作者jj840917 (布鲁猪排Ver2.9)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期减三公斤但减掉的都是肌肉?
时间Mon Feb 3 23:41:55 2025
-------
各位好，我於2024年11/23减脂，预计减3公斤，於2/2达标，但减脂前和减脂後测量inbody
量出来的数据却不如预期
身高172
减脂前後inbody 270对比
前 71.4kg 骨骼肌33.6kg 体脂12.5kg(17.6%)
https://i.imgur.com/5LuguSl.jpg
後 68.1kg 骨骼肌31.5kg 体脂12.6kg(18.5%)
https://i.imgur.com/j7NwkNq.jpg
体重减3.3kg 但体脂多0.1kg，骨骼肌掉2.5kg...，一度让我怀疑是不是机器测量错误
後来再找了两台(另一台inbody270和健工tanita)有过去纪录的机器测结果，看变化趋势都
跟第一台显示的结果差不多。其他两台测出来都是肌肉减掉的重量比脂肪多，体脂都约18%
减脂前後除了体脂外我也有用皮尺量身体尺寸纪录(单位为寸
前 二头14 前臂11.6 胸40.5 腰32.6
後 二头13.2前臂11.2 胸40.1 腰31
虽然各部位都缩水，但腰围也少了1.6寸。现在68公斤腰围跟我过去65公斤时的腰围一样，
当时的体脂约15~16%。而现在68公斤同样腰围下体脂量出来却比较高?!
减脂期比起增肌期训练的重量和组数还有频率都有降低但同时有氧训练量也增加，减脂期
力量有下降
增肌期每周重量训练4~5天
减脂期每周重量训练3~4天+2~3次有氧，重训每周至少有一天胸+肩以及一天背+二头，有
氧
训练只做飞轮和跑步，心率尽力维持zone2，每次有氧约30~60分锺
饮食在减脂期运动日蛋白质都有吃到体重1.6~2倍公克，没运动的日子也大概有1~1.6倍
睡眠约6~8小时，但含糖饮料没戒，每日约摄取1~2杯微糖饮料(我在增肌期就这麽喝了)
每日热量赤字约300大卡，不晓得这样的训练和饮食内容有没有问题
是否该相信这三台机器测出来的结果;减去的重量都是肌肉，还是看镜子以及腰围变化最
准
?
因为我觉得就算完全不做重训只靠饮食减掉3公斤肌肉应该也不至於像机器写的掉这麽多
(?
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.20.125 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1738597318.A.46E.html
1F：推 Xration: 这种看看就好 本来就会随状况不同有落差 如果没有有氧， 02/03 23:54
2F：→ Xration: 然後有补充充足的蛋白质 就不用担心这些 02/03 23:54
会做有氧除了减脂考量外也是因为3月要跑半程马拉松的关系
※ 编辑: jj840917 (118.171.20.125 台湾), 02/04/2025 00:09:56
3F：→ rick102233: 很在意数据要dxa 02/04 00:22
4F：→ rick102233: 镜子里的体态才是真的 为了健康的话也是看内脏脂肪指 02/04 00:24
5F：→ rick102233: 数 02/04 00:24
6F：推 Radiomir: 别想得太复杂, 肌肉=做多重, 跟减重=热量赤字一样铁律. 02/04 00:31
我有掌握好热量赤字不减太快，减三公斤的速度也跟预想中的一样，但没想到机器测量减
出来的数值减掉的都是肌肉，所以有点讶异
7F：推 Violence5566: 电阻式 体脂机 看看就好 看镜子比较准 02/04 00:59
8F：推 RicFlair: 看镜子 02/04 01:02
谢谢
※ 编辑: jj840917 (118.171.20.125 台湾), 02/04/2025 01:38:44
9F：推 TV400229: 请问测量的前一天是不是低碳了？ 02/04 01:49
减脂後的测量日前一天有热量赤字，但有没有低碳就不记得了
减脂前的测量日确定没低碳，每天碳水都很充足
※ 编辑: jj840917 (118.171.20.125 台湾), 02/04/2025 02:21:38
10F：嘘 LEDG: 看这个没有意义，照片丢出来就知道 02/04 05:12
11F：推 AccLaborGo: 镜子，腰围，体重计，这三个观测多少就多少，永远客 02/04 06:30
12F：→ AccLaborGo: 观不会骗你 02/04 06:30
13F：推 TaiwanNeko: 减一公斤，体脂没降1%就是失败的减脂了 02/04 07:47
14F：→ TaiwanNeko: 更不用说还上升 02/04 07:47
15F：推 bigheaddon: 别被inbody数字影响 02/04 08:15
16F：推 jaysuzuki: 你的观念很好，减脂的赤字不高也都会吃碳水，机器不准 02/04 09:36
17F：→ jaysuzuki: 的机率比较高。 02/04 09:36
18F：→ NICK992: 前臂好细 看样子力量应该不够要增重吧 02/04 10:08
我前臂和小腿都很细，重训前後前臂变化很小
没在做训练前臂专项动作，但握力有59KG 还算够用
19F：推 patty0702: 你量测的状态都是一样的吗? 之前在莴苣量的时候教练建 02/04 14:30
20F：→ patty0702: 议每次都是同样状态 例如固定早上空腹量 减少变因数据 02/04 14:30
21F：→ patty0702: 会更有参考价值 02/04 14:31
基本上都是固定是起床前空腹量
22F：推 heavenbeyond: 国昌说他这二个月减了8公斤脂肪，完全没掉肌肉！ 02/04 15:03
23F：→ gigi030507: 国昌说他制定的法律没有违宪 还是康乃尔法学博士呢。 02/04 15:04
24F：→ MK47: INBODY很不准 如果你看镜子有变瘦 那就是真的有变好 02/04 17:38
25F：→ MK47: 光前一天喝很多水就有差距了 02/04 17:39
26F：→ gigi030507: 腰围有变小 其他数字没明显变小代表减脂是成功的。 02/04 17:47
二头算是有明显缩水，其他部份还好@@
※ 编辑: jj840917 (118.171.20.125 台湾), 02/05/2025 00:54:41
27F：推 charly4: 努力多吃蛋白质吧 之前也有类似状况 02/05 17:16
28F：→ charly4: 听朋友建议上wg教练课 帮我调整训练菜单和饮食後肌肉量就 02/05 17:16
29F：→ charly4: 慢慢上升了 02/05 17:16
30F：推 iamoldtwo: 量腰 02/05 19:40