作者kenkenken31 (葫芦里头装瓠瓜)
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标题[问题] 左右边不均衡,推荐练什麽补救?
时间Sat Nov 9 13:09:48 2024
请问板上巨巨大大
"左右脚在单车骑行运动耐受力差很多,有什麽对症下药的训练动作?"
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虽然问题起因是单车运动伤害,但这个补救方法应该还是来这里问比较适合~
病灶是以前主要运动是棒垒球,左边明显练得比右边多(左臀很明显比右臀厚一阶)
就算後来有健身习惯,这个问题还是没有被我修正过来,也忘记这毛病很久了,
直到这几天骑车运动超量了(大概是平常周负荷量2倍),右膝周遭又出现发炎的现象,
痛得要死~ 这样就很可惜,左脚还好好的感觉,右脚就先罢工了~
(晚上再想想,前天给自己的不利条件比平时多不少,带住宿的6kg行李爬北宜,
又淋雨吹冷风,这才让右膝附近的组织久违又发炎了?)
才想到来问问看,怎麽加强平衡我的右腿相关肌群才有效率?
一直保加利亚深蹲有练对吗? 还是有更多我想不到的动作?
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1F：推 fim: 单脚RDL 11/09 13:51
谢提供动作,以前查询膝痛很多都连结到髋问题
2F：推 jeff0801: 先看物理治疗（？ 11/09 14:07
3F：→ shane24156: 做自由杠 重量次数以弱边为准 11/09 14:08
4F：→ shane24156: 前提姿势正确再不然做分动式器械 11/09 14:09
5F：→ cubegaga: 你可能两脚髋内收外展也失衡啊 不要只做保加利亚蹲 11/09 15:03
6F：→ cubegaga: 我猜你核心旋转也是一边强一边弱 11/09 15:04
谢大大猜测,很有可能耶,我大转子也只有右边有不适过,感觉未爆蛋都在右边......
7F：推 swallow1221: 理论上 两边都做一样重量且弱边能负荷有效的重量 在 11/09 16:22
8F：→ swallow1221: 边际效益递减的情况下 弱边终究会无限接近强边 11/09 16:22
没有关系,不要完全追上,能改善不均衡的比例就好,
像我用摸得都能感觉右臀比左臀侧边少掉一片的分量,就以前都左打,也没别的运动平衡,
9F：推 Ethan45: 单边训练 11/09 17:14
10F：推 nojobman: 单纯你踩脚踏车的动作有问题而已 11/09 17:22
11F：→ nojobman: 你该修正的是踩脚踏车双脚用力不对称的问题 11/09 17:23
也不是没这可能,谢分析,有时也想为何左膝还好好的,都是右膝先出事
但起因也可能是左脚强右脚弱,导致右膝股四头出力一直是最勉强的?
左臀又相比右臀帮忙分担了更多的压力
12F：推 Muilie: 个人实验分腿蹲有帮助，但是要更彻底根治平常活动也要注 11/09 18:37
13F：→ Muilie: 意 11/09 18:37
这平时活动量没这问题,这伤也是好几年没遇到,这周运动量大概平时两倍就久违的爆了
14F：→ GoalBased: 练单边，我现在都是深蹲完，做分腿以弱边次数为主 11/09 18:45
单边加练有在考虑
15F：推 hellokiwi: 三楼正解 11/09 18:47
16F：推 MituoBing: 先去找物理治疗，两边活动度没处理好你练再多分腿或弱 11/09 18:56
17F：→ MituoBing: 边都一样 11/09 18:56
谢建议,我也有这个疑虑,痛过後最怕这边活动度变弱,
还没找过很专业的动作矫正/身体使用测试的物理治疗所,普通的复健科也没如此深入
18F：推 a151091: 自由重量和机械式个别力竭次数做到一样 11/09 19:45
平时重训两边都是用同重量,所以次数应该是都迁就弱边,才开始想单边训练的事情
19F：推 Muilie: 之前都做自由深蹲，买车调整时左脚稍长，有自觉是因为深 11/09 19:53
20F：→ Muilie: 蹲时会偏右脚出力，跟你一样坐上去时觉得右边臀肌比较大 11/09 19:53
21F：→ Muilie: ，导致姿势不是那麽平衡，外骑一开始也是右脚先到极限， 11/09 19:53
22F：→ Muilie: 真的很严重还是建议找专业的治疗，自己来就是做单边训练 11/09 19:53
谢分享,我就是骑到右膝附近先紧绷,降档轻踩反而越甩越明显......
以前看复健科就是给吃消炎药,不会帮你测是跑者膝还是ibt问题,到现在还是不知明确症头
23F：→ Muilie: 另外左右脚脚踝活动度也会影响踩踏时两脚的出力方式，我 11/09 19:55
24F：→ Muilie: 是没上卡鞋，但是会尽量自觉调整成画圆回转，不是向下踩 11/09 19:55
25F：→ Muilie: 踏，对膝盖比较友善 11/09 19:55
我也没上卡鞋,就休闲玩家没弄fitting那些,就刚好放了六天假,玩太爽骑到自己gg......
26F：→ Muilie: 外骑常这样XD 有重训一开始真的会喜欢重档重踩，但是等发 11/09 20:15
27F：→ Muilie: 现某一边要爆掉了，降档已经来不及了 11/09 20:15
28F：→ kingsu: 平衡下只练单脚补强 只是另一边没练到 11/09 20:17
29F：→ kingsu: 效果蛮好的 11/09 20:17
30F：→ kingsu: 当力量相同 能有问题怕动作没对称 11/09 20:17
31F：→ Muilie: 之前膝盖痛我是直接停掉所有重训一周，不痛之後出去骑车 11/09 20:17
32F：→ Muilie: ，排查看看是不是重训项目影响的 11/09 20:17
33F：→ cubegaga: 除了ITB的问题 鹅掌肌腱那边也蛮容易有状况的 可以放松 11/09 20:38
34F：→ cubegaga: 看看也许有帮助 11/09 20:38
感谢提供新面相,我感觉都痛膝外膝後侧? 目前内侧还是没病史的情况,应该还不用担心!
35F：推 kenhiro5566: 平常也是打棒垒球为主 轴心脚侧在WG量INBODY确实跟 11/09 21:12
36F：→ kenhiro5566: 自由脚的肌肉量有差 现在都会尽量做单边的方式 但很 11/09 21:13
37F：→ kenhiro5566: 难完全平衡 11/09 21:13
以前打球时就只专注於技术,没有注意平衡,也是後来才发现不同侧被专项化了,
左边发力侧臀腿都有发达一些,右侧只有股四头抗这种负责拮抗的有练到,
平时活动没差,也就这种到极限的情况才发现真的有差QQ
※ 编辑: kenkenken31 (49.159.180.78 台湾), 11/09/2024 23:43:14
38F：推 keepgoingKH: 有同样问题QQ 11/10 07:54
39F：推 lilCbum: 先修正骑车发力习惯，加上单边训练去加强 11/10 13:24
40F：推 Anda: 单脚的硬举啊。我右腿看过刀很弱 但这半年练起来了 左腿痛 11/10 19:14
41F：→ Anda: 的机率真的小很多 11/10 19:14
42F：→ Anda: 不过我跟你相反 我是强的腿痛 因为一直在帮弱的腿出力… 11/10 19:15
43F：→ Anda: 我弱腿练比较有力後 强腿负担就小了 11/10 19:16
44F：→ kenkenken31: 谢楼上动作建议！ 11/10 20:39
45F：推 Anda: 强腿会痛就跟职场上拼命的员工一样，一直帮摆烂同事（弱腿） 11/10 21:05
46F：→ Anda: 擦屁股到自己挂掉 11/10 21:05
47F：→ p09171989: 分开训练比较好 11/10 21:23
48F：推 idareyou: 膝盖稳定度 还有长短脚也考虑一下 11/11 01:15
49F：→ idareyou: 我是负荷过高会爆左大腿内侧，练单腿有帮助，换成爆右边 11/11 01:16