 10/02 18:56
18F：→ yiao: 你是只要单纯减脂还是要同时增肌 这在新手保护期的时候 10/02 23:18
19F：→ yiao: 可以同步进行 不过最重要的是姿势要正确蛋白质要够 10/02 23:19
20F：→ yiao: 如果只是要减脂 有氧为主重训为辅 可以去上个团课动一小时 10/02 23:20
21F：→ yiao: 或者是重训30分钟+40分钟有氧 计算好每天所需热量照表吃 10/02 23:21
22F：→ DeeperOcean: 按右上方[...]里面的复制图片连结，网志末端是.jpg 10/03 08:43
23F：→ DeeperOcean: 或.png，贴出来就是app看可以直接开图的了 10/03 08:43
24F：→ DeeperOcean: 修正 网址末端 10/03 08:43