作者yonglun0116 (天气晴)
看板MuscleBeach
标题[问题] 该改变课表吗？还是维持
时间Sun Sep 1 07:14:10 2024
简单自介
167
94.8->88
肌肉：31.2->31.3
脂肪：41.8%->37.3%
内脏脂肪：20->16
附上inbody
https://i.imgur.com/H8jtIH9.jpeg
一周3-4练，练两天休息两天（上班日休息）
腿胸休休腿背休休，这样循环
重训一个小时四个动作四组；
腿来说
有氧35分钟斜坡走14/3
每日平均步数：7000～8000
饮食方面：
蛋白质约120g,
除脂体重*2，有些人是建议体重*2->很难，你们是怎麽达到的？？
碳水约150g-250g
白饭居多，一周顶多1-2次加工食品&精致糖
脂肪：就日常正常摄取没有额外补充
每日排便量一天1-2次
饮水上班日约2000
休息日3000-4000
请问
1.你们都多久改变训练课表一次？
2.减脂期间掉肌肉是必然的吗？
补充：我训练重量/容积都有缓慢上升
碳水跟蛋白质也都足够为什麽不能维持着呢？
我以为会上升 TDEE-200而已
3.可以跟我建议我目前该怎麽做吗？
碳水吃太多？蛋白质吃太少
4.一定很多人建议我专心减脂就好，那我要专心减脂请问我的饮食方针是否需要做改变
谢谢各位的帮忙
希望大家有美好的一天
感谢
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1F：推 askker: 有持续进步的话就维持 09/01 08:09
2F：推 popq7894: 所以你的目标是什麽 这体重水484喝太少啊 09/01 08:27
3F：→ popq7894: 饮食的话还是把一周进食通通拍下来比较准 09/01 08:27
4F：推 heavenbeyond: 不是啊哥，你没有说你这样练多久了。 09/01 09:32
5F：→ heavenbeyond: 以你的状况，因为你是严重肥胖，体脂肪实在太多了， 09/01 09:32
6F：→ heavenbeyond: 只要有开始持续运动，饮食甚至都不需要太严苛，就可 09/01 09:32
7F：→ heavenbeyond: 以减掉大量脂肪了。 09/01 09:32
8F：→ heavenbeyond: 然後不要被洗脑，一天到晚担心会掉肌肉。那是职业选 09/01 09:35
9F：→ heavenbeyond: 手才会斤斤计较少了0.5公斤肌肉。 09/01 09:35
10F：→ heavenbeyond: 我自己亲身经验，从80减到70，减了10公斤全都是脂肪 09/01 09:35
11F：→ heavenbeyond: ，1公斤的肌肉都没有掉。当然我减的速度很慢，花了 09/01 09:35
12F：→ heavenbeyond: 将近1年吧。 09/01 09:35
13F：→ heavenbeyond: 像我们这种脂肪超多的，根本不需要担心掉肌肉。你的 09/01 09:38
14F：→ heavenbeyond: 身体很聪明，它知道那超多的脂肪都是不需要的，一定 09/01 09:38
15F：→ heavenbeyond: 会先去减脂肪。等你体脂减到至少20%以後，再来担心 09/01 09:38
16F：→ heavenbeyond: 掉肌肉的问题。 09/01 09:38
17F：推 an0202: 健身最难的是坚持，有进步继续做下去就对了 09/01 09:45
18F：→ shane24156: 你这状况不用考虑蛋白质碳水吃多少 先想办法尽量吃乾 09/01 09:48
19F：→ shane24156: 净就好 09/01 09:48
20F：→ shane24156: 课表的话你能维持就不用改 09/01 09:49
21F：推 alanking21: 3个月这样很棒了 09/01 09:51
22F：→ alanking21: 热量赤字下的减脂，多少会掉一点肌肉，你持续渐进式 09/01 09:51
23F：→ alanking21: 负荷训练，听天命，肌肉能留住不掉或微微增加就很棒 09/01 09:51
24F：→ alanking21: 了 09/01 09:51
25F：→ alanking21: 蛋白质依你的体重可以吃到150g，喝乳清蛋白很好达标 09/01 09:51
26F：推 NaTaO3: 不要受伤 享受生活 最重要 09/01 11:49
27F：→ yonglun0116: 谢谢各位的建议 感受良多 希望大家有美好的一天 09/01 12:56
28F：→ yonglun0116: 我没有办法一一回覆 不过每个人的鼓励意见，我都铭记 09/01 12:56
29F：→ yonglun0116: 在心 09/01 12:56
30F：→ yonglun0116: 真心感谢各位！ 三个月後再来 09/01 13:58
31F：→ parkson1: 这身高和体重是要怕什麽掉肌肉？能吃到这体重也不会蛋 09/01 14:35
32F：→ parkson1: 白质不足，由此可见话术有多厉害。就乾净饮食和坚持继 09/01 14:35
33F：→ parkson1: 续运动好了 09/01 14:35
34F：→ GoalBased: 掌握大原则：体态是不是往你想要的方向发展，是就继续 09/01 14:45
35F：→ GoalBased: 先别管什麽蛋白质1.2还是2，碳水又多少的，还没到那个 09/01 14:47
36F：→ GoalBased: 程度 09/01 14:47
37F：→ GoalBased: 真的要到2，就是硬塞，少量多餐，吃得很累，蛋白粉简单 09/01 14:48
38F：→ GoalBased: 点，但没必要 09/01 14:49
39F：推 ro123eo: 课表胸背腿顺序我不会变动 但动作内容会看下班时间去WG时 09/01 21:57
40F：→ ro123eo: 器材人数决定先做哪个 每次都不同 刺激也会不一样 09/01 21:57
41F：→ iamoldtwo: 维持 09/03 20:44