作者BlankNote (空白笔记)
看板MuscleBeach
标题[问题] 五十肩复健後期可以做的动作
时间Mon Oct 28 17:22:28 2024
帮长辈问
大概半年前运动伤害导致五十肩
（说来好笑，当天公园里有小孩子帮我爷爷拍手
说爷爷好厉害，他一下子太嗨，做过头就50肩了= =)
後来经过拨筋推拿，现在手已经可以正常举到纳粹高度
不过运动方面还是很小心，复健科医师说可以做简单运动
想请问大家有类似的动作能传授吗？
目前他有试着打太极，但说高度还是举不上去
有没有更简单的？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.1.224 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1730107350.A.781.html
1F：推 cubegaga: prone six 10/28 17:27
2F：推 lee988325: 有伤就是问医生 10/28 18:01
3F：→ Asucks: 这要花时间推拿拔罐把沾黏的肌肉慢慢拉开 10/28 18:34
4F：→ Asucks: 然後多用弹力带做Y和T之类的阻力动作，让活动度渐渐增加 10/28 18:36
5F：→ Asucks: 不过五十肩不可能突然发生，绝对是经年累月姿势不良造成的 10/28 18:36
6F：→ ck574b027: 没有分啥简单或复杂，就是去问医生什麽能做，全都做 10/28 18:57
7F：→ ck574b027: 保持肌肉，否则等沾黏好了，身体认为你太弱还是会卡 10/28 18:58
8F：推 adu1006: 这大概就是复健科医师随口说五十肩吧 肩膀痛就开五十肩 10/28 19:46
9F：推 yenkuass: 找物理治疗师评估 10/29 00:21
10F：推 bububull: 要先搞清楚是五十还是肩夹挤，我之前动作不正确肩痛抬 10/29 07:59
11F：→ bububull: 不起手，复健科一秒就说我是五十肩，做了多次复健一点 10/29 07:59
12F：→ bububull: 鸟用都没有，庸医。现在康复了，先用按摩把痛点推开， 10/29 08:00
13F：→ bububull: 用单侧哑铃肩推加强周围肌肉 10/29 08:00
14F：→ Dwccc: 去看医生，50肩是长期累积造成的，不是短时间运动伤害造成 10/29 10:16
15F：→ Dwccc: 的。 10/29 10:16
16F：推 juor2: 五十肩大部分除了系统性之外都是多重结构受伤，受伤结构 10/29 14:09
17F：→ juor2: 会抑制肌肉发力，肩膀为了不要飞出去，就关节囊在付出所以 10/29 14:09
18F：→ juor2: 黏住。 10/29 14:10
19F：→ juor2: 一般就只能花钱花时间，打针关节囊扩张+徒手治疗先找回活 10/29 14:11
20F：→ juor2: 动度，等活动度好了之後才能去治疗受伤的结构们又是一笔钱 10/29 14:11
21F：→ juor2: 你要暴力弄开就是更多地方一起炸掉，只是你关节囊现在拉着 10/29 14:12
22F：→ juor2: 没有觉得坏掉。你要自己放到解冻就可能会很久，而且解冻後 10/29 14:12
23F：→ juor2: 不见得活动度会完整回来 10/29 14:12
24F：→ juor2: 一般活动度的问题会建议跟治疗师配合，如果加上打针会更 10/29 14:14
25F：→ juor2: 速效 10/29 14:14
26F：推 cyntasha: 推荐可以跳舞，原理应该是身体热了就比较好松解 10/30 18:35
27F：推 a1121210: 先找物理治疗师判别是什麽问题 10/31 19:44
28F：→ iamoldtwo: 太极好啊 11/03 10:22