作者truthPP (就是真理)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 求推荐奶味比较不重的乳清
时间Mon May 12 17:43:39 2025
其实如果很怕奶味的话
我觉得给长辈补充蛋白质
不是非乳清不可
即便是增肌 也不是乳清至上
再说 如果你买了 味道他不爱
他无法长久食用 这也没什麽用
实际上 健康长辈要补充蛋白质
把富含蛋白质的食物
蛋 豆 鱼 肉类 比例拉上来一点
单日总蛋白质
对应到他们的体重1-1.2倍左右的克数即可
以一个60公斤的长辈来说
那1倍体重真的不难
一天有摄取一份100克的鸡胸肉
配上两颗鸡蛋 两杯豆浆
再配上米饭这些食物内少量的蛋白质
其实就能达标了
如果觉得长辈没办法单靠吃的吃到这麽多
必需要补充品的协助的话
在购买前
也先评估一下
长辈的身体状况是否真的能食用这些东西？
例如：有无乳糖不耐？肾功能有无异常？
因为上述状况在购买高蛋白补充品
是有一些细节要注意
甚至肾功能不佳是不适合使用高蛋白补充品的
如果上面这些都没问题的状况下
长辈有些口味上的偏好的话
比方说 害怕奶味的
其实可以考虑植物性蛋白
有些人有个谬误是
植物性蛋白质增肌效率不如乳清
这个理论成立吗？
成立 但是那是建构在食用者本身是素食者
完全接受不到任何动物性蛋白的特定胺基酸
才会有这个问题
否则一般非素食者
其实乳清跟植物性蛋白在协助肌肉的建构上
不会差到这麽多
如果是怕奶味 又想以乳清做补充品的话
可以考虑一些长者比较能接受的口味
如芝麻 花生
如果怕奶味但却能喝优酪乳 可以考虑乳酸口味
或是可以考虑透明调味乳清系列
多数的透明乳清 奶味比较没这麽重
但选择乳清的同时
我的经验是要注意一下长辈的肠胃状况
长辈通常肠胃吸收功能比较差
或是有乳糖不耐的问题
因此我会考虑避开浓缩乳清
选购分离乳清避免有消化相关的症状
降低他们食用的意愿
但要让长辈避免肌少症还有一个关键
就是 要尝试让他们接受重训
重量不用重
有适度的刺激效果就很好了
有适度肌肉的刺激下
营养补充的效果才会更有效
以上经验 提供你参考
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.161.95 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1747043021.A.9A4.html
※ 编辑: truthPP (42.72.161.95 台湾), 05/12/2025 17:53:17
1F：推 lordray1: 有没有注意到前题，他妈妈就是很少在吃肉了，所以才要 05/12 17:52
2F：→ lordray1: 用乳清来补足 05/12 17:52
3F：→ truthPP: 所以 我才说不只是肉 蛋类 豆类也都是很好的蛋白来源 05/12 17:54
4F：→ truthPP: 而且 有的时候 不是长辈没办法吃肉 是他们有些根深蒂固 05/12 17:55
5F：→ truthPP: 的观念可能觉得肉吃太多不好 05/12 17:55
6F：→ truthPP: 观念的厘清跟建立 很重要 也是最难的 因为长辈都会有一 05/12 17:56
7F：→ truthPP: 种 我比你懂的谬误XD 05/12 17:56
8F：推 TPK: 推一个 05/12 18:12
9F：推 gigi030507: 长辈有的谬误真的很多XDDDD. 资讯都不更新的。 05/12 19:19
10F：推 junalu: 推 05/12 22:48
11F：→ kenhiro5566: 长辈对於重训真的很抗拒 甚至多吃肉都反感 05/12 23:05
12F：推 kawazakiz2: 不只吃肉，长辈们还会觉得喝乳清会对肾脏造成负担 05/13 07:50
13F：→ kawazakiz2: 他们的谬误可多的呢 05/13 07:51
14F：→ kawazakiz2: 所以原PO买的乳清有高机率会被丢在一旁放到过期 05/13 07:54
15F：→ halulu: 家母一天吃一颗鸡蛋 半个手掌大小 厚度0.5公分的肉 有时候 05/13 15:05
16F：→ halulu: 甚至没吃肉 就一颗鸡蛋 连豆制品也不太吃 然後说他有吃鸡 05/13 15:05
17F：→ halulu: 蛋补充蛋白质了… 他都已经肌少症+骨松了 带去看医生也没 05/13 15:05
18F：→ halulu: 用他不配合呀 医师开钙片给他吃他说他不要吃药… 所以最大 05/13 15:05
19F：→ halulu: 重点是 老人家愿不愿意配合… 05/13 15:05
20F：→ halulu: 我也买过植物性蛋白粉给他补充 一天到晚问我「现在可以喝 05/13 15:07
21F：→ halulu: 吗？」 喝了又担心会肾脏坏掉 吓得又不敢喝了 然後看健康 05/13 15:07
22F：→ halulu: 节目讲说要补充蛋白质 他就会跑去弄一杯然後又一直问这能 05/13 15:07
23F：→ halulu: 不能喝 会不会跟什麽药冲突 会不会伤肾… 05/13 15:07
24F：→ ro123eo: 看过老人主管觉得只能一天一鸡蛋而且不能吃蛋黄 05/13 15:34
25F：推 andy51606: 跟慢性病长辈讲不要吃垃圾食物 多吃原形食物 健康饮食 05/13 20:20
26F：→ andy51606: 长辈崩溃大喊 你喝乳清欸 05/13 20:20
27F：→ andy51606: 观念的东西要尝试慢慢用他能听懂的话去达成你的目的 05/13 20:21
28F：→ andy51606: 直接下处方给他们 多半是得到排斥反应 05/13 20:21
29F：推 bb9527oo: 好像我爸哦、然後他已经往生了，剩下顽固的家母，巷口的 05/17 23:02
30F：→ bb9527oo: 药局推销他还比较信人家话术那套，自己人良心建议都不听 05/17 23:02
31F：推 Kenneth10: 这篇很有感 长辈真的有谬误而且大多都固执 05/22 13:17