※ 引述《Xration (胤盛家ノ家庭事情)》之铭言： : 没有要推销也不是什麽优越感 : 我个人是一开始想认真健身就找教练，原因是因为我朋友北漂回来，就找他练 : 我看他的学生，很多都是自己练了好几年感觉瓶颈了或是有的已经找好几个教练都感觉 不 : ，甚至有的就是教练要备赛 : 最近我在一间小间的健身房练，发现越来越多人尤其是来上教练课的人 : 老实讲教练课真的不便宜，但怎麽这麽多人愿意花钱请教练啊？ : 话说找教练是看他的身材还是看什麽去评价？ : 有时候看到一些教练真的一言难尽 大家好，我是帅老板 曾经是健美/健体、极限体能王选手， 担任教练12年、开设健身工作室刚满10年。 目前是二宝爸、健身教练、讲师、体能王顾问、场馆经营者、赛事主办者 这几年没什麽时间发文， 现在孩子稍微大一些， 看到这个问题分享一些看法、想法， 也欢迎各位一起讨论分享生活经验。 ============== 正文开始 =============== 回到原文的标题: 什麽样的状况想找教练? 分成几点做讨论: 1.不是每个人都需要教练 2.教练的功用 3.会找教练的客户类型 4.怎麽评估我是不是要找教练? 5.闲聊 ================================= 1.不是每个人都需要教练! 现在资讯、知识唾手可得， 许多优秀的YOUTUBER已经累积大量的动作资料库， 甚至是训练的观念、观点。 专业书籍也有许多作者/出版社帮大家整理推广。 大家的乾爹黄仁勳说过: 能有多难？ 我与深入理解这件事的距离， 不过就差了一本书。 或者是，就差去读一篇学术论文。 如果原本就有运动底子、有朋友在练， 对於目标不是太明确、只是想开始运动， 跟着朋友练练看， 先培养基础的运动习惯， 以目前运动的多样性而言， 其实不难起手。 如果目标不是太明确、想尝试看看、培养运动习惯， 我个人也不建议一开始就课金买礼包上教练课。 2.教练的功用 了解客户的目地与需求、设计并执行适合他的运动课表 之前教ACE时， 有个重要的逻辑， 在训练之前要了解客户的目的， 进行评估再针对客户的目标着手帮助训练。 在动作教学指导时， 要注意Tell、Show、Do这三个重点： Tell: 告诉客户这个动作训练的肌群、训练的原因、目的， 以及操作时要注意的重点。 Show: 精准的示范给客户看， 让客户在操作前可以有个大概的印象， 了解现在的动作大概是什麽样子， 最好搭配说明提示需要注意的细节跟问题。 Do: 请客户执行动作， 观看动作发力时序是否有问题， 有那边需要调整→即时给反馈。 在客户体力还够的时候让他多操作几次正确动作， 提高mind-muscle connection 增进学习效率。 我在考核、培训馆内教练时， 会特别在意他们思考的点， 动作有很多种， 为什麽选这个？ 进阶/退阶的条件、选择是什麽？ 毕竟个案的肌肉解剖位置、身体能力都不同， 多思考、预先判断在遇到问题时可以减少出错的机会。 教练是个催化剂， 在你有训练动机时加速你的进步与成长。 教练是课金礼包， 缩短你花大量时间摸索与探险、减少受伤机会。 3.会找教练的客户类型 前面一不小心打太长终於进到正题... 找教练的类型大概可以归为以下六种： 3.1 没基础、怕受伤的新手 客户希望从开始就建立良好的正确动作， 不希望自己训练/跟朋友训练而受伤， 高度专业认同性。 案例： 看到朋友在上健身课成果不错， 也想尝试看看所以报名参加体验课 通常一般考过四大证照、有定期进修， 或受过场馆培训的教练大部分可胜任。 3.2 练很久却没成果、卡关的人 通常是跟朋友聚会、闲聊後， 或是看板上神人新手进步幅度惊人！ 怎麽别人练半年成果卓越？ 自己练两年，第一年有点成果， 但第二年进步有限甚至卡关停滞不前？ 这部分粗略可分健美、三项、特殊专项， 特别在意外型的通常会找健美专项， 追求力量派的会去找三项专项教练， 特殊专项例如暴力上杠、Crossfit、HYROX 就会直接找附近或者有名的教练指导。 案例： 拿着IG影片说半年後想做到类似的动作 (女生脚夹6lb的药球，双手悬吊用脚把药球抛过杠再接住) 想学习俄挺(俄式挺身) 自己练两年没成果 结果: 一周一堂课，练了将近一年成功解锁俄挺 教练如果有特殊专项，建议在自媒体上多训练影片、成果， 或者在官网的教练专栏多写一些关於你喜欢、擅长专项的文章， 比较吸引这类型的客户。 这类型的客户只要不是地点太远、体验课落差太大， 成交率通常有8成以上。 3.3 想挑战比赛或突破极限的人 需要教练能安排训练周期、针对性的修正动作、控制疲劳， 调整身体组成甚至心肺耐力的训练。 比赛种类繁多，近几年健体、比基尼、各种运动赛事盛行， 想针对运动赛事训练的选手不少。 但相关赛事的备赛、疲劳控制、状态掌握， 不容易从网路上的零散资讯、影片获得足够的知识， 需要借助教练的专业与经验调整跟搭配。 案例: 国手、专项选手调整姿势、动作。明确表示参加某场比赛， 原本上课是想调整身体不适， 练到後来觉得成果不错， 想挑战海滩裤比赛 结果: 第一次参加比赛(美力彩虹)， 幸运的拿下全场总冠军 https://i.imgur.com/gWrzyPZ.jpeg 建议教练们可以挑一、两样有兴趣的运动赛事报名参加， 可以扩大自己的舒适圈、发现与别人不同的长处。 针对解剖学、专项力学分析深入了解， 有机会可以帮助台湾选手挑战国际赛事。 3.4 目标特殊、明确的人 在特定时限内需达成某项体能需求或特殊身形， 可能无经验、或者努力过一段时间仍然达不到标准。 本身为特殊族群，需要有经验的专业人士协助。 举例：消防特考、单位体能检测、孕/产妇健身 三个月後须要拍婚纱，新娘调整体态， 新郎要练到撑起新娘、让新娘跪在手上拍照 结果：很有挑战性，後来靠力学分析、技术指点达标 3.5 健康、医疗需求 医师诊断为肌少症、因血压过高吃药调整後建议运动， 子女觉得长辈该重训，增加肌肉量与活动能力。 举例：88岁大姊看到邻居训练觉得也想尝试，跟儿子一起来训练 结果：练到90岁了，原本走路不稳现在健步如飞，还可以跑一小段。 对於特殊医疗需求、复健运动这块，教练执行时需要更加小心， 尽量以安全为原则跟客户沟通、课表操作执行调整要更缓慢， 毕竟这类型的客户，运动效果不是唯一需求，更重要的是自信心的建立， 让他们相信不会越来越差，认真努力还可以有进步的空间。 3.6 缺乏动力、需要被盯的人 有教练课 = 不能偷懒，今天临时有点事情，但约了课程还是得来 减少客户不运动的机会。 案例： 某骨科院长，因关节镜开刀想尝试运动改善， 虽然改善幅度不大，但对他而言，没有约上课就不会运动。 至少可以让他身体健康促进。 4.怎麽评估是我不是要找教练？ 可能有些人会觉得：请教练好像是我太菜？ 是不是我太草莓该先自己练练看？ 或者我先该全部跑一遍各种课表再看看？ 是不是要请教练？ 如果你的兴趣是研究健身、了解健身相关知识， 目标没有太大的急迫性， 确实是不需要。 前阵子看到一本书： 把时间买回来(Buy back your time) 当你的时间价值大於教练课， 或者统计完你了解这项专业的时间大於该投入的金钱， 就可以考虑买教练课。 怎样买教练课最划算？ 先粗浅的利用手边工具了解目前的需求、可能的解决方案， 找喜欢的/你家附近的健身房、工作室、教练约上体验课， 直接跟教练对谈谘询， 觉得适合了再上上看。 同时，自己抓紧时间练习、钻研相关的资讯。 确实执行教练给的课表、菜单、建议。 像是一周几练、饮食该怎麽初步调整、作息规划、动作训练安排。 这样大概是CP值最高的方式! 当然如果您的时间价值比较高， 身体恢复能力又特别好， 刚开始至少一周2-3堂课会是感受进步幅度最明显的。 5.闲聊 开始当教练之前，我觉得会买课的都是想练壮、想变瘦， 身材超好的巨巨/正妹。 实际当教练後才发现， 身材超好的巨巨/正妹还是有， 但实际上课的比例不到10% 更多的是特殊族群像是椎间盘突出、膝关节退化、五十肩、肌少症， 客群也落在35-60之间比例最多。 这几年自己蜡烛多头烧， 年轻的时候时间不值钱， 都是用时间去换钱、能省就省， 搭计程车? 算了骑脚踏车比较快 要买车吗? 租车比较省... 但是有双宝後体会过几次iRent租车 必须先走10分钟去租车， 开回家找车位再把安全汽座拎下去 安装好之後再大包小包行李扛下去 抱小孩下去... 前置作业大概要45分钟 开车回宜兰一出雪隧雨大到雨刷开最大还是整片雾的 可视距离大概15公尺 还车是一样的45分钟.... 後来买车虽然多花一点， 但是不用每次来回多花90分钟， 也不怕下雨时速只能开30 今年办比赛有个感触， 还是好羡慕当选手的时光 可以跟各国选手一起吃饭、比赛、聊天， 当比赛主办方就是大家都撤了 还得留下来讨论明天赛是怎麽执行、深怕出错 找机会再来去参加个比赛 再当一次选手好了 希望大家都能找到目标、适合的教练 肌肉越练越大、比赛成绩越来越好 放个去年比赛Highlight: https://youtu.be/35Ni3Evcq_0?si=watUxTyrtJ6cO6GR -- 我是， 不知天高地厚的年轻人 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.5.111 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1748791428.A.D00.html ※ 编辑: YangJimmy (111.250.5.111 台湾), 06/01/2025 23:29:54 一回顾发现已成中年大叔 基础肌动学线上课程~可以挑喜欢的看， 既然都买了就把他看完吧 或者站内信给我，帮检讨一下怎麽会不想看完 → dragonjj: 想好健身主题? 06/02 08:01 教练很多，找到适合自己的很重要 有道理！确实可能我看到的，只是没在这上课 感谢补充 我巨Rex! 找对教练很重要， 除了壮之外，避免长期损伤也是进步的关键 恭喜他！ 该不会过阵子会出现从小都看着我长大… 感谢你记得我的ID 周大安安 ※ 编辑: YangJimmy (111.250.2.22 台湾), 06/03/2025 09:59:23