作者ga003007 (煎饼)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 引体到一定的次数要再上去需要负重吗？
时间Thu Dec 26 15:33:53 2024
我也是12下，看了盖伊拉27下想再增加，找YT怎麽增加PR的训练法， 三个月12下增加到2
2，跟你分享一下方法，其中第二个月改变方式实验没增加下数，12-〉18-〉18-〉22，也
一并说避免踩雷
首先测自己一把的PR下数，例如10下，那就乘以10，一个礼拜目标拉100下，我自己是一
周4练，在训练日各拉25下，组间确定休息够再拉下一组，没设定休多久，四周之後再验
收测PR
接着说重点，每一组都要PR的一半或超过，例如分成5组5下或4组6下，我第二个月增加组
数降低每组强度，想说有拉到目标下数就好，结果完全没进步QQ，觉得都在做垃圾组
最後第三个月又恢复每一组拉PR一半或超过，终於进步到22，本来设定看能不能练到30，
但是好像皮质醇升很高，每天都很烦躁，所以才中止计画，不过确实有用，就是用下数堆
上去，祝你也提升到你要的目标下数
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1F：→ GoalBased: 比较好奇街健那些人引体怎麽安排计划的12/26 17:09
2F：→ GoalBased: 你这样背一周四练 撑得住吗12/26 17:11
背一直都是酸的，不过我觉得比较大的是精神压力
3F：推 WeiBirdFan: 感谢分享，好猛的进步幅度，我先试试看PR一半的多组12/26 19:04
4F：→ WeiBirdFan: 数一阵子12/26 19:04
※ 编辑: ga003007 (223.138.223.68 台湾), 12/26/2024 19:33:51
5F：推 YU0158: 练背是真的很爽 我懂 12/27 03:25
6F：推 james0603060: 练单杠可以帮助倒立吗 12/27 06:57
7F：推 pipizone: 认真推 12/27 12:18
8F：→ pipizone: 引体向上真的完整组间休息再练下一组+1 12/27 12:19
9F：推 jesuskobe: 也是从单杠一下练到十下,跟你差不多 其实就是尽量每天 12/27 17:33
10F：→ jesuskobe: 都去练,第一组一定最多下,後面就开始剩下一两下 12/27 17:33
11F：→ jesuskobe: 但就是花点时间慢慢把总次数累积起来,渐渐就拉比较多下 12/27 17:33
12F：推 willfunky: 有人引体向上手肘会痛的吗？ 12/27 21:34
13F：→ NICK992: 30几下後像在练肌耐力似就没动力续叠,换冲单手跟暴上次数 12/27 22:27
14F：→ jimmyfk: 引体算是比较不伤肘了, 如果拉引体会痛, 做伏地挺身更痛 12/27 22:30
15F：→ jimmyfk: 真的会痛拉到眼睛和杠平行即可, 不一定要拉到下巴过杠. 12/27 22:30
16F：推 littlefat1: 我自己做引体的经验是，虚握比较不会手肘内侧疼痛 12/28 03:23