作者doglegbow (堡)
看板MuscleBeach
标题Re: 组间休息练别的？
时间Thu Mar 20 13:26:36 2025
这就叫超级组阿！
我自己也都是这样训练的
主要原因是为了节省时间
因为每天早起晨跑(主要还是以练马拉松为主)
健身时间就中午午休一小时
超级组可以减少很多时间
效果其实没有少多少(之前查过论文)
不过假如是练腿动作的大部分会用到全身(深蹲、硬举、RDL)
所以腿部比较比较少练超级组
要不然就是只能接二头或是肩中束等小肌群
以下就我常训练的组合：
胸背-水平推拉
- 哑铃卧推
- 坐姿划船
- 上斜卧推
- 机械高位划船
肩背-垂直推拉
- 杠铃肩推
- 滑轮下拉
二三头
- 窄握卧推
- W杠弯举
- 绳索下压
- 鎚式弯举
基本上我是完全不组间休息的
这样一个小时内就可以练完6个动作以上
不过就是会考验心肺能力(对於有在做耐力训练的人还好XD)
至少目前练了半年
效果还算不错
力量都还稳定进步
※ 引述《nogay (凶眉毛)》之铭言：
: 各位资深大大好
: 小弟平时在家练较多，虽然器材不如健身房满档
: 但好处是没人看随性自在，下班後弄个两下也方便
: 就是在这种便利性情况下萌生起节省时间的想法
: 例如：
: 做一组卧推练胸，不刻意坐着休息一分钟
: 直接起身换做一组深蹲练臀完成之後
: 循环躺回去做卧推
: 简单来说即避开训练肌群，相同时间练两块肌
: 但就是容易感受到血液交互流动的奇妙感受
: 也相对较容易电量下降…
: 不知道这样是否容易伤身？
: 或是有更科学的做法建议吗？
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※ 编辑: doglegbow (1.162.254.109 台湾), 03/20/2025 13:28:02
1F：推 Stevenchow: 早起练跑真的很强啊 我起不来XD 03/20 14:32
2F：→ doglegbow: 没办法，有小孩後，要运动只能挤出时间，早上五点多起 03/20 16:40
3F：→ doglegbow: 床，运动完洗完吃完东西小孩起床後处理他们XD 03/20 16:41
4F：推 keepgoingKH: 谢谢分享，有时真的没时间 03/20 20:26
5F：推 myth356: 推意志力 03/21 00:29
6F：→ nogay: 真的 慢跑有帮助 我也是有所感 03/21 08:08
7F：→ Anda: 我是组间会伸展 拉筋 比如练背 就拉大腿屁股 03/23 10:13