作者sinnershiun (shiun)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问握力与单杠问题
时间Mon Oct 7 16:04:30 2024
小弟刚满40 身高178/体重72
数字看似正常其实四肢很细 核心无力
中年後肚子越来越大
也因为长时间没运动习惯
加上久坐+姿势不良导致腰椎跟下背痛
曾经腰痛到挺不直身体在家躺了一周
以为是脊椎不好还是突出压迫神经什麽的
看了骨科x光/复健科电疗却都是没什麽异状
医生只告知要多运动 加强核心 还有减少久坐
然後看了一个外国yt ATHLEANX.com
解说可以去公园找单杠作拉伸腰椎来减轻疼痛
大概是这样
https://i.imgur.com/TRzp6sz.jpeg
没想到我到公园吊上单杠 （身体垂直落地 脚悬空）
竟然握力坚持不住10秒
当兵时引体向上也是0下
只是单纯的双手拉直身体离地垂落这麽简单动作
更别说引体向上
结果旁边阿伯都可以拉着超过一分钟老当益壮
看着我发红的手掌觉得我好羞愧
感紧假装没事离开
想请问这是我的握力有问题
还是全身都需要训练？
例如核心要出力还是怎样做才能hold住
有没有可以买来在家训练的器材（例如握力器）
或是影片教学呢？
还是就是不断的去抓单杠？（真的无法超过五秒
真心求救 谢谢回答的各位前辈
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1F：推 kuff220: 买拉力带可以帮助些握力 10/07 16:07
2F：推 drummers: 体重72的话，可以吊着就不是握力主因，是持续能力 10/07 16:20
3F：推 drummers: 但一样就是多练QQ 10/07 16:22
4F：推 popq7894: 腰跟肚子问题比较严重吧 握力不影响生活有差吗 10/07 16:23
5F：推 sm981512: 握本来就要特别训练 10/07 16:24
6F：推 popq7894: 疼痛如有延伸到其他部位可以看看神经外科 看复健基 10/07 16:25
7F：→ popq7894: 本上都没啥用 10/07 16:25
8F：推 chigo520: 我看淘宝有那种握力器，类似挂勾让你挂在单杠上，但不 10/07 16:28
9F：→ chigo520: 知道有没有用就是了 10/07 16:28
10F：→ doglegbow: 不过我建议你直接去找自费物理治疗，虽然表面上一次性 10/07 16:38
11F：→ doglegbow: 花比较多钱，但马上可以评估你哪里出了问题，而且教你 10/07 16:38
12F：→ doglegbow: 该做什麽肌力训练 10/07 16:38
13F：→ doglegbow: 几年前也曾经腰、下背有问题，复健科每天报到半年.... 10/07 16:39
14F：→ doglegbow: 还不如物理治疗直接点出你的问题点在哪？怎麽解决 10/07 16:40
15F：推 wseedw: 我爸也曾经听公园阿伯的话每天去吊单杠，根本没有改善疼痛 10/07 16:45
16F：→ wseedw: 啊XD 10/07 16:45
17F：→ f9022007: 握力其实跟健康和寿命有关喔，相关资讯可以搜寻看看， 10/07 16:59
18F：→ f9022007: 握力也被医学当作健康的指标之一 10/07 17:00
19F：→ cubegaga: 要放松 建议脚要轻微着地啦 10/07 17:15
20F：→ XZXie: 试试农夫走路 10/07 17:22
21F：推 Radiomir: 分期付款呀...10秒6组 → 15秒4组 → 20秒3组,以此类推 10/07 17:23
22F：→ sinnershiun: 我有尝试比较矮的单杠 双脚着地膝盖微弯的高度 10/07 17:33
23F：→ sinnershiun: 结果还是一样耶 手掌痛爆 难道是我体重问题吗 10/07 17:33
24F：推 jior: 你要是连拿杯子拿手机都握不住再来担心握力是不是不足吧 10/07 17:35
25F：→ sinnershiun: 农夫走路 我改天去买个哑铃在家试试 谢谢分享 10/07 17:36
26F：→ sinnershiun: 就很担心 自己握力跟正常人不一样咩(连老人都不如) 10/07 17:37
27F：→ sinnershiun: 不过主因是为了改善下背痛啦 QoQ 10/07 17:37
28F：推 ccaf9284: 天天去握啊 你这样只能拉10秒非常正常 10/07 17:48
29F：推 barkingdog: 公园单杠很滑很难握啊，我买室内有包泡绵的， 10/07 17:51
30F：→ barkingdog: 虽然拉不上去但是越吊越久没问题，放低一点还可以练 10/07 17:51
31F：→ barkingdog: 别的 10/07 17:51
32F：→ barkingdog: 还有如果你有看杰夫影片，就去找他的10分钟腹肌吧 10/07 17:52
33F：→ barkingdog: 随便做做过几天腰酸就大幅改善了 10/07 17:52
34F：→ barkingdog: 当然也要你都先看过医生检查没问题了就可安心锻练 10/07 17:53
35F：→ barkingdog: <---167/95 10/07 17:54
36F：推 xdbx: 你要拉伸 用低的单杠屁股往下坐出力就可以了 10/07 17:58
37F：推 lee988325: 你可以一开始先空手练，连到握力不够，再上拉力带。长 10/07 18:26
38F：→ lee988325: 期训练後，你握力和背部都会进步 10/07 18:26
39F：→ lee988325: 你也可以交错搭配农夫走路，同时训练握力、核心和腿。 10/07 18:27
40F：→ lee988325: 另外，你这应该是背部、核心、臀腿整个肌群的退化，最 10/07 18:30
41F：→ lee988325: 好都要训练，并且训练前後搭配滚筒放松。 10/07 18:30
42F：推 lee988325: 整个後侧链 10/07 18:34
43F：推 wujet09100: 就每天去挂着 然後买个握力器待在身边有事没事就 10/07 18:38
44F：→ asd90267: 为何医生建议的多运动被简化成去吊单杠 你没有考虑更 10/07 18:53
45F：→ asd90267: 全面的运动计画吗...40岁未老先衰 感觉心肺也不会好哪 10/07 18:54
46F：→ asd90267: 你单纯只去那边吊对你全身的肌肉流失没有什麽全面性助益 10/07 18:59
47F：→ asd90267: 更别说枯燥无聊 不进步也没成就感 根本一下就放弃了 10/07 19:00
48F：→ asd90267: 现在科学健身的资源那麽多 更别说针对你这种只是要练 10/07 19:01
49F：→ asd90267: 健康的..一个规律 可长久持续的运动计画才是你需要的 10/07 19:02
50F：推 ken812025: 就是持之以恒 没了 10/07 19:36
51F：推 iamoldtwo: 那YT只教这个吗?=.= 10/07 19:44
52F：推 wen12305: 握力是测心脏强度的其中一个指标 10/07 19:46
53F：→ ng130016: 练澳式引体 10/07 19:52
54F：推 haveoneday: 一样渐进负荷啊，四组10秒，四组20秒，30秒加上去， 10/07 20:00
55F：→ haveoneday: 不行就是要练，不练就是不行 10/07 20:00
56F：→ sinnershiun: 了解 我会先加强假日跑步机跟滚轮+棒式 10/07 20:04
57F：→ gigi030507: 真心建议直接找自费的物理治疗 比较可以对症下药。 10/07 20:04
58F：→ sinnershiun: 确实好像全身都要运动 不单单是握力问题 10/07 20:04
59F：推 rayneasd: 就算很弱也不用不好意思, 真的不会有人注意或是嘲笑, 10/07 20:22
60F：→ rayneasd: 没有运动习惯, 手比较嫩的一开始一定会手痛, 我算手粗糙 10/07 20:24
61F：→ rayneasd: 的, 单杠是不会痛, 但是以前刚开始练俄挺跟倒立的时候, 10/07 20:25
62F：→ rayneasd: 手撑在应地板或是柏油也是会痛, 但是不用很久, 只要持续 10/07 20:25
63F：→ rayneasd: 练习一两周後不会痛了 10/07 20:26
64F：→ rayneasd: 另外一般公园或河堤的单杠有两种, 不锈钢的会比较滑比较 10/07 20:28
65F：→ rayneasd: 需要握力, 另一种单杠有漆的(大部分是黄色)那种摩擦力比 10/07 20:28
66F：→ rayneasd: 较高, 你初期握力比较差时会比较好握可以握比较久 10/07 20:29
67F：→ rayneasd: 一般来说吊单杠的时候, 核心躯干大腿都要出力维持一个稳 10/07 20:36
68F：→ rayneasd: 定不乱晃或是松弛的感觉就可以了, 不用很刻意地用很大力 10/07 20:36
69F：→ rayneasd: 加油~想改变身体素质是件好事情, 不用太在意别人眼光! 10/07 20:41
70F：推 tungpayton: 十秒太短练两三组你应该就力竭没力了，找个矮杠做澳 10/07 21:53
71F：→ tungpayton: 式引体可以撑久一点，然後多做几组 10/07 21:53
72F：推 p09171989: 平常多吊握力就会起来了吧 感觉比较像很久没运动的关系 10/07 22:35
73F：→ p09171989: 不然40岁这身高体重应该还可以撑得住吧 之前在wg看过一 10/07 22:35
74F：→ p09171989: 个阿伯都70了还可以啦3-4下 10/07 22:36
75F：推 yawenla: 医生都叫你多运动 多练核心了....你就好好找个教练从头 10/07 23:20
76F：→ yawenla: 把肌力练起吧 10/07 23:20
77F：→ yawenla: 不是只是单纯练握力 拉单杠 10/07 23:21
78F：推 wj1009: 没事经过就多挂一下，慢慢就会进步了 10/07 23:31
79F：推 korzen: 你是手掌痛握不住还是手没力握不住？这也有差ㄟ 10/07 23:34
80F：→ maifan: 我年纪身高体重都跟原PO差不多，单杠也是差不多问题 10/07 23:41
81F：→ maifan: 楼上倒是点出问题点，如果是手痛(太嫩?)建议怎麽解决? 10/07 23:42
82F：→ maifan: 如果都要磨出茧的话，就需要取舍了...不然戴手套? 10/07 23:43
83F：推 ro123eo: 杠子本身也有差 我算是很会流手汗的人 公园那种铁制的常 10/08 00:05
84F：→ ro123eo: 常握不住 莴苣那种有包胶的虽然粗但反而更好握 10/08 00:05
85F：推 doglegbow: 前面建议你去看物理治疗，是因为我是过来人，Jeff的影 10/08 00:31
86F：→ doglegbow: 片多年前也看过，但就这个症状，吊单杠是没用的，基本 10/08 00:31
87F：→ doglegbow: 上有点类似拉腰，主要可能只有减轻你痛苦。但真正要根 10/08 00:31
88F：→ doglegbow: 治，是要找出你为什麽会受伤，是什麽生活习惯，把他改 10/08 00:31
89F：→ doglegbow: 掉，并且训练你欠缺的肌肉。而这些，你不会知道，网友 10/08 00:31
90F：→ doglegbow: 也不会知道，而只有直接测试你的物理治疗师可能可以找 10/08 00:31
91F：→ doglegbow: 出。所以建议你不要绕远路了 10/08 00:31
92F：推 ng130016: 练澳式引体 10/08 06:40
93F：→ rtoday: 我也觉得你看网路自己治疗是在绕远路，去找物理治疗师吧 10/08 06:47
94F：推 saintlin: 过来人也是有其他受伤经验的我建议你，真的先去看医生 10/08 07:36
95F：→ saintlin: 跟物理治疗找出真正原因才有效率。单看网路影片跟网路 10/08 07:36
96F：→ saintlin: 建议刚好对到症头算你运气好，没对到你就只是在白浪费 10/08 07:36
97F：→ saintlin: 时间而已。 10/08 07:36
98F：推 getx105: 根本没人在意你弱不弱，你就练啊= = 10/08 08:06
99F：推 ceca: 拉力带下去完美!! 10/08 08:44
100F：→ ceca: 是握力问题没错...我以前也是这种情况. 10/08 08:44
101F：→ ceca: 不过你要练到一分钟挂在那边其实很快. 10/08 08:45
102F：→ ceca: 手痛的话是一开始,久了就不痛了. 10/08 08:47
103F：推 kabadada: 慢慢吊就好了 不然去玩看看攀岩 10/08 08:48
104F：→ ceca: 一开始戴手套就可以大幅减免手痛. 10/08 08:48
105F：→ ceca: 反正,拉力带和手套,一开始就用,用久就可以不用了. 10/08 08:48
106F：→ kabadada: 握力跟上肢会进步很快 10/08 08:48
107F：→ ceca: 道具干嘛排斥他们,那东西是很好的辅助阿. 10/08 08:48
108F：→ scotthsiung: 楼上不去房版了吗? 专心健身甚好 10/08 10:09
109F：→ Xghostptt: 手掌痛小事，久了就习惯了，常去吊自然能越吊越久 10/08 10:57
110F：推 raylock1216: 你是手掌痛而不是没力握不住的话，可能只是握法问题 10/08 12:44
111F：→ raylock1216: ，微调一下手掌负重的位置可以让肉比较不会挤到 10/08 12:44
112F：推 Muilie: 你就误会医生意思也搞错Jeff那种舒缓方式，人家叫你加强 10/08 15:21
113F：→ Muilie: 核心，你跑去加强握力跟拉伸脊椎要干嘛，医生就说你脊椎 10/08 15:21
114F：→ Muilie: 没问题了，你可能就一般的慢性肌肉发炎，乖乖出去走路或 10/08 15:21
115F：→ Muilie: 做其他运动，在那边拉拉拉一点用也没有 10/08 15:21
116F：推 ck574b027: 如果会在意别人眼光，那老了过马路要二十秒就不在意吗 10/08 18:37
117F：→ ck574b027: 要为健康负责的不是别人而是自己，介意啥都是多余 10/08 18:41
118F：推 puILEN: 不然也可以试试戴健身止滑手套抓杠看看 10/09 00:07
119F：→ kobe30418: 比你胖 也有以前一样的问题 别搞那些有的没的 直接上 10/09 00:40
120F：→ kobe30418: 教练课重训 肌肉长出来 身体开始变健康 懂的放松肌肉 10/09 00:40
121F：→ kobe30418: 这些问题都没了 10/09 00:40
122F：推 a151091: 腿可以靠深蹲,手臂靠举哑铃至於核心肌群就先从学校教的错 10/09 01:52
123F：→ a151091: 误版仰卧起坐开始慢慢做到多组数可以到总共100下（我核心 10/09 01:52
124F：→ a151091: 是这样来的）到100下後我拿起90%人做不起来滚轮去腹肌训 10/09 01:52
125F：→ a151091: 练竟然做的出几下才开始学正确的核心训练 10/09 01:52
126F：→ a151091: 现在平常生活核心肌群会自然出力真的很轻松 10/09 01:53
127F：推 a151091: 训练重点在於力竭那重量一下都举不起来和动作做不出来,至 10/09 02:04
128F：→ a151091: 於重量,次数都不重要 10/09 02:04
129F：推 wenbin710520: 每天练着来，耐心最重要！找到自己喜欢的方式。不然 10/09 08:07
130F：→ wenbin710520: 方法在好，没持续还是一样。比方说家里装单杠，追剧 10/09 08:07
131F：→ wenbin710520: 有广告就给他拉一下到手软 10/09 08:07
132F：推 dice456: 正常 我今年初也是只能吊10到15秒 昨天第一次拉十下 10/09 08:19
133F：→ dice456: 买个门上杠 买个手套 天天练自然就进步了 10/09 08:19
134F：→ dice456: 天天吊 吊了大约快3星期成功拉起第一下(42岁) 10/09 08:21
135F：推 wayneshih: 不用特别去练握力啦 先去练腿 10/09 14:03
136F：推 RicFlair: 吊不起来应该真的握力太差 是有一些练握力的方式 但我 10/09 14:37
137F：→ RicFlair: 觉得就不要怕丢脸 你就先吊 一开始10秒就10秒 10/09 14:38
138F：推 a151091: 工作发现握力会影响拿东西承受的重量轻重,後来买只10Kg握 10/09 19:48
139F：→ a151091: 力器无聊就练一下会有差 10/09 19:48
140F：→ a151091: 练腿对性生活有帮助唷！ 10/09 19:49
141F：推 a151091: 迪卡侬买条粗的弹力带绑上去两脚踩着吊单杠 10/09 23:33
142F：推 Alphaplus: 10秒是有点扯 10/10 11:42
143F：→ chen5575: 平常生活手完全没在出力也没手提重物吧，你体重并不重 1 10/11 02:08
144F：→ chen5575: 0秒不行也太扯 10/11 02:08
145F：→ tai6621: 手太油，吊前用肥皂把手洗乾净 10/13 15:18