作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
标题吃清淡很快饿要再多吃吗？
时间Fri Sep 13 12:10:54 2024
各位巨巨好
小弟身高167 体重68
体脂20～25
我大概一个礼拜三天上半身三天下半身
胸：平板卧推、上斜卧推
背：高位下拉、坐姿划船
肩：肩平举
下半身：腿推机、臀外展内收机还有股四头、腿後侧的机械
没有做有氧，每个动作3组12下
重量会挑12下力竭的重量
然後算完TDEE-500=1870
碳水：238 蛋白质：112 脂肪：52
然後我都吃家里附近的健康餐
然後都算好好两个健康餐+一份饭+一杯乳清
刚好达标，可是吃了两天
吃完3.4小时肚子就会饿很想吃东西
可是以前吃外面便当吃更少都不会饿
请问这样减脂我要再多吃碳水或蛋白质吗？
还是只是因为吃的比较清淡
还是减脂期吃达标其余时间饿就让他饿？
谢谢指教
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1F：→ shane24156: 会饿多吃碳水 怕胖就多做有氧09/13 12:12
2F：→ shane24156: 这里的有氧不是跑步 是快走那些09/13 12:12
※ 编辑: pupss89177 (101.10.0.182 台湾), 09/13/2024 12:13:34
※ 编辑: pupss89177 (101.10.0.182 台湾), 09/13/2024 12:13:49
3F：→ shane24156: 然後没油脂会饿很正常 但是不会饿到受不了 09/13 12:14
4F：推 tyriel: 可以买点无调味坚果，如果是油脂不够的话~ 09/13 12:23
5F：推 wen12305: 饿就吃，不饿就不吃 09/13 12:26
6F：推 mazaro: 请问原po几岁？用你的身高体重去算TDEE，年龄怎麽改算起 09/13 13:10
7F：→ mazaro: 来都不止1800啊 09/13 13:10
8F：→ mazaro: 啊原来1800是减了500後 09/13 13:11
9F：→ mazaro: 减太多了啦，吃太少 09/13 13:11
10F：推 hiaries: TDEE还是每天量体重来推算比较好，用算的因人而异，有可 09/13 13:17
11F：→ hiaries: 能跟实际落差很大 09/13 13:17
12F：→ hiaries: *用公式算推算 09/13 13:18
13F：→ hiaries: 一直打错...用公式推算可能与实际会有落差 09/13 13:18
14F：→ shane24156: 而且走一上来就减500也太多 不都是从200开始慢慢减吗 09/13 13:20
15F：→ drinkmywater: 仙女欧 减脂吃1800…. 09/13 13:49
16F：→ drinkmywater: 难说 我也是一次减500但是我不会饿 吃到2300左右 体 09/13 13:50
17F：→ drinkmywater: 重还是掉 09/13 13:50
18F：推 valen627: 每餐多+两颗水煮蛋我觉得你就不会饿了 09/13 14:15
19F：推 TaiwanNeko: 12下力竭的重量可以做3组12下蛮强的 09/13 15:11
20F：推 doglegbow: 多吃一些蔬菜阿！或是中间饿的时候啃一根小黄瓜 09/13 15:41
21F：→ rsreason: 当然继续吃 不然怎挑战两百公斤体重 09/13 17:34
22F：推 iamoldtwo: 过一个月再看看 09/13 19:24
23F：推 chenyei: 可以吃水煮玉米烤番薯之类的高纤碳水化合物 09/13 23:52