作者yenkuass (YK林)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 入门举重一年心得
时间Mon Feb 3 02:47:35 2025
各位巨巨新年快乐，小弟学举重正好满一年
献丑分享一下心得
https://youtu.be/DtkfENrXAO4
个人肌力基础：
深蹲PB 185(低背+健力腰带)，学举重当下最佳165(高背无腰带)
硬举PB 200(传统+健力腰带)，学举重当下传统最佳180(无腰带)
杠铃肩推60×5
机体能力(?)部分基础活动度没问题，边练各关节活动度有再被压开一点
(物理治疗师治疗时评估的)
11月比赛後开始每天加强抓+翻的分腿活动度
以前有跳舞，可能协调性不差，举重学习上手算顺利
我个人肢体比例练举重很吃亏
手太长，身高174抓举握距就直接握最开，支撑非常弱势
大小腿都长，行程有够长
(天下第一翻的肢体比例vs我的)
https://i.imgur.com/1IhGU0R.png
但举重帅就完了
2024/1/30第一堂体验课，教练一律都是抓举先入门
抓举的发力点是一个点，比起Clean会更好掌握
https://www.youtube.com/shorts/B9ahdnaG1oI
上完课就过年了，到下一次上课前也不敢加重，30公斤持续练动作
一周5练，几乎每天都花快一个小时练习抓举
本来目标今年希望可以抓举60(完全妄自菲薄)
结果2/17第二堂课膝上高抓教练就加到60了
https://youtube.com/shorts/mwyNYH0i2O8
4/28开始学clean，5/13开始学上挺(初学超丑)
https://youtube.com/shorts/eb6UZddebS0
抓举学会之後，学翻就很快了
但是开始有时间不够用的感觉
要堆肌力，技术要练抓、要练翻、要练挺，还要针对弱项加强
期间历经一次箭步挺分腿前後交换
https://youtu.be/K9jOlaZo3Ec
边练开始觉得爱迪达powerlift不够用了，学不到2个月就跑去挑举重鞋
直上亚瑟士727，好贵...而且要练习脚掌的发力
後面陆续入手Eleiko尼龙腰带、Rehband护膝跟国外买的Chriology护腕
https://i.imgur.com/j2TwXD7.jpeg
https://i.imgur.com/J6tTUt0.jpeg
https://i.imgur.com/b1vX07Y.jpeg
https://i.imgur.com/lLx9vdr.jpeg
2024年报了11月的台北市举重比赛
10月初移地教练的高中母校跟高中生一起练，高中生好强
https://youtube.com/shorts/_G1HlGnw55I
最後一天走一轮比赛流程试重
(S 80、C&J 100)
https://youtu.be/yP56QZyyulo
赛前的PB是抓85挺110
https://youtube.com/shorts/QizYZY4kgGE
https://youtube.com/shorts/4aLgLfOahKg
结果11/17比赛烙赛(81-)
抓举杠死 80X 83X 83X
挺举热身就大抽筋，决定弃赛
第一场比赛完全没成绩，就不附影片了
比完赛大休之後就开始针对弱点加强
抓举加强分腿活动度，支撑训练项目开始加入宽挺蹲
挺举部分被教练说前蹲太少练，安排一周练习1-2次前蹲
接杠背都会先垮掉，针对上背加强
比完赛後，这近期的练习才开始真的掌握亚瑟士鞋子的脚掌操作
试过举友的安踏，觉得怎麽脚底可以这麽无脑XDD
过年趁放假+吃比较多，再尝试突破一下
2025/1/28抓举90成功
https://youtube.com/shorts/WDYGLatBRjQ
95可惜差一点点
https://youtube.com/shorts/jLZ0E5SZtOg
1/30刚好学举重满一年
挺举115成功
https://youtube.com/shorts/EPvWj09vbbM
120手指喷掉了，左右手失去平衡不然可以挺挺看
今年一定
https://youtube.com/shorts/-6VKTvggKVk
学满一年总和达成205，超标达成外行时候的目标抓60挺100
学举重後，其他的新PB
後蹲175
https://youtube.com/shorts/4jMsin3hKRk
前蹲155
https://youtube.com/shorts/pFAwE8pXvcY
借力推100×3
https://youtube.com/shorts/Vpz4iy4VX6s
Clean pull 180
https://youtube.com/shorts/ChIbRnfYV6Y
Snatch pul 140×3 最重拉过160没再加
https://youtube.com/shorts/uhKMjqbJ3ps
抓挺基本学完後，有时间也参加一周一次的举重团练
很多动作都是团练第一次练
暂停抓举65×2
https://youtube.com/shorts/keOIMk3SU8k
宽挺蹲70×3
https://youtube.com/shorts/RVu_8Yb_eOw
颈後借力推70×3
https://youtube.com/shorts/cbJ_deuzAx4
窄抓举60×3
https://youtube.com/shorts/xIvMyTtVtu4
速拉83×3
https://youtube.com/shorts/0ak8nSqXgMY
高翻+连续挺90×3
https://youtube.com/shorts/Cs0xmWvJqaw
箭步抓60×3
https://youtube.com/shorts/jVCbuax1JjE
举重除了机体要求，脑力也是消耗颇大
动作操作的时间超短，脑袋要思考的东西超多，常常觉得CPU不够用
背收紧、感受重心、维持背角、引膝加速、贴身向上展体、分腿沉身、向上支撑
上挺保持重心、预蹲不压膝、加速向上冲杠、手肘跟上、胸椎不要过度伸展、
沉身出腿屈膝
自己练跟有教练盯的效率真的差别很多(教练也更狠哈哈哈)
老生常谈，但适合的教练真的很重要
维克教练的cue很好懂、引导明确、干话很多、情绪价值满满(?)
感谢教练一年来的耐心指导，也感谢团练学长姐们的带领
接下来继续备赛三月底的比赛
6月新量级更新之後又要进一步降重了QQ
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1F：推 a1121210: 推 过年前刚上过体验课 02/03 06:38
Hi 是同学吗~
2F：推 kee32: 厉害欸！ 02/03 08:49
3F：推 Asucks: 举重真的超好玩，而且会帮深蹲硬举姿势更正确 02/03 11:10
4F：推 zxm40059: 推！ 02/03 11:29
5F：→ kiki5489743: 文字和照片纪录是好的 回头看会觉得自己进步蛮多和 02/03 16:11
6F：→ kiki5489743: 有成就感 02/03 16:11
7F：推 ilovejesus: 推 02/03 17:50
8F：推 myth356: 猛 02/03 18:09
9F：推 MKIU: 推分享 02/03 18:33
10F：推 toro077: 推推 02/03 21:59
11F：推 acegikmp: 健力转举重的真的很少了，要练的技术太多 佩服 02/03 22:21
真的太多要练的东西了XD
12F：推 ck1158: 推 02/03 22:39
13F：推 a1121210: 身高180 虎口到虎口170 snatch杠也是要抓到最大 奥杠 02/03 22:41
14F：→ a1121210: 身应该是134 想先练挺举 180长杠中间只有110 02/03 22:41
该买标准杠了吧
15F：推 tingbaby0920: 好羡慕～推推 02/04 00:39
16F：推 hermes20372: 推 02/04 09:03
17F：推 drinkmywater: 举重真的难 推 02/04 15:28
18F：推 lilCbum: 推 02/04 16:34
19F：推 ahan6047: 推 02/04 20:14
20F：推 cowyo1997: 推一个！ 02/05 00:35
※ 编辑: yenkuass (210.241.233.146 台湾), 02/05/2025 05:45:45
21F：推 qoo77613: 田涛的clean真的漂亮，高的人比例长真的难度高一些 02/06 16:19
22F：推 stephanal: 推精细纪录 02/06 18:51
23F：推 summerhsia: 推一个维克教练赞 02/08 20:47
24F：推 kor525: 推 强阿！ 02/16 12:47