板上主要意见是, 有长期吃高蛋白,肌酸的人 停练, 停止摄取至少两周再去验一次会比较准 而关於蛋白质摄取量正反双方的看法 有论文提到蛋白质摄取,每公斤3.4g,持续一年,肾功能无异常 对於这个结果，有保守解读，也有乐观解读 先讲保守的 肾脏科医师对於高蛋白摄取的论文，是偏向保守解释的。高蛋白一年正常 ，那连续二十年会怎麽样呢? 肾脏科医师 洪永祥 的观点认为，超过每公斤2g蛋白质的饮食 最好不要超过一年，而肾丝球过滤率短期的增加 不但不是好事，反而是肾脏过劳加班的警讯 时间如果拉长，肾脏功能每年衰退可能会比普通人快 然後，肾丝球过滤率 eGFR 已低於 60, 需要实施低蛋白饮食,每公斤 0.6-0.8克 ，而且还需要限制磷，钾摄取，不然会快速加重和恶化肾脏代谢，提早洗肾 再来讲乐观解读: 练肌肉的通常偏好高蛋白饮食, 乐观解释就变成 既然持续一年没事的话，那长期30年也不会有事 所以蛋白质摄取量可达总热量 30~35%, 每公斤 2 ~ 3g 蛋白粉,肌酸用好用满,以增肌为主要锻链目的 如果愿意参加 Enhanced 组,生长激素打下去, 成效斐然 而蛋白质的摄取来源, 又有两个流派在互战 纯肉食 Carnivore 提倡动物来源蛋白质好,有优质的完全蛋白质 纯素食 Vegetarian 偏好植物性蛋白质来源 两个阵营的共识只有:避开高加工食物,精致淀粉 然而，如果目标是长寿，地中海饮食、传统冲绳饮食的蛋白质比率 低於20%, 那些人均长寿的地区, 蛋白质摄取量普遍不高 碳水反而占多数, 饮食包含大量抗氧化营养素, 像是花青素之类 如果以长寿为主要目的,可以多关注 Bryan Johnson 的 blueprint 计画 这个流派虽然也会重训,但更重视如何活得更久,可关注其营养组成和 数十项微量营养素的摄取,他的蛋白质摄取占20%, 植物性来源 他监控50多项生理数据,有兴趣的可以和他对决一下 甚至连夜间勃起时间都可以比较 https://protocol.bryanjohnson.com/ 到底总热量占30~35%,每公斤3克以上的蛋白质去最大化增肌效益 还是应该重视长寿健康更胜於增肌呢? ※ 引述《mansi (ManSi)》之铭言： : 今年39岁，我大概一周健身4-5次， : 175/90, 体脂肪约24左右 : 去年健康检查eGFR 88.3 : 今年检查出来eGFR 84.9, BUN11, : 肌酸酐1.04, 尿酸6.5 : 无尿蛋白，腹部超音波也没有说肾脏有问题 : 没有吃肌酸，有吃高蛋白（一天约一匙） : 请问以上数值也可能是健身影响吗？是否需要去医院进一步检查？ : 感恩感恩，我好抖 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.228.65.218 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1727789286.A.10E.html 确实,台湾洗肾的主因还是血糖失控造成的糖尿病 管不住口腹之慾 -> 高血压,高血糖,高血脂 -> 数十种慢性疾病 平常习惯高蛋白饮食,或习惯使用蛋白粉,肌酸的人 停用一到两周再去验 eGFR 可能数字会比较好看 ※ 编辑: gerojeng (61.228.74.220 台湾), 10/04/2024 11:57:50 好在还有12X, 要想的是, 会不会久了哪天永久性的恢复不了 肾脏的 过滤过多（hyperfiltration） 是指肾单位（肾脏的基本功能单位）在某些情况 下过度运作，导致肾脏滤过量异常增高。这种情况通常是身体对某些压力或代谢需求的反 应，但长期的过滤过多会对肾脏造成损害。 过滤过多的机制与原因 肾小球过滤率（GFR）的增高： 过滤过多指肾小球的过滤率高於正常范围。肾小球是肾脏 内过滤血液的微小结构，负责过滤水分和废物进入尿液。当肾小球过度工作时，GFR就会 上升，这通常是一种代偿机制。 代偿机制： 在早期肾病或肾功能下降时，健康的肾单位会增加过滤率来弥补失去的肾功 能单位。这样能暂时维持体内的代谢平衡。然而，这种代偿是有限的，长期过滤过多会导 致肾小球损伤，最终加速肾功能的恶化。 常见原因： 糖尿病：糖尿病患者常出现肾脏过滤过多的情况，特别是在糖尿病肾病的早期阶段。高血 糖会引起肾脏内压力的增加，导致过滤率增高。 高蛋白饮食：高蛋白饮食可能会短期内增加肾脏的过滤负担，导致过滤过多，尤其是在肾 功能受损的个体中。 肥胖和高血压：这些情况也会增加肾脏负担，造成过滤过多。 肾小球过滤补偿：当肾脏因疾病丧失部分功能时，剩余的健康肾单位会进行过滤过多以弥 补损失的肾功能。 过滤过多的影响 长期的肾脏过滤过多会导致肾脏损伤，因为持续的高压力会对肾小球的结构造成破坏，导 致肾小球硬化，进一步加重肾功能衰退。这种情况常见於慢性肾病（CKD）的早期，当未 来肾功能衰退加速时，可能会演变成肾衰竭。 过滤过多的控制与治疗 控制肾脏过滤过多的主要方法包括： 控制血糖：糖尿病患者保持良好的血糖控制可以减少肾脏过滤过多。 降压治疗：高血压的控制可以减少肾脏的负担，保护肾脏健康。 减少蛋白摄入：减少蛋白质的摄取可以减轻肾脏的过滤负担，尤其是对已有肾病的患者。 使用药物：如 ACE抑制剂 或 ARB（血管紧张素II受体阻断剂） 等药物，可以降低肾小球 内压，减少过滤过多现象，并保护肾脏。 结论： 肾脏的过滤过多是指肾小球过度工作的现象，这通常是一种代偿机制，但长期来看会对肾 脏造成损伤。对於糖尿病、高血压等患者来说，预防和治疗过滤过多对於保护肾脏功能和 延缓慢性肾病进展至关重要。 eGFR 可由肌酸(creatinine)带入公式推算 For women: If creatinine 0.7 mg/dL: eGFR = 144 × (creatinine/0.7)^(-0.329) × (0.993)^age If creatinine > 0.7 mg/dL: eGFR = 144 × (creatinine/0.7)^(-1.209) × (0.993)^age For men: If creatinine 0.9 mg/dL: eGFR = 141 × (creatinine/0.9)^(-0.411) × (0.993)^age If creatinine > 0.9 mg/dL: eGFR = 141 × (creatinine/0.9)^(-1.209) × (0.993)^age ※ 编辑: gerojeng (61.228.74.220 台湾), 10/06/2024 01:44:12