作者secretfly (乂o贾霸死鬼o乂(Jquery))
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 高能量通量真的办的到?居然没人讨论
时间Tue Oct 15 14:01:32 2024
高能量通量
听说简单讲就是「高摄取、高消耗」
但大家生活都很繁忙
原本的训练量就已经可能很累了 加上有氧可能更累
若要开始进行「高摄取、高消耗」 等於还要额外增加更多活动量
一般人不是选手真的有办法做到吗 也许学生会比较有机会(?
因为特别去多摄取的热量
就要额外去踩有氧 用想的就觉得其实负担变很大耶...
有人实践这套理论的吗?版上没有讨论耶
这篇来各方面的讨论看看吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 150.117.1.64 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1728972094.A.401.html
1F：→ shane24156: 不就劳动人群 10/15 14:13
2F：推 gigi77121: 不就强度和训练时间拉高就好了 10/15 14:13
3F：推 a1121210: 工地 10/15 14:33
4F：推 dyseone: 实践的很多吧，就很花时间跟精力而已。而且进食时间要稳 10/15 14:41
5F：→ dyseone: 定！也要吃得乾净 ！ 10/15 14:41
我觉得一般人可能还是乖乖减量比较好吧
如果工作忙碌的 还要增加去健身房时间感觉就很难
怎麽说实践的很多@@
6F：推 dakkk: 就是有运动 就多吃维持热量平衡 10/15 14:51
7F：→ XZXie: 还好吧 不就多吃多动 10/15 14:53
讲起来简单做起来难啊！
8F：推 doglegbow: 很多吧！练铁人三项的，常常一天消耗千卡也很平常 10/15 14:54
这很少吧 我指的是我们这些健身族群耶...
※ 编辑: secretfly (150.117.1.64 台湾), 10/15/2024 15:11:18
9F：推 monkeydpp: 去工地上班吧 保证高能量高通量 10/15 15:12
10F：→ wilson200106: 我应该就是在高能量通量的路上，一天两练多餐 10/15 15:19
11F：→ wilson200106: 不是因为吃多才去运动，而是为了运动而去配合饮食 10/15 15:20
12F：推 TaiwanNeko: 绝大多数的人只会变肥宅 10/15 15:21
13F：推 boy1031: 95%都变成肥猪，5%才有可能比较高肌肉量 10/15 15:33
14F：→ patty0702: 一般人真的很难这样练吧 10/15 15:40
15F：推 button4: 我自己是高通量。45岁健龄4年，跑过几轮增肌减脂也有备 10/15 15:49
16F：→ button4: 赛教练跟营养师，目前体脂5%年底比个赛。日常是坐办公桌 10/15 15:49
17F：→ button4: 的投资者，一周五练加有氧30分钟，每日热量摄取约2600大 10/15 15:49
18F：→ button4: 卡 10/15 15:49
19F：推 mambaforever: 大多数人训练量根本达不到 10/15 15:50
20F：推 rick102233: 很多职业都很操的.. 10/15 15:52
21F：推 acegikmp: 蓝领+规律健身不就是这样吗？虽不多但也不能说没有这个 10/15 16:11
22F：→ acegikmp: 族群 10/15 16:11
我从头到尾没有说没有啦 我就是好奇大概是怎样的族群能做到
想理解+学习
23F：推 wadechen: <- 普通上班族 一周五练 最近加入每天步行万步 算吗? 10/15 16:47
24F：→ wadechen: 上班前散步15分钟 中午吃完饭跑步机快走40分钟 10/15 16:48
25F：→ wadechen: 下班训练 然後再散步15分钟 10/15 16:48
26F：→ wadechen: 高强度训练＋极低强度活动 如果是高强度有氧应该超难 10/15 16:49
27F：推 a8973925: 很难吧，上班前先有氧，下班後再重训可能有机会 10/15 16:56
曾经我有上课前有氧啦 放学重训 但真的很累+早上一定迟到
28F：推 huntersp: 我就是啊多吃多重训，没在有氧，没刻意减脂就12% 10/15 17:02
29F：→ ro123eo: 我普通上班族是完全做不到 10/15 17:08
30F：→ rsreason: 浴室同时两个人一起睾通亮 10/15 17:09
※ 编辑: secretfly (150.117.1.64 台湾), 10/15/2024 17:20:49
31F：推 ceca: 可以,但是很操...然後会放弃,哈哈. 10/15 17:48
32F：→ ceca: 除非你本来食量就还好. 10/15 17:49
33F：推 Alimpidity: 跟我一起做板模就可以 10/15 17:50
34F：推 GX90160SS: 职业运动员都是吧 10/15 18:21
35F：推 wccw010034: 健美爱好者瞬间低热量反而变更胖，还是高通量好 10/15 18:27
36F：→ loom0et0bust: 你觉得办不到那你就办不到 10/15 18:55
38F：→ laisland: 自己是平常步数拉高就可以维持了 10/15 19:49
39F：推 dyseone: 工作的消耗也会算进去喔！只要你有一直在动，训练找时间 10/15 19:55
40F：→ dyseone: ，每天的消耗要够，所以真的会很累～但是还是有人做 10/15 19:55
41F：推 doorsky: 把工作辞掉就可以啦 10/15 20:02
42F：推 iamoldtwo: 免惊免怨叹 10/15 20:04
43F：→ parkson1: 泡芙人需要多吃这样练。个人经验只要进食就会长脂肪， 10/15 21:27
44F：→ parkson1: 看基因长肉和脂肪的比例，脂肪比例很高就要有氧HIIT去 10/15 21:27
45F：→ parkson1: 油去皮。少吃则没有成长肌肉还缩水，觉得赤字热量就可 10/15 21:27
46F：→ parkson1: 以减脂12%以下的人就如定存的利息足够他不工作财富自由 10/15 21:27
47F：→ parkson1: 退休了。 10/15 21:27
48F：→ drinkmywater: 工地 劳力工作者都算啊 这种人很多吧 像我坐诊间的 10/15 21:56
49F：→ drinkmywater: 还要额外补到1万5000步 才真的累人== 10/15 21:56
50F：→ Muilie: 尽量每天至少5000，多多益善 10/15 22:04
51F：→ kee32: laisland也太厉害了！ 10/16 00:17
52F：推 archangel: 我太爱吃，2800-3000大卡/天，只好拼命运动，这样算吗 10/16 00:46
53F：推 youGG: 乾净的食物一天吃六餐心很累 10/16 00:59
54F：推 wadechen: 我也想慢慢增加到15000步 赞啦 10/16 01:58
55F：→ paulman: 问题在一般人很难计算自己消耗多少 往往时间一久就变成 10/16 07:54
56F：→ paulman: 单纯增肥了 10/16 07:54
57F：推 bustinjieber: 备赛的时候搞过，每天重训加早上有氧 10/16 08:25
58F：→ bustinjieber: 食物就自己备餐，不用精算热量， 10/16 08:27
59F：→ bustinjieber: 每隔几天观察体态跟体重变化， 10/16 08:27
60F：→ bustinjieber: 再决定要怎麽调整饮食的量。 10/16 08:27
61F：→ bustinjieber: 但没有要比赛是很难做到的， 10/16 08:28
62F：→ bustinjieber: 一般人也不需要这样搞自己。 10/16 08:28
63F：推 gg3b0: 少数人办得到 普罗大众还是乖乖管好嘴巴 10/16 10:13
64F：推 xdbx: 吃货豪豪有拍过一部影片备赛的 好像一天吃两千多卡 10/16 10:14
65F：推 chigo520: 你都说完了要说啥？一般人哪来时间每天高消耗 10/16 10:33
66F：→ chigo520: 高摄取很容易啦 10/16 10:33
67F：推 helloman: 健身房这边就有几个做粗活的，每天还固定在健身房三个小 10/16 11:50
68F：→ helloman: 时起跳。 10/16 11:50
69F：嘘 chenyei: 高热量饮食会缩短寿命 10/16 12:38
70F：推 COHTeaTp: 二楼讲干话？ 10/16 13:00
71F：推 bigheaddon: 男生吃2000多卡我以为是正常耶... 10/16 13:16
72F：→ bigheaddon: 我之前吃到2700体重也是在掉 10/16 13:16
73F：推 hornet01: 狂走路啊，有空的休息时间就走路 10/16 13:33
74F：推 doglegbow: 练有氧的也会健身阿！每天去晨跑一小时，也就多消耗个 10/16 13:54
75F：→ doglegbow: 五百卡 10/16 13:54
76F：推 sulaman: 有工作有小孩确实难挤出时间 有阵子试图减少睡眠时间增加 10/16 14:49
77F：→ sulaman: 热量消耗 结果免疫失调过敏嘴破汗疱疹样样来 10/16 14:49
78F：→ Iversonshao: 多吃多动啊 不就一种生活模式 10/16 16:04
79F：→ Iversonshao: 你可以骑脚踏车通勤 走路去超商等 10/16 16:04
80F：→ Iversonshao: 回家大楼爬楼梯不坐电梯 10/16 16:04
81F：→ Iversonshao: 难的是你想不想动吧 10/16 16:04
82F：推 BuBuLoop: 楼楼上，怎麽会是砍睡眠时间，Sleep is non-negotiable 10/16 16:39
83F：推 kill0934: 撇除做不做的到，很容易抓错消耗吃太多，难度太高 10/16 16:44
84F：→ sulaman: 没法度啊，时间真的挪不出来 10/16 18:45
85F：推 toro077: 高有氧偶尔重训咖感觉达的到啊 我去莴苣有认识一个超爱有 10/17 01:06
86F：→ toro077: 氧的会员 每天都要吃超多和喝4000、5000的水 因为他有氧 10/17 01:06
87F：→ toro077: 就是消耗这麽多 10/17 01:07
88F：推 drummers: 每天至少走路五公里，一周三练，想说瘦不下来也太奇怪 10/17 12:20
89F：→ drummers: ，然後特意多吃点就瘦了几公斤，MAGIC！ 10/17 12:20
90F：推 jaysuzuki: 你逻辑讲反了，不是多摄取要去多活动，是你活动量高摄 10/18 10:47
91F：→ jaysuzuki: 取也要拉高 10/18 10:47
92F：→ jaysuzuki: 简单讲是看你活动量可以堆多少，来看你要怎麽吃。别人 10/18 10:47
93F：→ jaysuzuki: 是怕吃太多，你要怕吃不够影响恢复。 10/18 10:47
94F：推 AV771118: 我试过下午重训完30分钟有氧+晚上1小时有氧 10/19 00:47
95F：→ AV771118: 就完全恢复不过来了 10/19 00:47
96F：推 gm3252: 运动到那个量自己就会想吃了 10/19 10:31
97F：推 ng130016: 就是高容量的意思 10/19 14:01
98F：推 GTOyoko5566: 等等，有人说自己体脂5%，认真的吗？ 10/24 12:54
99F：推 zo3i: 企鹅妹算吗？ 10/24 22:22
100F：推 button4: 我认真回原po的 高通量不少人用 取决训练量跟疲劳的平衡 10/26 11:33
101F：→ kalmia46: 以前做药妆店店员时算是达到过高能量通量...（每天走1万 10/26 19:19
102F：→ kalmia46: 步+骑脚踏车通勤来回35分钟+上班要扛很多次16～20公斤 10/26 19:19
103F：→ kalmia46: 的货步行上下楼） 10/26 19:19