※ 引述《cs14865110 (chalrieLee)》之铭言： : 目前100kg深蹲1.5倍，硬举两倍 : 有时练到後面几组腰会酸酸的 : 女友要求下买个inzer的13mm硬腰带 : 呼吸方式参考 : 1.腹式呼吸（吸满气把肚子用力外顶） : 2.瓦式呼吸（吸气外顶後又把核心内收紧） 我不是很想讨论呼吸 因为我的认知呼吸就只有一种 在核心张力做满的情况给负压去稳定身躯 我不知道这叫什麽呼吸，也可能是水之呼吸 反正我10几年前看的呼吸书就是这样教 但我不觉得自己有屌到能指导呼吸 所以我建议你另找专业或看书 有关呼吸的书多到可以砸死人 : 配戴方式参考 : 1.兆佑（不用收小腹，平时状态戴上，做重量时吸满气把肚子外顶後做） : 2.梦多.阿瑞.热狗王比重量的影片（热狗王很明显是收很多小腹後佩戴上，造成做重量 时 : 看起来腰很细上半身很宽，其他人有的收有点小腹後配戴，有的正常配戴） 首先既然你说到了健力 我应该能直接认为你是玩力量的 那既然如此所有健美影片和文章请你直接略过 就算那个健美仔能做200 他说的都依然是健美观念为基础而不是负重观念 很多健美人能做重单纯是他肌力条件强罢了 把问题转回来，怎麽戴腰带 首先你既然知道核心出力需要腹部称出去抵抗 那缩小腹戴腰带这件事基本就是违抗的 你试着不呼吸单纯缩小腹看看肌肉是怎麽做动的就知道 缩小腹你势必得让腹部肌肉拉长 我就问这种情况你怎麽让腹部好好出力 那一定会有人说腰带系紧可以做比较重 我只能说：确实，如果当外骨骼用的话 但那也只能到大概240kg左右 毕竟腰带能当外骨骼使用的极限大概就在哪里 所以很多人蹲/拉重量卡在240～260不是没原因的 我这里提供你一个我戴腰带的方法 首先正常做一个核心撑起绷紧的呼吸 在维持住的情况下把腰带系紧 途中不能有缩小腹或泄气的动作产生 就这麽简单 既然不懂怎麽调整紧度不如直接撑到极限去戴 我目前教过好几个人这样戴几乎都觉得不错用 : 小弟有大大的小腹36～38腰之间，放松的话肚子是凸出来的 : 若我是放松状态配戴後，吸满气用力外顶感觉也顶多撑到40腰这样的感觉 : 若是收小腹配戴的话也不知要收到几成力再配戴 : 目前腰带只用过一次深蹲，是收大概五成力後配戴。呼吸用腹式跟瓦式都有（但瓦式感 觉 : 会稍微绷不紧腰带，腹式绷10分的话，瓦式大概9～9.5分） : 请问练健力的话，会比较建议怎麽配戴跟怎麽呼吸呢？ : 另外深蹲跟硬举配戴方法一样就好吗？ 事实上来说硬举会建议系在肚脐中处 深蹲会建议再往上一点 但实际上每个人腰身和肋骨情况差异 所以一定都会不同，当参考就好 然後大重量腰会酸这件事通常是发力有问题 又或是身体角度不佳 正常来说你在执行动作会感到腰酸或很吃力时 代表动作已经很差 如果是我都会直接选择放弃 多下数腰酸那可能单纯想硬干过度使用 练完腰酸但隔天没事可能是过於紧绷 如果酸超过1天….请找教练和看医生 说真的我自己蹲姿是臀位很靠後的那种 我不戴腰带能蹲快3倍体重也不腰酸 那想必您腰酸一定不会只是核心问题 以上。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.240.95 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1744345046.A.FCF.html ※ 编辑: sumton (42.77.240.95 台湾), 04/11/2025 12:21:13