作者h63882 (娜娜子我老婆)
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标题[问题] 特定肌群无力导致的问题 该做肌肥大训练
时间Fri Dec 20 18:22:31 2024
各位巨巨好，
如题，
小弟想请问一下，特定肌群无力所导致的各种问题（如：体态不佳、其他肌肉代偿导致紧绷
疼痛等），该做肌肥大训练或是力量训练？
举例来说（以下皆为谷歌资讯），
臀部肌群无力或是失去功能时，骨盆会缺乏稳定，原本用来稳定腰部的肌群就必须更出力来
维持骨盆稳定，造成肌肉纤维的徵召增加、肌肉张力增高，促使形成疼痛与不适。腰部肌肉
的徵召过多，也会让腰部会去主导与取代髋关节做躯干伸直的动作（如硬举时，臀肌无力使
用竖脊肌代偿）。
以及，
一般人因为手部活动多是向前使用，因此， 若不刻意训练，常常三角肌的肌力会不平均，
让後束被较强的前束拉走，形成圆肩甚至是上交叉症候群。
综合上述，因特定肌群太弱无力导致其他肌群代偿或是特定肌群太强主导动作而造成其他肌
群的发挥不完善，该做的专项训练应该以肌肥大训练为主亦或是力量上的提升呢？
谢谢各位
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1F：推 Muilie: 太复杂了吧，就全身都练啊12/20 18:29
2F：推 chigo520: 哪里无力练哪里啊 12/20 18:40
当然练的时候是哪里都会练，但想了解的是，有这种状况时，该着重在肌肥大或是肌力的问
题？毕竟这两种训练模式上也是有一些不同。
※ 编辑: h63882 (118.232.108.126 台湾), 12/20/2024 18:50:20
3F：→ cubegaga: 可能只是你不会出力 需要一些提示还辅助帮忙就好 12/20 18:52
4F：→ cubegaga: 可以找物理治疗去玩看看红绳训练 12/20 18:53
5F：推 rex4253: 两个方向都不对 该先以感受度为主 12/20 19:43
6F：→ MartinJu: 假如是肌「群」，通常附近的肌群也有问题 12/20 19:58
7F：→ MartinJu: 像驼背，要同时检查前钜肌、核心肌群、背肌、脊椎侧弯 12/20 19:59
8F：→ MartinJu: 只能一个个去看是哪边造成的，没有一定 12/20 19:59
9F：推 coqsportif: 等开始练了再来考虑 这逻辑很像没肌肉就不需烦恼线条 12/20 20:12
10F：推 GoalBased: 你真的要在这两个名词来分，那就是肌力训练 12/20 20:24
11F：→ GoalBased: 你一个部位肌力不足，跟肌肥大训练有什麽关系，对吧? 12/20 20:24
12F：→ GoalBased: 但又要知道，肌肉量(你说的肌肥大)还是会跟你肌力有关 12/20 20:25
13F：→ GoalBased: 通用一点，你就先12RM作为循环开始，慢慢过渡到8或5 12/20 20:26
14F：→ GoalBased: 但某些部位适不适合5 就自己评估一下 12/20 20:27
15F：推 iamoldtwo: all 12/20 23:09
16F：推 andy51606: 以你说的案例通常是受过伤或年长者，找教练针对弱项 12/21 03:02
17F：→ andy51606: 先回复到堪用再去想别的，若平时就会痛请搭配物理治疗 12/21 03:03
18F：推 gg3b0: 找教练 找物理治疗 12/21 11:29
19F：→ shane24156: 我自己的方法 自由重量老老实实的降重 重新跑周期 12/21 14:41
20F：推 kenkenken31: 也觉得感受度为先 12/22 00:11
21F：推 chigo520: 你无力当然是以肌力为主吧？ 12/22 07:32
22F：推 elakers: 你说的这些问题不见得是没有力量 很多时候是控制的不好 12/25 22:48
23F：→ elakers: 你单独把它拉出来练不见得可以整合回去 12/25 22:48