作者pupss89177 (asshole young)
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标题[问题] 一分化有办法练成倒三角吗？
时间Mon Jun 9 21:05:42 2025
小弟因为轮班 一个礼拜大概去2.3次健身房
我都是每次去练全身 我也想练成倒三角
可是倒三角的话光背好像就要4、5种动作
还有肩膀，可是我昨天这样练
到後面几个动作 肩胛骨下压已经没力了
而且这样练下来要2小时，感觉很没效率
请问一分化训练有办法练成倒三角吗？
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1F：→ v7677: 最少都能两三次的话 那就用三分化 或者二分化 腿背 胸背 06/09 21:17
2F：→ v7677: 如何？ 06/09 21:17
3F：→ v7677: 上面打错了更新二分化 背腿跟胸腿 06/09 21:18
4F：推 ceca: 你练个两年你会发现，问题不在练，在减脂 06/09 21:29
5F：推 Alimpidity: Eat Clen Tren hard 06/09 21:35
6F：推 gg3b0: Anavar give up 06/09 21:40
7F：推 EggAcme: 垂直拉跟水平拉两种就好了吧?没时间有没时间的练法 06/09 21:40
8F：→ ceca: 其实你虾鸡巴练,肩膀和背.. 06/09 21:49
9F：→ ceca: 两年之後你唯一的障碍就只有,怎样减到看到侧腹斜肌..XD 06/09 21:49
10F：→ ceca: 一堆人没有训练痕迹,问题都不是练,而是..减肥..XD 06/09 21:50
11F：推 fim: 认真回..加入游泳代表队 06/09 22:22
12F：推 heavenbeyond: 4楼中肯 06/09 22:49
13F：→ heavenbeyond: 体脂不够低，外型就那样了，肉量再多也是自爽而已。 06/09 22:49
14F：→ rsreason: 我都零分化 意念健身 06/09 23:58
15F：推 a28200266: 你背部就做五个动作怎麽会是一分化 06/10 00:34
16F：→ a28200266: 一分化不就三大项轮着练吗 06/10 00:36
17F：→ a28200266: 背部就排五个动作那要一分化一次要练多久啊... 06/10 00:40
18F：推 ymsc30102: 又不是动作多才练得大 06/10 01:11
19F：→ wwww33331: 我轮班，一周六练。推拉腿大概70分钟解决 06/10 07:25
20F：推 gaussjordan: 真的 肚子大顶多练成长方形 06/10 08:27
21F：推 jesuskobe: 你说你是初学,通常一个部位当天总训练不用超过10组 06/10 10:49
22F：→ jesuskobe: 通常练个30分钟就搞定了,实在不懂怎麽搞到两小时的 06/10 10:49
23F：→ jesuskobe: 重训不是练越多越好耶,超过量反而效果开始下降的 06/10 10:50
24F：→ jesuskobe: 一分化训练每个部位做3-4组就差不多了,根本不用换动作 06/10 10:52
25F：推 ro123eo: 之前工作关系太忙 一周也是只能去两天莴苣 我就分上下半 06/10 12:03
26F：→ ro123eo: 身而已 你可以三天的话看要不要改推拉腿 06/10 12:03
27F：推 BardxBaymax: 那你该学的是怎麽妥善安排课表 06/10 12:17
28F：→ w271235: 目标明确就不要练胸和腿了，只练肩背就好 06/10 12:45
29F：→ w271235: day1先背後肩，day2先肩後背 06/10 12:46
30F：推 ralpoph: 一周4练以下建议一律全身训练(一分化)或二分化 06/10 15:01
31F：→ ralpoph: 切忌低频率也就是每肌群每周一练的三、四分化 06/10 15:01
32F：→ ralpoph: 理由是单次单一肌群接近力竭 06/10 15:01
33F：→ ralpoph: 训练超过6~8组很有可能形成垃圾容量 06/10 15:01
34F：→ ralpoph: 假设你设定每周肩背肌群训练12组 06/10 15:01
35F：→ ralpoph: 那你至少要分成两次 最好三次 也就是一次练4组 06/10 15:01
36F：→ ralpoph: 其他部位随缘 看你心情 反正我是都练 06/10 15:01
37F：推 ralpoph: 然後根据研究和学者观点 单次训练最好压在90分钟内 06/10 15:06
38F：→ ralpoph: 避免皮质醇水平升高 影响恢复和新陈代谢 06/10 15:06
39F：→ jayemshow: 倒三角首重腰细 所以全力减脂半年再轻松重训半年 达成 06/10 15:38
40F：→ jayemshow: 毕竟你胸肩宽多少需要吃基因 肚子是大家都能瘦的 06/10 15:38
41F：推 weltschmerz: 我练到现在觉得最大问题不是菜单 是持之以恒的有空 06/11 18:32
42F：推 please7755: 乳清 06/12 00:51
43F：推 legend41269: 建议减脂+整形，毕竟瘦美才吸引女性，重训吸引男性 06/12 20:01
44F：推 w28103566: 最科学就是 胸背日 要分别2天 06/22 14:58
45F：→ w28103566: 有4天就是改成大重量2天 8-12下组2天 都是胸背 06/22 14:59