※ 引述《tom91002 (皮皮)》之铭言： : 大家好， : 小鲁弟是健龄（进健身房）才不到半年的新手。 : 以前只有断断续续在家简单做做伏地挺身+举举5kg哑铃。 : 最近开始尝试做哑铃平板卧推，重量由10kg逐渐往12.5kg努力中。 : 每次练大概做10or12下 x 4~6组。 : 练完之後隔天， : 下图绿线（锁骨下方肌肉）以及红线（腋下上方，接近前束附近）， : 按压的时候都会觉得酸痛， : 至於胸肌本身，虽然是会有胀胀的充血感，但就不会有明显的酸痛感。 : https://imgur.com/hoJl3f9.png : 想请问各位巨巨，这些地方酸痛是正常的吗？ : 练了这半年来，是有觉得胸肌长大， : 不过总觉得红线那个地方特别酸痛，似乎是姿势不正确导致。 : 是不是肩胛骨没有稳定，或是肩膀没往後收的关系呢？ 1. 如果红线处的痛感是跟其他肌肉酸痛类似,那就比较没关系,前三角变强就没事了 如果是有带一点刺痛感,而且恢复期比一般肌肉酸痛还长, 那就高机率是肩夹挤,务必完全不痛再训练, 而且动作一定要修正,不然100%会复发,症状会随着你推越重越严重 2. 肩胛骨稳定.肩膀後收那些口诀是对的,但是没人带你根本抓不到感觉 我自己练收到过觉得最有用的建议,是两个哑铃拿八字,不要拿平行 https://www.strengthlog.com/dumbbell-chest-press/ 哑铃拿八字的话,肩膀会自然处在一个比较健康的位置 3. 上臂跟身体夹角小於90度,这个很基本应该不用多做说明 我自己最舒服的角度是60~90度之间,我看也有人做到45度 4. 哑铃落到最低处时,上臂跟地面平行 有人会为了"行程完整",放到底时放很低 但是我是觉得每个动作都有其风险跟效益, 放低一点效果比较好没错,但受伤的风险也大幅提高,我个人是偏向低风险的作法啦 或者比较折衷的做法就是作大重量时短行程,轻重量再用长行程(放低一点) 以上希望对您有帮助 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.118.35.169 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1728457806.A.794.html 谢谢补充! 这种握哑铃的方式其实是一种技巧,我现在也是这样握,可以参考Jeff的这支影片 https://youtu.be/pX9uOrajtRw?si=RiPnCNgf3BvnKAru 另外想像用掌心推是很不错的心法,我也都是这样做 ※ 编辑: LiarBu (122.118.35.169 台湾), 10/09/2024 16:11:53