作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 能自体重深蹲一百下的人多吗？
时间Tue May 6 13:18:48 2025
今天趁休息日，心血来潮测了一下自体重深蹲。
测试方式如下：
「花2秒往下蹲 蹲到股四头至少与地面平行 稍微暂停 然後花1秒站起」，
大约是3.5秒钟蹲一下的频率，中途不能休息。
最後蹲了70下，股四头简直炸裂！
我感觉在70下之後，稍微缓一缓把速度放慢到5秒蹲一下，应该可以蹲到80～85下。
如果稍微加强股四头肌耐力训练的话，应该一次蹲个120～150下也不是办不到的事。
但还是很难想像有人可以一次自体重深蹲好几百下甚至上千下的...
所以各位巨巨有试过一口气自体重深蹲100下吗？
能做到的人应该很多吧？
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1F：推 man30cm: 扛与体重一样重，还暂停式深蹲，能连续蹲20下就很强了 05/06 13:23
2F：推 wen12305: 自体重就是没扛东西啦 05/06 13:30
3F：→ NICK992: 问就是泰森 05/06 13:36
4F：推 mambaforever: 自身体重大大影响难易度 60公斤80公斤100公斤难易 05/06 13:56
5F：→ mambaforever: 度都不同 05/06 13:56
6F：推 hornet01: 蹲这麽高次数的训练目的是什麽？ 05/06 14:39
7F：推 Iversonshao: 加上伏地挺身 仰卧起坐 慢跑十公里 你会变秃 05/06 14:41
8F：推 archon: 搭配夏天不开冷气，变强又省电 05/06 14:53
9F：→ XZXie: 我好像在什麽漫画看过… 职业摔角的训练？ 05/06 15:35
10F：推 a1121210: 一次100吗？ 05/06 17:19
11F：→ heavenbeyond: 做这个不是为了肌肥大。 05/06 17:25
12F：→ heavenbeyond: 是想说休息日的时候，在家里花几分钟做自体重深蹲， 05/06 17:25
13F：→ heavenbeyond: 维持股四头的肌力。毕竟年纪大了，其实最怕的是以後 05/06 17:25
14F：→ heavenbeyond: 连起身/步行都有困难。 05/06 17:25
15F：→ pipizone: 难度完全不一样啊… 05/06 17:45
16F：推 ayumi001: 背上没杠铃的0重量深蹲100下对深蹲150以上的都是超简单 05/06 18:41
17F：→ ayumi001: 的吧，纯粹有氧肌耐力 05/06 18:41
18F：推 fim: 疫情的时候健身房没开可以这样玩，话说你健身环应该也超强XD 05/06 18:59
19F：推 tungpayton: 一次到位还是分次？ 05/06 19:21
20F：推 Asucks: 你是不是想尿尿变成咖啡色的?? 05/06 19:55
21F：→ bobocatcat: 练健康的 没必要吧 05/06 21:30
22F：→ rsreason: 只能连续抽插一百下 05/06 21:30
23F：→ iamoldtwo: 很闹 05/06 21:49
24F：推 dear0106: 你国中高中没有被处罚过起立蹲下吗？随便都200～300下 05/06 21:56
25F：推 kee32: 连续吗？那我一定永远办不到，分开做，限定30-40分钟可能可 05/06 22:26
26F：→ kee32: 以 05/06 22:26
27F：推 q8zo6: 需要调节呼吸，颇喘 05/06 22:45
28F：→ heavenbeyond: 我念书时还真没被体罚过，我甚至得过模范生呢 XD 05/06 22:53
29F：→ heavenbeyond: 一次蹲一百下，尿尿会变咖啡色吗？ 05/06 22:54
30F：→ heavenbeyond: 那...我还是蹲50下就好，一天分二次蹲吧～ 05/06 22:54
31F：推 Guoplus: 随便两百三百下??蹲三百的都已经上新闻横纹肌溶解了... 05/06 23:43
32F：→ Guoplus: 哪间学校的能不能讲一下 05/06 23:43
33F：推 dear0106: 可能是我体能比较好，算是体育班不爱读书的 05/07 00:09
34F：→ dear0106: 三不五十就被处罚蹲200下以上 05/07 00:09
35F：→ dear0106: 如果对不常运动的人负荷应该是蛮大的没错 05/07 00:09
36F：推 a9451152002: CrossFit 应该满多的 Murph 就负重10公斤60下了 05/07 00:14
37F：→ ceca: 100下速度慢慢的ok..不过因为长期有练舞的关系. 05/07 00:58
38F：→ ceca: 外加天生肌耐力相对肌力好很多. 05/07 00:58
39F：→ ceca: 你蹲的时候,肌肉要半放松,像游泳那种感觉. 05/07 00:59
40F：→ ceca: 你只要肌肉用力,那你很快就会酸了. 05/07 01:00
41F：推 archangel: 这样蹲我试过，不太会进步而且会很酸痛影响日常活动， 05/07 03:12
42F：→ archangel: 可能恢复力都拿来修补损伤的肌肉了而不是拿来长肌肉 05/07 03:12
43F：推 licklabium: 如果是空身，应该平常有在练的不会太难 05/07 11:17
44F：推 noei: 我曾经三个月120-180下每天自体重量深蹲，後来膝盖状况变得 05/07 17:59
45F：→ noei: 容易疼痛，而且痛很久，因此我不建议高次数，宁愿负重做几 05/07 17:59
46F：→ noei: 组8-12下都好 05/07 17:59
47F：→ t81511270: 感觉我做完100下 尿尿就会有咖啡色== 05/07 21:50
48F：推 DanielChouS: 刚刚试了一下 体感不难 但有种很浪费时间的感觉 很 05/07 23:07
49F：→ DanielChouS: 像单纯在工地做劳力活… 05/07 23:07
50F：→ DanielChouS: 是说这种动作对女上位高手来说可能非常简单XD 05/07 23:21
51F：推 zyzzyz: 缩时影片放上来阿 05/08 13:12
52F：→ zyzzyz: 估计没蹲到底 05/08 13:12
53F：→ zyzzyz: 不然一百很难 05/08 13:13
54F：推 lmfao: 测这个的意义是什麽？ 05/10 13:29
55F：推 KnightLee: 连续的话 我想看影片 05/11 09:37
56F：推 KnightLee: 我以为是扛自身重量的杠蹲100下 05/11 09:39
57F：推 nrchaos: 徒手深蹲还是负重跟体重一样的杠铃深蹲?前者平常有在练的 05/11 19:02
58F：→ nrchaos: 人都能做到吧 05/11 19:02