作者keepgoingKH (Go Go power laser~)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂影响耐热？另外减脂速度变慢
时间Wed Sep 11 00:28:23 2024
前回提要：
以前增肌方式错误，吃太脏然後训练量不足，虽然每周增重正常(三百克左右)。几个月後才
测inbody，发现体脂从22%暴增到36%
於是开始减脂到现在快五个月了，前面三个月一周四练，後两个月一周三练，剩下的三四天
则跑半小时。
三餐吃自助餐但控制每餐饭量135克
减脂数据(组成分析仪，非inbody品牌)
间隔 两月/一月/一月/一月
体重kg 77.4/74.9/72.5/71.7
体脂%) 36.0/26.7/24.0/23.4
肌肉kg 26.1/30.5/30.6/30.5
腰围从94公分到现在83.5公分，每月降幅越来越低，大概停滞三周了
问题1.
户外劳动作业时感觉耐热程度比以前差，我知道减脂期体力会比较差，但耐热程度也有影响
？
问题2.
体脂五个月36%到23.6%，只是减脂速度越来越慢，最终目标12~15%，我应该
a.减脂期太长身体适应了，应该渐渐停下减脂，开始增肌以後再继续减脂
b.单纯基代越来越低，可以继续减脂，增加运动量或减少热量就好
想麻烦各位前辈提点，感谢
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※ 编辑: keepgoingKH (223.137.218.235 台湾), 09/11/2024 00:52:14
1F：推 rick102233: 减脂会脱水 身体储备的水变少影响热环境下的耐受度09/11 02:46
2F：→ rick102233: 实在不懂为什麽这麽多人都要追着inbody那些数据在跑09/11 02:53
3F：→ rick102233: ，镜子里的体态、别人看见的你，不是才是重点吗？09/11 02:53
4F：推 popq7894: wow体脂掉10%肌肉长4公斤09/11 07:15
5F：推 ck574b027: 变慢(X) 赤字没有设定渐进(O)09/11 11:04
6F：→ keepgoingKH: to rick：有喔，虽然体脂关系没有明显线条，但轮廓09/11 20:44
7F：→ keepgoingKH: 有了有型多。inbody只是方便比较与讨论。不然用腰围09/11 20:44
8F：→ keepgoingKH: 来说就是94降到83.5公分然後降幅越来越低了。 09/11 20:44
9F：→ keepgoingKH: 话说吃肌酸增加肌肉含水量是不是能让人更耐热？09/11 20:44
10F：→ keepgoingKH: to po：我也很讶异，减脂是因为当时单车骑日本三周09/11 20:44
11F：→ keepgoingKH: ，每天吃海鲜之类吧？至於肌肉，或许数据有问题？ 09/11 20:44
12F：→ keepgoingKH: to ck：所以不是瓶颈，而是热量问题罗。不过长期户09/11 20:44
13F：→ keepgoingKH: 外作业真的撑不下去，考虑转成增肌09/11 20:44
※ 编辑: keepgoingKH (223.137.143.233 台湾), 09/11/2024 20:46:17
14F：→ iamoldtwo: 体脂太高不利 09/11 21:36
15F：推 AccLaborGo: 肌肉增加导致需要更多电解质？ 09/12 01:25
16F：→ AccLaborGo: 也可能是训练太久，先降训练量或完全休息一周感受看 09/12 01:26
17F：→ AccLaborGo: 看 09/12 01:26