https://imgur.com/kEG0BRx 类固醇药物的使用在健身房内一直都是被戏称黑魔法的神秘存在，不论是现实还是网路都 经常看到许多人在讨论健身药物却鲜少有人真的了解。在运动科学界，除了在许多国家健 美类固醇药物是非法药物（例如：美国等）外，由於类固醇的使用会对受试者的健康产生 各种负面风险，基於人道伦理上我们无法实际拿类固醇对人体做实验，因此类固醇相关与 运动的研究资料也是少之又少。 https://imgur.com/CbLMDLD 同化性雄性激素类固醇（anabolic-androgenic steroids, AAS）在许多运动尤其是健美 、健体等讲求肌肉尺寸的运动中是非常有名且常见的药物，最着名的药物效果就是能够显 着地促进肌肉生长、增加肌肉力量并帮助减少体脂肪。 AAS是人工合成的雄性激素，能够和人体自然产生的雄性激素一样透过体内的雄性激素受 器结合，从而增加体内氮存留并提高体内蛋白质合成速率。 ＊合成类固醇对健康的危害是一辈子的，造成包含(不仅於)心血管、肝、癌症、性功能及 皮肤健康问题 https://imgur.com/WlI5cXS 近期有一篇Case Study (Korakakis et al., 2024)揭露了一名在英国的21岁业余健美选 手在非赛季的增肌期使用AAS结合重训及增肌饮食的效果，让我们能稍微一窥一般人使用 类固醇能达到的训练效果是如何。 ＊在英国持有AAS自用是合法的，但在没有国家机关允许的情况下贩卖、配送则是违法的 。 受试者已经有约四年的健身经验，但这是他第一次使用雄性激素类固醇，目的是准备他的 第一场健美比赛，这次的Cycle为九周，在训练开始前及九周训练结束後皆到实验室透过 超音波测量上肢与下肢的肌肉厚度、皮尺测量手臂围度并透过「排空气法」(Air Displacement Plethysmography)测量身体组成。肌力方面则是测量深蹲、卧推及硬举的 1RM，训练期间的训练及饮食则透过受试者自行记录并提供给研究团队。 https://imgur.com/eoGSl8V 九周Cycle使用药物包含：庚酸睾酮（英文：Testosterone enanthate或Testosterone heptanoate，商品名 Delatestryl 或 Xyosted）、美雄酮（英文：methandrostenolone ，并以品牌名称Dianabol出售）、阿那曲唑（英文：anastrozole，以商品名Arimidex等 於市面销售，是一种抗雌激素药物）。 https://imgur.com/ArOlNq0 训练课表为一周六循环：推、拉、深蹲腿、肩背二头、胸三头、硬举腿，每个肌肉部位每 周训练量约12~16组，每组做6~20下，强度为RIR(保留次数)在0-3之间。 https://imgur.com/Pl3r32P 增肌饮食为每日摄取2900~4800大卡，蛋白质1.8~2.35克/每公斤体重，碳水化合物 3.6~5.2公克/每公斤体重并至少摄取0.9公克/每公斤体重的脂肪。 https://imgur.com/YkxPisC 九周後，三项成绩成长接近两成，深蹲1RM从150公斤提升至190公斤、卧推1RM从135公斤 成长至150公斤，而硬举1RM从170公斤提升至200公斤。身体组成方面，体重增加了8.2公 斤，除脂体重增加6.7公斤，体脂肪率减少0.4%。 https://imgur.com/9fseMLq https://imgur.com/c7QBrqe 刘教练的想法与总结： 这应该是我目前看到唯一一篇近几年有实际纪录量测人体使用雄性激素类固醇搭配重量训 练的研究，虽然这篇Case Study仅收录一名受试者，在科学上证据力偏低，而且研究品质 普通，但有实际统计类固醇对人体效果的相关资料相当稀少，我认为这已经是是相当珍贵 的数据了。 六循环的训练课表看起来还不错，一周每个肌肉部位训练12~16组，九周约两个月的期间 就可以增加将近7公斤的纯肌肉，同时体脂肪率还些微下降，力量短时间暴涨将近20%，这 在已经有四年训练经验且三项成绩已经相当不错的训练者身上几乎不可能在自然的情况下 达到，我们可以稍微一瞥为什麽健美药物会被称作健身魔法。 最後，依然要强调，类固醇药物对健康的危害是一辈子的。 References: Korakakis, P. A., Wolf, M., Michalopoulos, N., Sittas, C., & Schoenfeld, B. J. Training, Nutritional and Anabolic Steroid Practices During a Bodybuilder's Off-Season Phase and Their Effects on Muscle Strength, Hypertrophy, and Body Composition: A Case Study. -- 爱丁堡/台北 刘教练, Jeff Liu https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/ https://www.facebook.com/tpe.coachliu --

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