作者a80530 (风斩)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌酸问题
时间Mon Aug 25 18:20:13 2025
新手发问
因为初步开始健身+减脂，所以问题多一些
爬文後，发现肌酸算是效果明显，又没啥副作用，所以买来使用
填充期过後确实感觉重训表现有增加（重量&组数），隔天也恢复有感（比较没啥酸痛感），但体重没啥增加
为了测试自己是不是少数无效果的那群人，也想看看是不是自己错觉，所以有停用一段时间试试，但重训表现确实有下降，也明显感觉恢复不太过来（酸痛感恢复很慢），只是体重也没啥下降
目前又重新填充完毕，表现跟恢复也有提升回来了，体重一样没啥增加
所以目前问题是肌酸不是增加肌肉储水才开始有效果吗？怎我感觉体重没变化，但效果觉得有差，这是正常的？
我是买on的一水肌酸粉末的，谢谢解答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.15.40.106 (台湾)
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1F：推 ceca: 现在学乖，买锭，不然都超难喝 08/25 18:58
2F：→ ceca: 外加这东西看你们那麽爱吃，恶性炒高价格，以前可是超便宜 08/25 18:59
3F：→ ceca: 所以...你懂的... 08/25 18:59
4F：→ MoonCode: 怎麽知道不是安慰剂 但安慰剂也不错啦 08/25 19:02
5F：推 dakkk: 你体重多少 体重高的人要吃多一点 08/25 19:44
6F：推 SheLoBDenI: 我买iherb的便宜肌酸都没味道阿...怎麽会难喝 08/25 19:57
7F：→ SheLoBDenI: 回原po, 肌酸有明显增进运动表现还那麽便宜,体重随缘 08/25 19:59
8F：推 GoalBased: 当药粉吞也没味道啊 何必要泡水 08/25 20:08
9F：→ guanluvsquat: 我年初开始吃，六角杠从120喷到190，赞。 08/25 20:13
10F：→ guanluvsquat: 不过这东西根本没什麽味道吧，我乾嚼过、也PAD过开 08/25 20:14
11F：→ guanluvsquat: 水。 08/25 20:14
12F：推 Muilie: 就沙沙的口感以外没味道 08/25 20:17
13F：→ Barolo: 没啥味道+1 只有微微苦味 非常微 08/25 20:22
14F：推 senma: 我买果果能量的调味肌酸，甜度洽到好处 08/25 20:26
15F：→ senma: 你体脂高吗 08/25 20:28
16F：推 senma: 运动量大吗，有做有氧吗 08/25 20:31
17F：推 heavenbeyond: 你真的要测试有没有效，应该是要找人帮你做一个对照 08/25 21:07
18F：→ heavenbeyond: 组。 08/25 21:07
19F：→ heavenbeyond: 一组有加肌酸；一组没加肌酸，连吃它一个月以後再公 08/25 21:07
20F：→ heavenbeyond: 布。 08/25 21:07
21F：推 EulerFormula: 反正便宜 加减吃 08/25 21:38
22F：推 taikonkimo: 都吃肌酸锭 方便多了 08/25 22:36
23F：→ Xration: 吃就对了 除了肌肉也对脑部有帮助 08/25 22:54
24F：→ neverfly: 跟乳清打一打，只喝的出沙沙的 08/25 22:56
25F：→ a80530: 我体脂不算高，原本接近23%，目前降到20%左右，这3个月其 08/25 23:09
26F：→ a80530: 实重训重量进步满大的（例如腿推6、7下原本70公斤，现在可 08/25 23:09
27F：→ a80530: 以200公斤了），只是肌肉感觉成长不多，每天4个动作各练3 08/25 23:09
28F：→ a80530: 组，每周约每个动作练2次，礼拜日休息 08/25 23:09
29F：→ a80530: 吃肌酸我还好，没味道沙沙而已，我是花一个半月测试（第一 08/25 23:23
30F：→ a80530: 个礼拜高剂量填充，後一个礼拜试效果有提升，再停2个礼拜 08/25 23:23
31F：→ a80530: ，表现恢复确实降低，又在重新填充一次，效果又恢复提升） 08/25 23:23
32F：→ a80530: ，是真的表现跟恢复力差很多，所以应该不是安慰效果，只是 08/25 23:23
33F：→ a80530: 我体重没因填充或停止而增加或减少，不知是否正常 08/25 23:23
34F：推 oestrus: 我重量也没有什麽改变，可能肌肉太小就算储水量增加也没 08/25 23:59
35F：→ oestrus: 有什麽差吧哭哭。 08/25 23:59
也有可能，我忽略我肌肉太小的影响了
36F：推 Audien: 加乳清超恶 很像在喝沙子 哈哈哈 08/26 00:34
其实我觉得直接倒入口中跟饮料或水一起喝下去就好了，不用在那边混来混去，这样比较没感觉
※ 编辑: a80530 (36.236.82.14 台湾), 08/26/2025 01:26:36
※ 编辑: a80530 (36.236.82.14 台湾), 08/26/2025 01:28:10
37F：推 encoreg10917: 我都挖一匙直接往嘴里送，因为冲泡跟本泡不开，像 08/26 01:48
38F：→ encoreg10917: 在喝沙 08/26 01:48
39F：→ hcc0223: 之前喝一般的也是一口吞配水，现在喝果果我觉得怎麽感觉 08/26 02:20
40F：→ hcc0223: 都好咸的感觉.....效果我是自己觉得心安来鼓励自己用的 08/26 02:20
41F：→ sumton: 题外话，iherb已经有1kg-800的肌酸可以买了 08/26 08:23
42F：推 xdbx: 我买胶囊的 买来才发现吞4颗才3公克... 像在吃药一样 08/26 08:26
43F：推 doglegbow: 没什麽味道阿！沙沙的而已！泡乳清的时候加在一起就好 08/26 08:44
44F：→ doglegbow: 我体重蛮明显变化的，还是平常喝水习惯也有差？ 08/26 08:45
45F：推 simonrocker: 我是 08/26 09:47
46F：推 simonrocker: 加在训练中喝的bcaa里 加在乳清口感不好 08/26 09:51
47F：推 ms19889120: 莎莎亚～ 08/26 11:00
48F：推 mazaro: 我自己感觉，相比没用肌酸，肌肉有比较饱满 08/26 11:01
49F：→ mazaro: 重量没有什麽提升，但专注度好超级多 08/26 11:01
50F：→ mazaro: 没吃之前训练到一半就开始精神涣散想回家 08/26 11:01
51F：→ mazaro: 现在都可以完整走完一天的课表 08/26 11:01
52F：推 mazaro: 除非是练腿再接有氧，那还是没救 08/26 11:03
53F：推 askker: 搭配绿豆沙喝就不会沙沙的啦 08/26 11:12
54F：→ ToroShock: 23%或20%都不算低欸... 08/26 12:46
就一般新手的样子啊，不算胖也不算低
※ 编辑: a80530 (39.15.32.193 台湾), 08/26/2025 13:16:53
55F：推 malcontent: 直接吃，像吃药那样吞最快 08/26 15:00
56F：→ ameko147: 自己偶尔会喝 想说多少会有帮助 呵呵 08/26 15:09
57F：推 IM014: 只有我觉得会全身发热吗== 08/26 17:06
58F：推 sn245763: 套阿比喝 08/26 17:10
59F：推 Muilie: 那是肌肉发炎 08/26 18:20
60F：推 chinni: 有喝过莓果口味的用冰水泡很好喝 练腿日有喝肌酸可以撑比 08/26 20:15
61F：→ chinni: 较久 08/26 20:15
62F：推 sm981512: 口感沙沙的就很恶== 08/26 21:15
63F：→ neverfly: 绽状的一大颗只有一克也太麻烦，是要吞几颗 08/26 22:23
64F：→ yiao: 个人疑问：你的蛋白质平均吃多少 08/27 01:12
65F：→ yiao: 如果次数跟组数都有增加 照常理推算肌肉成长速度也会OK的 08/27 01:14
66F：→ yiao: 还有喝水量 08/27 01:15
67F：推 happyrvll: 我个人体质吃肌酸会爆长痘痘，都消不下去，要注意一下 08/27 17:06
68F：推 eddy0622: 要好喝就找con-cret肌酸 不沙 易融好喝 08/28 00:52
69F：推 chen012061: 昨天iherb买的一水肌酸刚到，每天吃试试看有没有差异 08/29 10:32
70F：→ chen012061: 顺便请教一下原po，肌酸储水上升，体脂应该有相对降 08/29 10:32
71F：→ chen012061: 低吧？ 08/29 10:32