作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有腹肌线条的请进
时间Thu Jan 9 19:45:41 2025
如题
腹直肌的锻链
大家一次都做几下、做几组
目的是练大腹肌
用机械器材加重量练力竭吗
还是轻量拉高次数
双手撑着然後抬腿，可夹杠片12x5
或卷腹机上重量12x5
12 =逐渐加重量让每次都能接近力竭
vs
每天起床
卷腹x50
俄罗斯转体x50
坐姿高抬腿x50
双脚并拢左右抬x50
平板撑x120秒
仰卧起坐x50
那麽问题来了
以上两种哪个对於腹肌线条帮助更大
还是说大家有其他更好的建议可以分享
谢谢
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1F：嘘 vbnm12368: 腹肌问问哥 01/09 19:57
2F：→ tose4433: 不能问？ 01/09 20:20
3F：推 apollo999: 东荣牌 01/09 20:39
4F：→ igreensheep: 先问问阁下的体脂肪率是多少 01/09 21:03
5F：→ tose4433: 15% 01/09 21:09
6F：→ XZXie: 咦 你真的有在练喔？ 01/09 21:09
7F：→ tose4433: 不然还有假的吗 01/09 21:23
8F：→ tose4433: 又不是某g 01/09 21:24
9F：→ tose4433: 发废文被检举然後跑来嘘我泄愤 01/09 21:24
10F：嘘 gigi030507: 我有啊 体脂20%还看的出来好吗。看id嘘 01/09 21:39
11F：→ gigi030507: 林北上礼拜比赛 运气好捡了个第五名。真的很烂啦 01/09 21:39
12F：嘘 ZOTA15: 废文仔又来了 01/09 21:45
13F：嘘 gigi030507: 还有 看你上一篇的组数 就知道根本乱练 哈哈 快去打 01/09 21:48
14F：→ gigi030507: 手枪吧。重训很痛苦的。 01/09 21:48
15F：嘘 reaper317: 又是你 01/09 22:06
16F：嘘 rsreason: 废文先嘘 01/09 23:07
17F：嘘 SundayPeople: ID 01/09 23:28
18F：嘘 Violence5566: 厨房练出来的 01/10 00:25
19F：嘘 minoru04: 洗 01/10 01:12
20F：→ kenhiro5566: 我没有 呜呜 01/10 01:54
22F：→ wc4eva: 我有Fuji 01/10 08:22
23F：嘘 mambaforever: 去拿烤肉用的铁网绑在肚子上一个月看看 01/10 09:30
24F：→ tose4433: 健身有热忱发文比较多你看不惯吗 01/10 11:07
25F：嘘 Nokia5269: 直接整形 你要16块也可以 01/10 11:19
26F：嘘 s9812508: 超狂 问问哥 发文次数=2倍上站次数 01/10 12:00
27F：→ voohong: 我35%脂肪肥宅 01/10 12:42
28F：嘘 dear0106: 重训不适合你，去做医美抽脂融脂吧 01/10 13:41
29F：嘘 bobocatcat: 每餐珍奶鸡排比较有效 01/10 14:41
30F：推 stupidman915: 空中脚踏车，1天3000下，真心不骗 01/10 15:11
31F：→ minoru04: 热忱都花在手指上 01/10 15:41
32F：嘘 dk971355: 01/10 15:44
33F：推 jamescle23: 每天吃鲔鱼大腹肌养腹肌 01/10 15:50
34F：嘘 gigi030507: 还要搭配吃和牛乾净增肌。再用松露调味。 01/10 16:34
35F：→ tose4433: 一堆没肌肉线条的跑来嘘 01/10 17:27
36F：→ tose4433: 还嘘好几次，可悲 01/10 17:27
37F：嘘 gigi030507: 真的 太可恶了 谁啊。可黏 01/10 18:51
38F：→ tose4433: 通过连续嘘文让你达到高潮了吗 01/10 19:23
39F：嘘 gigi030507: 因该有高潮喔。嘻嘻 01/10 20:21
40F：嘘 newtypeL9: 你一个礼拜有练到一小时吗？只会问 01/10 20:34
41F：→ tose4433: 有的话你要道歉吗 01/10 20:48
42F：→ tose4433: 只会嘘 01/10 20:48
43F：嘘 gigi030507: 一时嘘废文一时爽。一直嘘废文一直爽。 01/10 22:08
44F：→ rsreason: 都在哪里练 好奇 01/11 02:21
45F：嘘 rsreason: 没需到 01/11 02:26
46F：嘘 linpinchen: lol 01/11 07:02
47F：嘘 HsiangMing: 伏地挺身预备 01/11 13:41
48F：→ tose4433: 你先去旁边深蹲 01/11 13:46
49F：→ iamoldtwo: ? 01/11 15:26
50F：嘘 RicFlair: 仰卧起坐加到870下 不然根本没用 01/11 17:45
51F：→ tose4433: 你只是想嘘而已，内容是多余的 01/11 17:55
52F：嘘 rsreason: 对 01/11 20:59
53F：嘘 carcar: 4 01/13 10:34
54F：→ attract0213: 体脂够低腹肌自然就出现 01/27 23:00