作者ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
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标题Re: [讨论] 练後都一定会拉筋吗
时间Mon Sep 16 10:20:35 2024
我假设原文想从伸展得到的效果包括柔软度、酸痛、放松这些方面，来针对回答。
。柔软度
每天伸展能让关节灵活，肌肉"也许"会更柔软。所以练後才做几乎没差，除非是每天练。
并且肌肉僵硬的主因是静态生活伴随的僵化或不良姿势引起的紧绷，与重训无关。
（即使每周练二十组，那也才半小时的影响，跟一天八小时以上的活动根本不能比）
想用伸展解决僵硬，就像想靠重训矫正圆肩，
平常习惯才是重点，哪些治标哪些治本要搞清楚。
虽然改不了也还好，对於有心理建设知道把健身当一生功课的人来说，只是顺便而已。
。酸痛
伸展会舒缓疼痛，无法预防酸痛，两回事不该混在一起谈。
所以只考量怕痛的话，练後伸展没啥用，痛时再做就好了。
真正影响酸痛的要素是频率和强度，故有个老生常谈说不该用酸痛来判断效果，
因为习惯的人确实不太会酸。
讽刺的是，把练腿视为洪水猛兽的人往往会安排每周两练甚至一练，
强度过高又频率太低，正中下怀。
想练腿不想当自虐狂的话，只要把两练的量拆成五练就好了。
（注意要拆，应该没人会直接把两练变五练对吧...对吧？）
。放松
不会消除疲劳，不过有改善「疲劳感」。心理层面来说，相信它有效，
那透过实行活化副交感神经，的确会放松。不过舒压手段那麽多，选自己喜欢即可。
总结来说，伸展是种安慰剂，至少没坏处，喜欢健身房或吹冷气的人要仪式感是没差。
没时间的一般人就早点去洗洗睡。
出处：
https://www.youtube.com/watch?v=orWHs99MvQA
https://www.youtube.com/watch?v=jIjsAKBYfXU
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1F：→ f9022007: 同意练腿很多人都一周一练或二练，但一次就把自己操到连 09/16 13:10
2F：→ f9022007: 走路都困难，才来说练腿日很痛苦，都是以健美的角度来 09/16 13:10
3F：→ f9022007: 看待训练 09/16 13:10
4F：→ f9022007: 一周去健身房几次，就每次用不同蹲动作，做个几组，真 09/16 13:14
5F：→ f9022007: 的不会过度疲劳，而且动作幅度做完整，还能慢慢提升活 09/16 13:14
6F：→ f9022007: 动度 09/16 13:14
7F：→ LiarBu: 拆成两练不如三练,最後都变成全身性训练啦 09/16 13:14
8F：推 f9022007: 非健美需求的人，每次都是全身性训练会是更好的选择 09/16 13:19
9F：→ f9022007: 提升肌力体能比较会是大众的实际需求 09/16 13:20
10F：→ f9022007: 像当初霍华德来台湾有训练师说他一周七练，就是以肌力 09/16 13:23
11F：→ f9022007: 体能为主 09/16 13:23
12F：→ f9022007: 当然一般人不用到七天，不过每次都练全身是个可以思考 09/16 13:24
13F：→ f9022007: 的方向 09/16 13:24
14F：推 s9209122222: 我比较好奇每次练全身，到底要怎麽不影响下次训练 09/16 17:03
15F：→ s9209122222: 像我下次主项目是深蹲，那前一天练分腿蹲要练到什麽 09/16 17:04
16F：→ s9209122222: 程度才行 09/16 17:04
17F：→ ck574b027: 可以先从同一部位每周五组开始，也就是说今天分腿一组 09/16 19:31
18F：→ ck574b027: 明天深蹲一组。并且稍微降重，换课表总会有适应期。 09/16 19:32
19F：→ ck574b027: 透过不同方向渐进(增重、6~10下)，要变每周十组时再降 09/16 19:36
20F：→ ck574b027: 直到恢复原本的训练量为止 09/16 19:41
21F：→ f9022007: 要从健美的练部位，改成肌力体能的练动作思维，可能需要 09/16 20:06
22F：→ f9022007: 一点转换适应期，并且慢慢接触更多相关的观念，来调整 09/16 20:06
23F：→ f9022007: 自己的课表安排 09/16 20:06
25F：→ f9022007: 自己也慢慢调整中，发现健美外的世界还是很大的 09/16 20:09
26F：→ iamoldtwo: ACSM 09/16 20:52
27F：推 leakleak: 文内提到伸展是安慰剂我自己不太同意 但是平常习惯绝对 09/16 21:01
28F：→ leakleak: 更重要 像是我近期开始有意识的收下巴解决了90%的肩颈痛 09/16 21:02
29F：推 yuguruto: 想请问f大截图是哪一本书，谢谢 09/17 10:11
30F：推 defreestijl: 觉得伸展是安慰的出本书说明原理可以得诺贝尔奖 09/17 15:07
31F：→ f9022007: 截图的书是《好教练的养成之道》 09/17 15:09
不需要得奖，有证据支持伸展对这些方面有效用的人快写论文发期刊，没人跟你抢。
拿肌肉弹性来说，如果有人办公改用瑜珈有所改善，那是因为瑜珈是种活动，
只要摆脱静态生活，任何活动都嘛一样；
相对地，要是他只是改成用瑜珈某个姿势办公，那就换个方式僵化而已啊。
注意别把灵活度和柔软度混为一谈。
※ 编辑: ck574b027 (180.177.10.5 台湾), 09/17/2024 19:39:36
32F：推 drummers: 就跟我用不可思议的角度睡着，换到的只有落枕加大腿一 09/18 12:44
33F：→ drummers: 直抽筋跟臀部酸麻，因为固定了一整晚 09/18 12:44