作者WeiBirdFan (小梅的红色发带)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体到一定的次数要再上去需要负重吗？
时间Wed Dec 25 17:30:38 2024
大概今年七月的时候觉得开始工作以後都没怎麽运动，应该要运动维持一下体力，家里又刚
好有架了一个单杠，就开始想到就去拉一下
没有系统性的训练，每天抓的间距跟组数就是随缘，拉到没力了就下楼打个Game，觉得又行
了就再上楼拉到没力
一开始进步的速度满有感，以下巴过杠为基准，从最一开始3~4下就没力，十一月初进步到
可以咬着牙硬拉到12下
不过在十一月之後到到现在大概又过了一个半月，13这个槛基本过不去，只有其中一天睡很
好，体况很不错有上去过一次，之後就都卡在12.5了
身高165，期间体重基本没怎麽变，大概在63～64浮动，有点好奇引体向上到一定的次数之
後如果想再往上进步是一定要负重才上得去，还是只要把徒手单杠变得更系统性就可以呢？
恳请赐教！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.69.54 (台湾)
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1F：推 louis5265: 8～10下就要负重了12/25 17:59
2F：→ NICK992: 就单纯力量不够，单杠20初头前没在负重随便练都有in70kg12/25 18:17
3F：→ ghostforever: 可以负重拉会更好 但没有一定要负重 从系统性增加12/25 18:22
4F：→ ghostforever: 总训练量、增强肌耐力的训练法都有机会让你再突破12/25 18:23
5F：→ ghostforever: 目前次数12/25 18:23
看来减少次数增加组数会比较实际，感恩
6F：推 jay905035: 也需要 从0下练到目前3~4下而已12/25 18:31
7F：推 baw88: 我也觉得不用拘泥於练法12/25 18:44
8F：→ f9022007: 纯粹想增加拉单杠的次数未必一定要负重，但是负重和次12/25 18:54
9F：→ f9022007: 数交替系统的锻链，肯定效果更好12/25 18:54
好的，看来该规划一下训练方法了
10F：推 Radiomir: 负重比较推, 疲劳度较低恢复快...12/25 19:30
我再来想想负重怎麽负
11F：推 a1121210: 冲一次20下 目前15下 逐次递减12/25 19:44
12F：推 a1121210: 没力就做团身前水平12/25 19:46
收到，感恩建议！
14F：→ NICK992: 第2下就感施不上力原来抓到头剩後三指在握,正常有6下左右12/25 21:31
15F：→ NICK992: 下次练到10下再po,主要是想说单手要进步才开始双手练负重12/25 21:31
妈有够鬼，我单手这辈子不知道上不上得去一下
16F：推 r622123: 第一次在成吉看到simon真的有吓到12/26 07:29
17F：→ yenkuass: 楼上回错篇12/26 10:31
18F：推 arsonlolita: 要负重 另外再练单手哑铃划船 慢慢加12/26 11:05
感恩，我再来瞧瞧我家的烂哑铃能不能用来划船
19F：推 tungpayton: 没负重练到27~28下，不要每组都拉到没力，量能持续增12/26 11:12
20F：→ tungpayton: 加才是重点12/26 11:12
收到，看来该试试看10*N之类的
21F：→ loserforever: 加次数是要干嘛 要肌肉重量上去比较快12/26 11:37
没有很想要再长肉，小弟比例差，身板子小小的再长看起来就蛮马铃薯的，就是纯增加运动
能力这样
※ 编辑: WeiBirdFan (111.83.36.225 台湾), 12/26/2024 12:24:06
22F：推 kenhiro5566: 在WG看过一个精壮型的大哥 每次引体都从挂20KG开始练12/26 14:31
23F：→ kenhiro5566: 再递减到无负重这种练法 最後还能拉10下以上12/26 14:31
好鬼，这大概就是理想型了
24F：推 NICK992: 我负重5组後隔1min接1组无负重20下结束:) 负重组间隔3min12/26 14:40
25F：→ NICK992: 负重细节在快拉慢放顶峰收缩停2秒，两礼拜只练3次 因为懒12/26 14:46
26F：推 bustinjieber: 高次数是练肌耐力，使用的肌肉型态不一样12/26 15:30
27F：→ bustinjieber: ‘’进步‘’这个词不够精准，你要什麽进步？12/26 15:31
28F：→ bustinjieber: 次数？最大肌力？花式？12/26 15:31
29F：→ bustinjieber: 练法会非常不一样。12/26 15:31
30F：推 rayneasd: 要增加运动能力就是负重最有效, 不用担心什麽长肉比例差12/26 17:17
31F：→ rayneasd: 问题, 只要体脂低, 是比例能多差, 更何况你也不是负重个12/26 17:19
32F：推 charly4: 最近也在WG跟朋友练引体向上 但目标跟你不太一样12/26 17:19
33F：→ charly4: 我蛮菜只能拉个5下左右 做其他器材训练和不同菜单12/26 17:19
34F：→ charly4: 真的会有明显进步的感觉 彼此都加油~12/26 17:19
一起加油！
35F：→ rayneasd: 几次就能长肉长到让你比例差的情况...12/26 17:20
我是天生比例差，不是#我怕练太壮 那种，头大上半身长腿短但是大腿长，之前去游泳几个
朋友看我身材就觉得有点不协调，再宽会很马铃薯
36F：→ iamoldtwo: 要12/26 18:47
37F：→ w271235: 我之前都用後背包装杠片或哑铃12/26 18:52
38F：→ w271235: 负重腰带看起来很痛12/26 18:53
39F：→ w271235: 不负重的话也可以试试用爆发力引体，负荷也会提升12/26 18:54
昨天有去翻了一个背包先负重10KG试试看，感受性还蛮好的
40F：→ deity521: 体重轻就很好拉，我bmi20又有在练重训，20下还蛮轻松12/26 18:56
好猛，希望我有生之年也能20+
※ 编辑: WeiBirdFan (111.83.36.225 台湾), 12/26/2024 19:02:07
41F：推 a1121210: 目前困扰的是手会痛 12/26 20:55
42F：推 Nokia5269: 引体超弱 後来直接3*3当练背第一项 12/26 23:52
43F：推 lilCbum: 负重吧 12/27 17:26
44F：推 jonaswang01: 吓到我以为20是大家都负重20kg 12/27 17:46