作者pupss89177 (asshole young)
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标题[问题] 深蹲跟硬举可以取代吗？
时间Sat Jan 4 13:27:10 2025
深蹲还好
可是小弟我新手硬举空杠
腰都会自己一直出力
上网学核心发力都学不会
想问如果把深蹲和硬举练得部位一样但是换成其他动作是可以的吗？
深蹲、硬举=>腿推机、坐姿曲腿前侧+後侧、罗马椅下背伸展、坐姿夹腿外侧+内侧
这样可以平替吗？
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1F：→ ceca: 你健身的目的是甚麽? 01/04 13:33
2F：→ shane24156: 平替很难 但目的是肌肥大 可以 01/04 13:39
3F：推 Nemophila: 你也可以找个专业的教练 01/04 13:46
4F：推 doorsky: 没有哪个动作是一定要做的 01/04 13:50
5F：→ doorsky: 我腿日 都不练深蹲与硬举 改练卧推侧平举 01/04 13:53
6F：推 f9022007: 这两动作重要的不是练哪个部位，而是他们对身体的全身 01/04 13:55
7F：→ f9022007: 协调发力模式 01/04 13:55
8F：→ f9022007: 如果你不看重全身一起协调发力这点，那去做其他机械式也 01/04 13:56
9F：→ f9022007: 没差 01/04 13:56
10F：→ f9022007: 这两动作也很大部分也是在练核心 01/04 13:57
11F：推 yawenla: 你需要的是专业教练 01/04 14:00
12F：推 Radiomir: 练健康不必练这两个动作, 单脚蹲+站姿滚轮就绰绰有余了 01/04 14:05
13F：→ Radiomir: 参与的全身肌群也是非常多... 01/04 14:06
14F：推 chichi32: 後脚抬高蹲是你的好朋友 01/04 14:11
15F：推 Xration: 硬举没必要练啊 01/04 14:16
16F：推 ceca: 练健康的要"均衡",都可以不练,但这两个动作对健康训练很方便 01/04 14:27
17F：→ ceca: 练健美的,这两个都有人不练..包含深蹲..XD 01/04 14:27
18F：→ ceca: 并且健美不练硬举的好像并不少,主要是疲劳问题影响训练频率. 01/04 14:28
19F：→ ceca: 但你要练健力的,你考英文然後你能不念英文吗..XD 01/04 14:28
20F：推 alloc: 又不是选手要比赛 有啥不可替代的 认真练机械式也够了 01/04 14:28
21F：推 ccaf9284: 硬要说的话 用取代这个词怪怪的 因为每个动作就算看起来 01/04 14:50
22F：→ ccaf9284: 相似训练也不太一样 但这两项不练也没差 01/04 14:50
23F：推 wike3di77: 从没练过 觉得cp值很低 受伤风险太高了 01/04 14:55
24F：→ winiel559: 为什麽要取代 01/04 14:58
25F：→ winiel559: 就不要练啊 01/04 14:59
26F：推 moy5566: 用clean 取代 01/04 15:02
27F：→ cubegaga: 你可以用六角杠硬举啊 01/04 15:10
28F：推 Asucks: 你硬举感觉腰部发力，就一定会腰酸，表示胸腹骨盆都不稳定 01/04 15:31
29F：→ Asucks: 该做的是找一个好的健身教练，否则做机械一样会有问题 01/04 15:31
30F：→ Asucks: 而且对健康而言 三项重要性:硬举>深蹲>卧推 01/04 15:32
31F：→ Asucks: 硬举是从地上把重物拿起的能力，日常生活一定会用到 01/04 15:33
32F：→ Asucks: 正确的硬举是靠股二和屁股出力，骨盆稳定，腰自然无感 01/04 15:34
33F：→ junxian: 其他深蹲硬举才是必要的，器材反而是补足你不足的来加强 01/04 15:51
34F：推 bear1414: 推六角杠 安全又方便 01/04 15:51
35F：推 m303lover: 有很多器材啊 == 不解哪个圈子在洗脑只有健身=深蹲硬 01/04 16:14
36F：→ m303lover: 举 01/04 16:14
37F：→ XZXie: 硬举受伤机率高 不建议自学 哪来那麽多练武奇才 01/04 16:17
38F：推 archon: 是说... 就算换其他的动作，也是要核心发力吧 ._. 01/04 16:21
39F：推 sn245763: 练健康六角杠是你最佳解 01/04 16:21
40F：→ f9022007: 一个动作全身一起协同发力，跟把他们拆分到每个机械分别 01/04 16:26
41F：→ f9022007: 孤立操作，说真的对增肌有帮助，但对身体的协调性和日常 01/04 16:26
42F：→ f9022007: 或运动效果迁移几乎没啥帮助 01/04 16:26
43F：→ f9022007: 最好用深蹲或硬举的退阶或是相似动作来训练，会比全套 01/04 16:28
44F：→ f9022007: 都是器械训练来的有帮助 01/04 16:28
45F：→ f9022007: 器械训练把他们视为辅助补强用，而不是主要项目 01/04 16:28
46F：→ f9022007: 六角杠就是非常好的相似动作，单边的後脚抬高蹲也是很好 01/04 16:29
47F：→ f9022007: 学硬举前最好也先从RDL开始练起，拿哑铃壶铃都可以 01/04 16:31
48F：推 haveoneday: 哈克深蹲和RDL吧，可是自由重量还是有他的好处，应该 01/04 16:34
49F：→ haveoneday: 说每个动作都有优缺，了解以後再自己做判断 01/04 16:34
50F：→ trialmoon: 现在也只练保加利亚分腿蹲+单腿RDL了 01/04 16:48
51F：推 agis1981: 哈克正反都练，也是臀腿刺激度很够！ 01/04 17:01
52F：→ weakerman: 除非你是要 01/04 17:15
53F：→ weakerman: 除非你是要参加健力比赛，不然没有一定要做的理由，甚 01/04 17:16
54F：→ weakerman: 至可以说不用做杠铃健力三项都无所谓 01/04 17:16
55F：推 heavenbeyond: 我依然觉得一般人根本不应该练深蹲这个动作，超级危 01/04 17:40
56F：→ heavenbeyond: 险的。你硬举突然没力拉不起来，放掉杠子砸地板就是 01/04 17:40
57F：→ heavenbeyond: 了；你深蹲突然没力怎麽办？光想就可怕。 01/04 17:40
58F：嘘 t19960804: 不要被健力肥宅洗脑了 那些人除了三项以外都跟屎一样 01/04 17:55
59F：推 XXPLUS: 深蹲硬举属於技术性项目，影响最多的就是愈熟练就数字愈 01/04 18:06
60F：→ XXPLUS: 多而已，对於体征是没啥强烈辨别度的，其他技术型专项也 01/04 18:06
61F：→ XXPLUS: 一样，你很会深蹲硬举跟很会打桌球羽球或很会踢足球很会 01/04 18:06
62F：→ XXPLUS: 打街霸6，走在路上从外观是看不出来的，只有在竞赛圈里玩 01/04 18:06
63F：→ XXPLUS: 出成绩才会有附带的知名度。所以如果不竞赛或不进相关产 01/04 18:06
64F：→ XXPLUS: 业，什麽都可以不练，要玩一下也能用机械式的替代，深蹲 01/04 18:06
65F：→ XXPLUS: 哈克蹲、腿推机、SSB、火星杠、蜘蛛杠、离心机、犀牛机， 01/04 18:06
66F：→ XXPLUS: 硬举六角杠、双地雷管、低拉机、臀推机，都可以练。但你 01/04 18:06
67F：→ XXPLUS: 如果想要用数字跟别人交流的话，那当然不练不行，你做其 01/04 18:06
68F：→ XXPLUS: 他替代方案用的数字，都不会被客观承认的，差别就这样 01/04 18:06
69F：推 yofa: 推楼上，如果只是要练大、好看，没有要跟人家讨论SBD或比赛 01/04 18:19
70F：→ yofa: ，去做楼上那些替代动作也可以达到你目的 01/04 18:19
71F：→ steven183: 深蹲没力放护杠== 01/04 18:30
72F：嘘 cubegaga: 深蹲没力就挂护杠上啊 是有什麽障碍 01/04 18:35
73F：推 ARTCOM: 深蹲硬举出一次意外你就会悔不当初 01/04 18:59
74F：→ NICK992: 我练单脚/弓步蹲+泰森peekaboo拳风就好,防身揍烂人实用 01/04 19:12
75F：→ guanluvsquat: 壶铃、哑铃也能硬举 01/04 19:14
76F：→ Dwccc: 不行 01/04 19:18
77F：推 Violence5566: 深蹲硬举就功能性多一些 追求长期进步 就需要学 01/04 19:21
78F：推 benyouth: 你只是要学姿势的话，找个有国际证照身材又好的教练， 01/04 20:10
79F：→ benyouth: 买个4、5堂课就可以学的差不多了 01/04 20:10
80F：嘘 acegikmp: 你先搞清楚你的训练目的 01/04 21:15
81F：推 iamoldtwo: 可 01/04 21:32
82F：推 STARKUO: 机械式的练一练就好，你又不是选手，安全第一 01/04 22:28
83F：推 ro123eo: 我现在也很少做传统杠铃硬举了 都是在莴苣用六角杠做 做 01/04 22:30
84F：→ ro123eo: 起来顺很多 一般人练这种就很够了 01/04 22:30
85F：推 s9812508: 只要一个动作，保加利亚分腿蹲，无敌 01/04 23:10
86F：推 s9812508: 我只练分腿跟leg extension 而已，练健康，又不会受伤 01/04 23:12
87F：推 htt0007: 可是分腿蹲比深蹲多花很多时间.... 01/04 23:18
88F：推 Jaydavid: 深蹲要休息比较久啊 还要换杠片 01/05 00:02
89F：→ CCH2022: 单关节动作是建立在多关节有基础上，再去孤立加强。 01/05 12:21
90F：→ CCH2022: 以长期来说多关节的全身均衡性仍有优势，全身肌肉参与协 01/05 12:21
91F：→ CCH2022: 调对於一般大众更是重要。 01/05 12:21
92F：→ shane24156: 深蹲休比较久但是只要这个动作做完就能闪人了 01/05 14:06
93F：嘘 s910443ttw: 我觉得深蹲跟硬举很重要的都只是在自嗨 01/05 14:52
94F：推 Nokia5269: 深蹲认真练 不用一小时下肢就差不多了 01/05 20:51
95F：→ Nokia5269: 效率好 01/05 20:51
96F：推 botnet: 请教练 不要乱学 01/06 01:03
97F：推 nojobman: 买一个好的腰带，就不用练核心了 01/06 01:28
98F：→ m303lover: 健身房器材这样多 只执着於深蹲硬举 然後到处问人家 p 01/06 10:20
99F：→ m303lover: r 多少也是蛮好笑的奇葩 井蛙世界 01/06 10:20
100F：推 drinkmywater: 你骨盆控制有问题 做器材一样会出问题 01/06 12:26
101F：推 badgreen: 有没有可能是 你动作大致上都对，但是空杠你要你臀腿有 01/06 12:36
102F：→ badgreen: 感觉也是很难，当然是腰最有感觉 01/06 12:36
103F：→ tengsan: 深蹲有护杠绝对比硬举安全，硬举对动作要求比较高，也不 01/06 17:44
104F：→ tengsan: 是拉不起来丢杠就没事了，丢晚了照样受伤！！ 01/06 17:44
105F：→ baileegunlin: 可以，根本没差。 01/06 17:48
106F：→ karro81290: 找专业的解决问题才是根本 学会正确模式 不是学动作 01/06 20:40
107F：嘘 mitsloanboy: 深蹲伤膝盖啊不用练太重其实，自己体重就够了 01/07 01:43
108F：→ mitsloanboy: 亚洲人细皮嫩肉容易受伤难怪复健科生意特别好 01/07 01:43
109F：→ timzzz: 看目的吧 01/07 10:44
110F：→ etherlion: 之前狂拼三项成绩身体出现一堆毛病，放弃之後症状就消 01/13 01:47
111F：→ etherlion: 失。机械练肌肥大+多功能训练，真的比较适合普通人 01/13 01:47
112F：推 ralpoph: 看你健身的理由是什麽 01/14 10:26
113F：→ ralpoph: 长肌肉, 讨厌运动>>器械, 没负担, 但协调性较差 01/14 10:26
114F：→ ralpoph: 爱运动, 健力>>自由重量, 运动表现up, 但时常腰酸背痛 01/14 10:26
115F：→ baileegunlin: 可以 02/15 12:38
116F：→ Mimmature: 分腿蹲 03/01 01:58