作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请益增肌期饮食
时间Sun Sep 22 12:36:39 2024
※ 引述《jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克)》之铭言：
: rt小弟我是一名大一学生，刚脱离了家庭独立出来生活，因为生活费有限，虽然有在打工
: 但希望还是可以不要花太多预算在饮食上。目前我希望能够在正餐间进食，来增加热量摄
: 取，不知道各位先辈有没有这方面的经验，可以推荐一些便宜又有高热量的食物（目前只
: 有想到吐司）
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不好意思没有附上个人的基本资料，目前大一十九岁，训练断断续续1年多，身高190cm体重76公斤，体脂在六月的时候是11%
以前在高中的时候没有认真计算摄入热量，练了很久还是瘦瘦的，上大学了想认真增肌。 用生活费一天基本三百块可以处理三餐，另外有工读大约3000元（每月）作为额外加餐。
基础代谢是1900大卡左右，每日热量目标是3500大卡，蛋白质目标130g，希望可以慢慢达到85kg。
加餐目标是以高热量、高碳水为目标，蛋白质有也很好，没有任何忌口，脏增肌也没关系，以我现在的身材（非常瘦又吃不胖），就算提升体脂也在接受范围。
再麻烦各位推荐了，现在垃圾食物（麦当劳...）也不便宜...
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.207.70 (台湾)
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1F：→ iamoldtwo: 家乐X的燕麦500g32元热量超高又原型食物，而且饿时来 09/22 13:23
2F：→ iamoldtwo: 一杯，不用5分钟 09/22 13:23
3F：→ iamoldtwo: 是说我好像看过类似文章 09/22 13:23
4F：推 heavenbeyond: 你一天餐费只有400，想要吃到3500卡？ 09/22 13:42
5F：推 mazaro: 3500是不是太高了，一周是几练？ 09/22 16:27
五练左右 其他时间也有球队练习 大概一周有一天完整休息
我输入进程式 告诉他我想缓慢增重 他就输出这个数字 或许如同各位前辈所说 先试试看3000
6F：推 doorsky: 3500太夸张了 除非你念体育系整天运动 76kg的话先抓3000 09/22 16:32
7F：→ doorsky: 试试看 一个月如果增超过1.5kg就调降 低於0.75再调涨 09/22 16:32
※ 编辑: jhenwei0911 (42.73.207.70 台湾), 09/22/2024 17:12:30
8F：推 rock2428: 乳清套粉饴、葡萄糖 09/22 17:13
※ 编辑: jhenwei0911 (42.73.207.70 台湾), 09/22/2024 17:13:25
9F：→ z123997: 易瘦碳水加入容易,主要体重蛋白质x1.2克+热量随便塞 09/22 17:25
10F：→ z123997: 训练就渐进负荷时间久了会突破~身高高要明显是难的 09/22 17:26
11F：→ z123997: 加餐可以拿来补蛋白质毕竟碳水相较便宜(外食白饭不贵) 09/22 17:28
12F：→ e2699096: 最便宜就增肌粉了吧 碳水+蛋白 正餐就不用这麽多 09/22 20:22
13F：推 blue999: 一天300是要吃啥= =? 这预算只能随便吃 09/22 22:38
14F：推 blue999: 另外你那个 建议摄入量 参考就好，我试过那种 那吃的很痛 09/22 22:42
15F：→ blue999: 苦 你几乎每一小时都要吃东西 才会勉强达到 如果你有算食 09/22 22:43
16F：→ blue999: 物热量 那个不是长久之道 第一没时间吃 第二花钱第三痛苦 09/22 22:43
17F：→ blue999: 你这种只能等年纪大 基础代谢降低 然後有氧运动量降低 09/22 22:45
18F：推 andy51606: 加餐费用来买便宜蛋白质，热量靠学校周遭免费加饭的店 09/23 05:50
19F：→ w271235: 蛋白质应该76*1.5就够了，热量可能抓TDEE+200~500 09/23 10:06
20F：推 yixue: 借板问，如果没有办法多餐进食或者很容易饱，有什麽方式可 09/23 10:22
21F：→ yixue: 以增加热量摄取吗？如果以液态如增肌粉、葡萄糖之类的可行 09/23 10:22
22F：→ yixue: 吗？ 09/23 10:22
23F：→ Vinsanity: 水煮蛋或是茶叶蛋试过了吗?? 原型食物不选 选成本更高 09/23 11:06
24F：→ Vinsanity: 的加工品?? 当然你有提款肌就当我没说 @@ 09/23 11:07
25F：推 anaujv: 请问：喝了液态增肌粉後，肌肉会一直增长吗？ 09/24 20:15
26F：推 alice78226: 药炖排骨配卤肉饭、猪脚面线、麻辣鸭血臭豆腐加王子面 09/25 12:48
27F：→ alice78226: ，想一一做粗工的人需要吃什麽你就知道了 09/25 12:48
28F：推 yixue: 谢谢您的指导，主因是工作需要频繁讲话，一边咀嚼一边跟人 09/26 01:24
29F：→ yixue: 说话不太好，所以想说上班时透过液体型态增加热量摄取是不 09/26 01:24
30F：→ yixue: 是个可行的方案 09/26 01:25
31F：推 asdf655433zx: 711爱乞丐面包，吃四颗热量随便2000卡以上 09/26 04:33