作者lovewindsi (lovewindsi)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期的课表变化
时间Fri Apr 25 21:39:13 2025
大家好
小弟三月中开始减脂，本来计划是慢慢进行，一步一步慢慢变严格。
第一个月稍微饮食控制+增加蛋白质摄取，遇到瓶颈後开始增加有氧。之後更加严格饮食後控制後再继续增加有氧的次数跟时间。目前稳定一周1%总体重下降中。
本来打算实施这几年国外流行的recomposition 或是maingaining ，幻象可以减脂的同时增加奈米肌肉。（参考Jeff Nippard跟CoachGreg的影片）
今天突然在犹豫，是不是该专心减脂。从一个部位一周两练共20组，改为一周一练9组但5-8下的大重量，只尽量保持肌肉量，其他时间都拿来有氧呢？
不知道大家会倾向什麽做法，感谢各位的建议。
目前177cm，起床82公斤。刚换健身房还没量Inbody ，但目前可隐约看到上四块腹肌，体脂可能22-25%？
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1F：推 heavenbeyond: 一周减1%是不是太快？ 04/25 22:17
2F：推 Xration: 不要有氧 04/26 00:41
3F：→ guanluvsquat: 我的做法就是这样，每周一三五练SBD加上少量辅助动 04/26 11:47
4F：→ guanluvsquat: 作，结束後去跑步机爬坡30-40分钟，周末两天补齐本 04/26 11:47
5F：→ guanluvsquat: 应在前三天做但没做到的辅助动作去有氧60-90分钟。 04/26 11:47
6F：→ guanluvsquat: @ 177cm/85kg 04/26 11:47
7F：→ guanluvsquat: 没测过inbody，但视觉上没感觉掉肌肉，重量也都能往 04/26 11:51
8F：→ guanluvsquat: 上加或者持平，最近连大腿的血管都冒出来了。 04/26 11:51
9F：推 heavenbeyond: 177/85 + 血管爆筋 04/26 11:55
10F：→ heavenbeyond: 楼上感觉很巨啊！ 04/26 11:55
11F：推 steven183: 平常练什麽 减脂也练一样的阿 能把重量维持住最好 04/26 11:57
12F：推 denny41606: 2025了还有山顶洞人说不要有氧？ 04/26 17:10
13F：推 scholaray: 每次减脂重量都掉qq 04/27 10:05
14F：推 gwds4868: 碳水循环法+五分化训练,效率极好 04/28 15:28