作者vamwill (vamwill)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 低碳高脂真的不会长脂肪？
时间Mon Nov 11 00:59:33 2024
低碳饮食法的原理在於
减少碳水能供应人体能量的葡萄糖，就能快速消耗体内的醣类，让身体转而选择脂肪作为
能量燃烧的来源
但低碳势必要搭配高脂肪吧？
既然这样
吃进去那麽多的脂肪
会不会跟「身体作为能量燃烧的脂肪」
就抵消了
或者甚至吃进去的脂肪
比身体燃烧的更多
结果反而变胖了？
因为之前听人说过
「脂肪是最容易直接储存为脂肪的营养素」
虽然我一直不知道
脂肪吃进去会不会储存成脂肪
的判断机制到底是什麽
所以
在「相同热量赤字」的前提下
低碳高脂的燃脂效果
一定比较好吗？
--
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1F：推 sulaman: 在相同热量赤字下 高碳低脂低碳高脂效果一样11/11 07:29
2F：→ sulaman: 极端饮食法一开始有用是身体还没适应 过段时间後都一样11/11 07:30
3F：推 dakkk: 脂肪是内分泌来源 过低不好 最好固定 所以一般减脂都是减11/11 08:01
4F：→ dakkk: 碳水11/11 08:01
5F：→ guanluvsquat: 同为赤字效果一样。低碳前期降得快是先降水分，时11/11 09:07
6F：→ guanluvsquat: 间拉长就没差了。11/11 09:07
7F：推 button4: 同样热量下的数字呈现相同 但身体体态的视觉效果有差11/11 09:14
8F：推 adampolo: 葡萄糖过多会被胰岛素合成为体脂，脂肪酸过多只会变成11/11 10:18
9F：→ adampolo: 尿酮排出体外。两种差很大。当然若你尿中有糖就是糖尿11/11 10:18
10F：→ adampolo: 病了，反而回瘦。11/11 10:18
谢谢巨巨！
但要摄取多少以内的碳水
才不会摄取过多葡萄糖？
11F：推 morgankhs: 推楼上 观念正确11/11 18:50
12F：推 fim: 吃碳水才有力气跑课表啊11/12 13:36
13F：推 dakkk: 三酸高对血管不好11/12 15:22
14F：→ Dwccc: 低碳高脂比较差。 因为身体代谢会下降11/12 18:54
15F：→ Dwccc: 而且碳水吃太少，会搞坏身体11/12 18:55
16F：→ Dwccc: 你吃超过身体代谢的热量，就是会变肥。11/12 18:56
17F：→ Dwccc: 问题在於身体代谢并非一成不变，饮食内容会影响身体的代谢11/12 18:57
18F：→ Dwccc: ，运动会影响身体代谢，睡眠会影响身体代谢。11/12 18:57
19F：→ Dwccc: 如果长期碳水吃太少，身体会进入节能状态，因为身体觉得没11/12 18:59
20F：→ Dwccc: 有足够的食物。11/12 18:59
21F：→ Dwccc: 另外过度运动 也会导致节能状态。因为短时间内热量消耗过多11/12 19:00
22F：→ Dwccc: 。 11/12 19:00
23F：→ Dwccc: 吃足够热量时，身体也都会消耗较多热量。短时间内微微赤字11/12 19:04
24F：→ Dwccc: ，就可以减肥。但身体一段时间就会调整热量消耗，所以不能11/12 19:04
25F：→ Dwccc: 长期赤字，要回归之前的热量饮食，然後再微微赤字。进行一11/12 19:04
26F：→ Dwccc: 个周期循环。11/12 19:04
感谢上面的各位巨巨，获益良多！
但摄取过多葡萄糖，不是会转化为脂肪吗
那摄取多少碳水才算过多？
※ 编辑: vamwill (118.168.20.244 台湾), 11/13/2024 20:43:53
27F：→ Hachimoji: 脂肪酸过多一样会拿去存成体脂，人体没那麽浪费能量。11/14 01:43
28F：→ Hachimoji: 酮体只是脂肪酸代谢的副产物。热量赤字还是最重要的。 11/14 01:43
我热量赤字吃太多脂肪还是变肥XD
29F：推 ji394vul3nn: 不然怎麽会有碳循环… 11/14 12:33
30F：推 ji394vul3nn: 可以控制总热量 蛋白质固定 调整碳水 脂肪摄入量达 11/14 12:35
31F：→ ji394vul3nn: 到设定热量 然後在加上碳水後置 效果更好 11/14 12:35
请问碳水後置是？
※ 编辑: vamwill (118.168.20.244 台湾), 11/14/2024 22:28:19
32F：推 sulaman: 楼上是这意思吧 先订总热量2500 蛋白质固定500 今天是高 11/15 08:18
33F：→ sulaman: 碳日就1000碳水1000脂肪 低碳日则调整成500碳水1500脂肪 11/15 08:18
34F：→ sulaman: 以上只是举例 11/15 08:18
但我就是想说
低碳日 脂肪摄入量那麽高
大家都不会长脂肪吗
我个人只要脂肪摄入量高
就算热量赤字，体脂也会变高
还是跟碳水的质有关系？
因为我都吃白饭
难道全都要吃低GI的碳水？
※ 编辑: vamwill (42.73.66.17 台湾), 11/15/2024 22:50:38
35F：推 ji394vul3nn: 重点是热量的赤字 不是脂肪的多寡 而且脂肪的摄入 11/16 23:21
36F：→ ji394vul3nn: 有助於脂肪的分解跟维持饱足感 让你在低碳日不会这 11/16 23:21
37F：→ ji394vul3nn: 麽饿 还是会怕的话最好每天看体重变化来适当调整饮11/16 23:22
38F：→ ji394vul3nn: 食 吃白饭就好 主要是稳住胰岛素的波动 我举个例 11/16 23:22
39F：→ ji394vul3nn: 子 假设你75攻击 一天要消耗1800大卡 蛋白质固定摄 11/16 23:22
40F：→ ji394vul3nn: 入1.5倍左右 大约110克 440大卡 剩下1360大卡要给 11/16 23:22
41F：→ ji394vul3nn: 碳水跟脂肪分配 低碳日你可以设定一倍体重碳水就是11/16 23:22
42F：→ ji394vul3nn: 75克300大卡 剩下1060大卡给脂肪就是 117克脂肪 你11/16 23:22
43F：→ ji394vul3nn: 可以尽量摄取橄榄油或是吃牛肉鲑鱼这种来获得 坚果 11/16 23:22
44F：→ ji394vul3nn: 也可以 高碳日就用3倍体重碳水225克900大卡 脂肪剩 11/16 23:22
45F：→ ji394vul3nn: 460大卡 51克脂肪 高碳日就尽量摄取鸡胸肉 脂肪少 11/16 23:22
46F：→ ji394vul3nn: 的肉 用橄榄油还有坚果来控制脂肪量 然後观察体重11/16 23:22
47F：→ ji394vul3nn: 变化 再适时调整饮食 这样减脂效率高 肌肉也不太会11/16 23:22
48F：→ ji394vul3nn: 掉 搭配碳水後置的用法是 将一天摄入量的碳水的50%11/16 23:22
49F：→ ji394vul3nn: 放在训练後吃 剩下50%分配在另外几餐 这样肌肉可以11/16 23:22
50F：→ ji394vul3nn: 更好的补充肌糖 防止肌肉被分解11/16 23:22
感谢巨巨详尽的回覆
但我个人之前的经验
脂肪吃到100多通常隔天体脂都会变高
可能是个人体质的问题吗？
还是我摄取的脂肪来源不够好？
通常我都是直接从肉类摄取
可能是肥的牛 猪肉
或是鸡肉连皮一起吃
直接从肉类摄取的脂肪
会比较容易胖吗？
※ 编辑: vamwill (118.168.20.244 台湾), 11/17/2024 21:17:35