作者Naastik (Naastik)
看板MuscleBeach
标题[问题] 不同胸推 不同重量，这样算Ok吗？
时间Fri Oct 11 14:44:02 2024
各位巨巨好
努力练胸推也一阵子了，主要都是做杠铃上斜卧推为主。
最近开始尝试把其他二个动作也加入课表，推出来的结果如下：
杠铃上斜卧推(很常练约80%）：52 KG X 10
杠铃平胸卧推(较少练约20%）：57 KG X 10
哑铃上斜卧推(初次练）：44 KG X 10
我知道不同的卧推动作，能上的重量当然也会不同。
比较好奇的二点在於
杠铃平胸比起杠铃上胸只多了5 KG，我以为平胸可以推更重的...
哑铃上胸比起杠铃上胸少了整整8公斤，比我想像中差了很多...
三个动作是安排在不同日期练的，彼此不会互相干扰。
不知道我这三个动作都做十下但推出来不同的重量，算是合理范围吗？
如果不合理的话，比较可能是哪方面的问题呢？
先感谢回覆～
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1F：推 harry901: 你这重量大概新手一年多吧 不要弄那麽复杂 平卧推就好 10/11 14:50
2F：→ harry901: 其他什麽上斜或哑铃等 等卧推重量有超过体重再考虑 10/11 14:50
3F：→ harry901: 哑铃更吃核心 重量是三者对低的无误 10/11 14:51
4F：推 steven183: 正常阿 平胸>上胸 杠铃 >哑铃 10/11 14:55
5F：推 lee988325: 好奇你用上斜卧推当做主要训练的目的是什麽？希望先拉 10/11 15:13
6F：→ lee988325: 高上胸的饱满程度？ 10/11 15:13
7F：→ cubegaga: 杠铃平胸你腿驱动用熟一点 能更重 10/11 15:13
8F：推 a1121210: 我最近都单杠10+伏地挺身10+肩推10 作组 10/11 15:14
9F：推 ccaf9284: 三个不同的动作比什麽... 10/11 15:30
10F：推 EggAcme: 哑铃44公斤是两边加起来吗 10/11 15:31
11F：→ ccaf9284: 也没有啥合理不合理的... 10/11 15:31
12F：推 softtrombone: 哑铃有更多肩胛稳定度的需求，会比杠铃轻很正常 10/11 15:43
13F：推 ro123eo: 跟一楼建议的一样 觉得先做平胸杠铃推就好 我刚开始去莴 10/11 17:17
14F：→ ro123eo: 苣胸肌也都只做这项 练完换用机械式补而已 10/11 17:17
15F：推 secretfly: 这样一年多!?也太慢了吧 回原po 很合理的范围不用care 10/11 17:28
16F：→ secretfly: 另外我的看法是 都练 你这训练量应该偏低 10/11 17:29
17F：推 iamoldtwo: ok 10/11 21:21
18F：→ Naastik: 最常练上斜杠铃，一大部分是因为那个椅子几乎都是空的 ~_ 10/11 23:18
19F：→ Naastik: ~ 10/11 23:18
20F：→ Naastik: 看了很多影片，说很多人胸推练很久但依然没上胸，所以想 10/11 23:18
21F：→ Naastik: 说乾脆就直接练上斜卧推吧。练起来肩膀也没有不适，所以 10/11 23:18
22F：→ Naastik: 就继续练下去了。 10/11 23:18
23F：→ Naastik: 我的课表是以八天为周期练20组胸，应该算是中等训练量。 10/11 23:18
24F：推 secretfly: 我说的训练量是重量不是组数 因为很有可能是junk set 10/12 00:09
25F：→ secretfly: 至於要怎样有上胸 Google关键字一下 很多影片分析 10/12 00:09
26F：→ secretfly: 其实反而跟楼上几个说的差不多 平胸搞定就ok了 10/12 00:09
28F：推 TaiwanNeko: 这三个都好动作，只能做平板杠铃是什麽大健力仔思维 10/12 09:57
29F：推 kairi: 我上斜跟卧推一样重 10/12 10:24
30F：推 TheoEpstein: 上斜卧推椅通常很空，但更空的是下斜卧推椅..... 10/12 14:06
31F：推 succesive: 为了外观的话上胸多推一点绝对不会错 10/12 14:58
32F：推 scholaray: 要练胸平胸效率碾压上胸 而且你没说你上胸几度 10/12 18:42