作者oxoxoxopqwe (oxqwert)
看板MuscleBeach
标题[问题] 杠铃肩推如何才能进步？
时间Mon Oct 28 14:05:43 2024
小弟目前肩膀菜单如下 重量单位为公斤
杠铃肩推32.5 8x3
哑铃肩推 18x2 8x4
哑铃侧平举8x2 12x4
练了2个月杠铃肩推终於能30 10x3
於是开始挑战32.5
但没想到只是多了2.5公斤就推的歪歪扭扭
想问一下各位
应该要使用32.5 5x5慢慢增重
还是退回到30公斤，把次数组数继续提高上去
还是该先去练其他辅助的肌群呢
谢谢各位
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.21.158.1 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1730095545.A.7DF.html
1F：推 Muilie: 吃多点，肉量撑上去10/28 14:10
2F：→ Dwccc: 先看30公斤姿势正确与否，最好不要硬推。姿势正确多个210/28 14:11
3F：→ Dwccc: .5公斤 不可能会歪的，最多次数减少。10/28 14:11
4F：→ Dwccc: 好好感受用力部位10/28 14:11
5F：→ Dwccc: 肩膀这个部位 姿势控制很重要，不然是上不去的，很容易受10/28 14:13
6F：→ Dwccc: 伤。不是多吃就有用。10/28 14:13
7F：→ f9022007: 站姿杠铃肩推很吃核心稳定，加强核心也会很有帮助10/28 14:22
8F：→ oxoxoxopqwe: 拍谢可能上面没有叙述清楚32.5 目前做组还是勉强可以10/28 14:23
9F：→ oxoxoxopqwe: ，但次数就会变成 8 7 7 才想问一下大大们 对於杠铃10/28 14:23
10F：→ oxoxoxopqwe: 肩推，是要如何才能稳定加重量上去 感谢～～10/28 14:23
11F：→ f9022007: 另外动作姿势也有很大的调整空间，没看到实际动作不确定10/28 14:23
12F：→ f9022007: 有没有完全做好10/28 14:23
13F：→ Dwccc: 重量增加，每组次数下降很正常，练一段时间次数就会上去了10/28 14:36
14F：→ Dwccc: 。10/28 14:36
15F：推 kobe30418: 30公斤还没有到需要5*5的程度吧10/28 14:43
16F：→ kobe30418: 30公斤10下四组 快上慢下试试10/28 14:44
没啦 我的意思是 是不是换了新重量的时候 该先从5x5适应上去～
17F：推 xdbx: 推不稳我都会加个腰带 先把核心弄稳一点10/28 14:45
确实有想过 是不是该开始训练核心了
18F：推 fim: 你杠铃肩堆32.5公斤是指杠片重？还是已经加上空杠20公斤了?10/28 14:59
19F：推 fim: 你的哑铃肩推总重量(18x2)比杠铃还高?10/28 15:10
已经加上空杠20公斤了～ 哑铃肩推是坐姿 我猜应该是椅背有支撑 所以比较高一点？
20F：推 steven183: 坐姿哑铃比站姿杠铃重正常吧10/28 15:12
21F：推 WanCa: 我坐姿是站姿两倍== 站姿真的好难10/28 15:20
站姿真的难 QQ
※ 编辑: oxoxoxopqwe (223.140.182.60 台湾), 10/28/2024 15:51:14
※ 编辑: oxoxoxopqwe (223.140.182.60 台湾), 10/28/2024 15:52:59
※ 编辑: oxoxoxopqwe (223.140.182.60 台湾), 10/28/2024 15:54:29
22F：推 Naastik: 我挺喜欢练杠铃肩推的，目前是推37.4公斤作组。增加重量 10/28 16:02
23F：→ Naastik: 的时候我也是一次加2.5公斤，因为蔬菜最轻的杠片就1.25公 10/28 16:02
24F：→ Naastik: 斤。但我的经验是，并不会因为加了这2.5公斤，姿势就变歪 10/28 16:02
25F：→ Naastik: 歪斜斜的耶。只是会很明显觉得重量变得好重啊... 10/28 16:02
26F：→ Naastik: 楼主或许拍个影片给高手看看。因为肩膀万一受伤，那所有 10/28 16:02
27F：→ Naastik: 上半身动作都不能练了。 10/28 16:02
28F：推 f9022007: 核心要够稳定，力量才能发挥出来，站着跟坐着本来就有差 10/28 16:03
29F：→ f9022007: 了，如果坐着还有点斜後靠背再借用部分胸的力量，自然 10/28 16:03
30F：→ f9022007: 能推的重量会高很多 10/28 16:03
31F：→ Naastik: 我坐姿哑铃也比站姿杠铃多10%左右的重量，但我比较喜欢练 10/28 16:06
32F：→ Naastik: 站姿杠铃。总觉得杠铃推过头有一种「威风」的感觉 XD 10/28 16:06
33F：推 getx105: 核心+慢慢来，硬加重量上去百分之百受伤 10/28 16:08
34F：推 jimmyfk: 你现在的重量已超出日常所需, 再来可能就容易受伤了... 10/28 16:26
35F：→ jimmyfk: 其实肩膀很脆弱, 慢慢练就好, 甚至没什麽必要练那麽重. 10/28 16:26
36F：推 lee988325: 不用急 肩部的肌肉本来就比较少 10/28 16:34
37F：→ lee988325: 如果动作没问题 核心稳定也没问题 那就30公斤稳定推到1 10/28 16:35
38F：→ lee988325: 2下 然後切32.5稳定8下开始 慢慢往上堆次数 10/28 16:35
39F：推 lee988325: 而且动作可以速度稳定 而不是靠爆发力 10/28 16:37
40F：推 CityRanger: 平常做8 5 3 然後60%1rm *15~20下 （lengthen partial 10/28 17:13
41F：→ CityRanger: ) 10/28 17:13
42F：推 a1121210: 我都用空杠 10/28 17:37
43F：推 a1121210: 颈前深蹲起来後站立肩推 下放接深蹲 十下一组 10/28 17:39
44F：推 kobe30418: 我坐姿哑铃单边20 杠铃目前50能5下 你的数据我是有点 10/28 19:36
45F：→ kobe30418: 吓到 10/28 19:36
46F：→ kobe30418: 你单边可以18 怎麽可能站姿没有40 10/28 19:37
47F：推 kai931: 我站姿杠铃肩推60 五下 但哑铃没办法用单边30 10/28 19:59
48F：推 yawenla: 杠铃肩推真的好难呜呜呜 10/28 20:54
49F：推 george1218: 我冲重量是直接架在安全杠上，完全不怕fail 10/28 21:32
50F：→ shane24156: 30公斤起步是正常重量 10/28 22:44
51F：推 wadechen: 难进步动作前几名 QQ 10/29 00:41
52F：→ blue1204: 肩膀 不要重 不要拼 我夹挤受害者..半年还没好 10/29 08:05
53F：推 gaussjordan: 我坐姿哑铃26kg 6下 站姿杠铃45kg 5下@@ 10/29 10:16
54F：推 srx080578: 站姿肩推难度本来就很高 10/29 16:56
55F：推 feignaz: 跟我好像，我坐姿哑铃肩推 20kgx2 10x4 10/30 13:15
56F：→ feignaz: 站姿杠铃30kg 三组：10、10、8 10/30 13:16
57F：推 a66880022: 报名举重课程 11/01 11:24
58F：推 haveoneday: 太无情 太硬核了 11/01 12:24
59F：→ iamoldtwo: 练举重爆发 11/03 10:21
60F：推 Yueshei: 肩推进步的幅度本来就比其他动作还小一点，慢慢练即可... 11/03 10:35
61F：推 gakuto: 肩推真的很难进步.. 11/16 20:03
62F：→ gakuto: 我用器械的坐姿肩推都觉得不容易了.. 11/16 20:04