作者booth (绝非酸民)
看板MuscleBeach
标题[问题] 自己在家练有可能卧推上一百公斤吗
时间Sat Oct 26 12:50:18 2024
在家克难式的练，器材都是迪卡侬的便宜货，
也能三项(只是换练一种杠片就要重新调，架子换高度)
杠片全上最重能加到108KG。
几年前看youtube学的，就练起了三项
深卧硬深卧硬 一直循环 一周练三天~六天不等
偶尔练一下哑铃(有15kgx2 ,20kgx2)
然後是成绩啦 练了一年後
深蹲90kg十下 罗马尼亚硬举100kg十下 卧推65kg十下
但是此时体重已经90以上了@@
因为完全不管控饮食 但蛋白质有够
请问有什麽辨法可以在家就卧推练到一百的
还是说这要看天份 我手前臂很长手腕很细 是否不利於卧推
我觉得我这种方法练三年也不可能一百
而且自练一百是不是有被压死的可能
--
※ 编辑: booth (61.62.149.139 台湾), 10/26/2024 12:51:06
1F：推 JunnArt: 如果你的架子没有好的护杠架会很难进步，因为你无法安全 10/26 13:03
2F：→ JunnArt: 的跑健力课表 10/26 13:03
3F：→ rsreason: 一百磅可以 10/26 13:08
4F：推 doorsky: 没护杠又想冲pr的话 真的有可能会上新闻喔 10/26 13:09
5F：→ shane24156: 周期课表找一下吧 对岸b站很多 10/26 13:15
6F：推 simonfz: 可以，我在家是简单的红色龙门架，但有护杠，就一路70/8 10/26 13:15
7F：→ simonfz: 0/90/100练上去呀 10/26 13:15
8F：推 cubegaga: 你把体重吃到130应该有机会 10/26 13:34
9F：推 wen12305: 小心别上社会新闻 10/26 13:49
10F：推 aikensh: 吃胖一点就可以呀 10/26 14:10
11F：推 a1121210: 可以 10/26 14:27
12F：推 robinson: 我也在家练 从60推到85 目前体重67 目标也是100 希望可 10/26 14:45
13F：→ robinson: 以 10/26 14:45
14F：推 ceca: 狂吃!!! 10/26 14:57
15F：推 rick102233: 吃胖靠体重来的绝对力量瘦下来也会掉吧.. 10/26 15:00
16F：→ rick102233: 在家器材受限 背没练卧推要提升应该不容易 10/26 15:03
17F：→ rick102233: 以前80公斤不练背最多推80 练背之後现在65公斤推110 10/26 15:05
18F：→ rick102233: 左右 觉得背部肌群的训练也满关键的 10/26 15:05
19F：推 chigo520: 在家肌肉就不会长了麽 10/26 15:06
20F：→ yenkuass: 肯定可以 10/26 15:27
21F：嘘 myth356: 呃 10/26 16:18
22F：推 JudgmentLin: 组一个home gym 跟健身房不就练起来了 10/26 16:54
23F：推 kee32: 硬举倒是绝对可以，我自己就是在office gym练到120+公斤的 10/26 16:58
24F：推 a8312116: 你背跟三头要加练 10/26 17:06
25F：→ david79522: 卧推跑健身课表 窄握练三头 背靠引体 互杠保护好自己 10/26 17:57
26F：推 iamoldtwo: 可 10/26 18:00
27F：→ w271235: 卧推一倍体重应该是不管天赋都能达到的，只要努力就可以 10/26 18:14
28F：→ Spartan117: 用力推就可以阿 10/26 18:25
29F：推 nrchaos: 手臂长是多长?臂展没超过身高太多,一年卧推100kg根本不算 10/26 18:37
30F：→ nrchaos: 目标 10/26 18:37
31F：推 nuclear: 三头多练且重量要重 我前臂也极细 80kg细狗卧推可推100kg 10/26 19:21
32F：→ nuclear: 前臂细最好上护腕 大重量容易手腕不舒服 10/26 19:21
33F：推 ogkdm256300: 有架子在家练跟健身房差在哪？ 10/26 19:38
34F：推 archon: 有巨巨跟妹子在旁边会有buff，增加肾上腺素分泌 10/26 20:00
35F：推 creative: 记得戴全罩式安全帽练 10/26 22:11
36F：→ arms6806: 我同学第一次躺上卧推床就推90公斤 10/26 22:38
37F：→ arms6806: 体重约85 10/26 22:38
38F：推 acegikmp: 我在家练 卧推从175变120 10/26 22:40
39F：推 cemin: 迪卡侬的卧推椅负重通常只有150 推个7 80就超重了 10/27 01:37
40F：→ tree717: 可以 10/27 01:53
42F：推 p09171989: 不好吧 这麽重很危险的 我朋友以前就用过2x公斤的哑铃 10/27 06:58
43F：→ p09171989: 结果放下来滚走撞破家里玻璃 被他老婆骂到臭头 现在他 10/27 06:58
44F：→ p09171989: 也都乖乖跟我去world gym练安全多了 10/27 06:58
45F：推 AxlRose: 陈医师不就可以了 你买龙门架 护杠 rep椅子就好 10/27 14:16
46F：推 korzen: 护杠先装好再说== 10/27 14:56
47F：推 wiesgame: 这样有比较省吗？放器材很占位欸 10/27 15:11
48F：→ xdbx: 我有在看一个日本素人yt的都在家练阿 卧推有100左右 10/28 08:14
49F：推 zyzzyz: 可以，看有没有需要而以 10/28 08:45
50F：→ booth: 不是省钱 是跑健身房超花时间 10/28 13:46
51F：推 nojobman: 买的器材品质够好当然没问题 10/28 20:51
52F：推 XXPLUS: 卧推100对器材要求不高啦，一两万的架子足矣，对恒心毅力 10/29 15:06
53F：→ XXPLUS: 比较严苛，广义讲每个人都能练到，但最终练成的也不多， 10/29 15:06
54F：→ XXPLUS: 就跟灌篮一样，弹跳力可以练，理论上认真练弹跳练三年谁 10/29 15:06
55F：→ XXPLUS: 都可以灌篮，但没人愿意把时间花在这里，除非本来就190身 10/29 15:06
56F：→ XXPLUS: 高的。卧推也是，推100对所有成年男性不是很夸张的目标， 10/29 15:06
57F：→ XXPLUS: 但体重重的人会比较有意愿练，因为比较快。 10/29 15:06
58F：推 gakuto: 在家练卧推没护杠 比健身房没护杠还危险 出事还没人帮 11/16 20:08