作者goeasy0 (goeasy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单脚硬举肌肉紧绷
时间Wed Oct 16 22:36:27 2024
如题～
在做单脚RDL时，不管有没有负重
左脚做屈髋动作时 如图圈起来的地方
https://i.imgur.com/8FmbNZq.jpeg
都非常痛，不知道是不是股直肌太紧绷
或是做腿推时，行程在最下面的时候 左边髋部也是挤压感很重不舒服
每次练臀时，在这两个动作上 都因为左边疼痛
做起来很不顺
而右边就毫无问题感受度也很好
有没有前辈也曾有类似的问题，该怎麽改善呢
请各位巨巨帮忙小的解惑
先谢谢各位～～
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1F：推 lee988325: 用滚筒按压那个位置试试看10/16 22:47
2F：→ lee988325: 然後动作时 骨盆的位置要摆正 注意别旋转10/16 22:49
3F：推 lee988325: 臀肌也滚筒推一下10/16 22:51
4F：→ lee988325: 前提是你确认过动作的细节都正确 还有 没有例如受伤过/10/16 22:53
5F：→ lee988325: 太久没运动的历史因素
10/16 22:53
一直都有运动习惯～骨盆跟核心我都有注意 我再试试好好用滚筒放松 谢谢L大
6F：推 cubegaga: 试看看用弹力带牵引的方式来放松看看10/16 23:50
8F：→ cubegaga: Sh510/16 23:51
谢谢C大！这我也会试试的
9F：→ toro077: 物理治疗找原因看看10/17 01:07
好，要是滚筒放松跟弹力带牵引方式都改善不了我一定会考虑直接去诊所的～谢谢T大
10F：推 Achilles5656: 连接髋周围的肌肉很多 我自己是在放松股二头以及内10/17 09:22
11F：→ Achilles5656: 收肌後比较有明显改善 建议周围都放一遍10/17 09:22
哇好！！谢谢A大，放松周边肌肉我会试试看
※ 编辑: goeasy0 (101.12.162.127 台湾), 10/17/2024 23:19:37
12F：推 wangyude: 可能是内收肌无力且紧绷 尤其是内收大肌10/18 00:09
我想也有可能，下次做动作的时候我注意看看～谢谢W大
13F：→ baileegunlin: 骨盆形状吧10/18 11:50
但是骨盆也有注意没有歪斜才很头痛
14F：推 POCARI5566: 髂腰肌去给物理治疗放松会爽到怀疑人生10/18 13:47
好！已经有在考虑要去物理治疗看看了
15F：推 s8104023: 我也有跟你一样问题 是在左大腿10/18 14:23
16F：→ s8104023: 深蹲完右臀肌有感觉 左臀肌无感 左膝盖会不舒服 10/18 14:23
欸！原来，虽然我是不会膝盖不舒服，也只有做单脚动作才会有文章上的问题
※ 编辑: goeasy0 (101.12.162.127 台湾), 10/19/2024 17:00:11