先前有分享过健身新手教练课体验， 後来加入健身房近两年每周固定重训， 这之间也尝试转换而再体验其他健身房跟教练， 一样不专业的分享， 可能可以给还在犹豫或不知道怎麽开始的你一点参考。 高雄有越来越多健身房各有不同特色， 让更多不同的族群都能接触运动， 不只身体健康，对心理健康也是很好的。 说一下两年前的起始规划 需求：一对一教练课。 目标：改善头痛紧绷，养成运动的习惯。不要受伤。 达成：每周一次偶尔二次教练课， 间隔则在家自主训练或40分钟走五千步。 前半年头痛紧绷的改善从6分进步到8分， 两年来稳定维持在7.5~9.5分。 前半年饮食不变，肌肉量跟体脂没太大变化 (果然验证吃八分练两分)， 後来想要增肌开始简单饮控， 主要关注每日蛋白质摄取公克数维持在乘1.5倍体重， 也会看一下每日基础代谢抓一下热量不要超过太多。 因为有看这些数字，点心跟糖自然吃得少一点， 但也还是以心情愉快为优先， 後来就有看到增肌减脂的效果。 经过两年同一个教练近百堂的教练课 先前设定的目标都有达成，最重要的是养成了运动的习惯 因为还是会想透过教练来辅助持续重训 而与原本的教练完成了阶段性任务，决定换教练试试看 设定下一阶段的目标：维持头痛紧绷的缓解不要受伤， 加上身形体态更有线条、可以尝试更多元的训练与运动。 以下高雄捷运巨蛋到左营站5+1间健身房体验心得分享 每间健身房都有网页或官方LINE可以预约 器材部分请直接看各店照片资料 最重要的前提：依然是健身房要离家近方便到 1.艾斯灵魂高铁店 https://www.isoul.com.tw/ (1)地点：左营区重信路421号。生态园区站走路约10分钟。 (2)体验日期：202308 (3)体验费用：999元 (4)体验约1小时，含inbody，教练解说跟营养师谘询。 (5)教练：男生。 (6)环境：换鞋，进门先穿越香香的美容按摩店，里面就是健身房还有更衣室， 某面墙上有一幅巨大白袍医师形象照，复合式经营的概念。 (7)费用：无月费，比较特别的是有教练跟营养师可以一起提供个别化的服务。 (8)心得：美容按摩店跟健身房的结合氛围很特别， 当然运动上课的区域是分开的， 教练会先了解个人的运动基础给予训练跟调整， 在结束之前也会问：有没有什麽想要问的， 我请教练帮忙看臀推动作，教练给的指导有帮助且容易记忆， 最後教练还说：上教练课的目标是希望有一天不用教练也可以训练。 另外若之後在这里上教练课可以协助安排自主课表， 可以预约时段到场自主训练。 後续还有营养师谘询，针对inbody 结果给予评估建议， 也可以结合在後续的教练课去做相关规划如增肌减脂及训练课表。 并表示若加入还有类似心理测验可以协助自我了解以建立健身习惯。 2.时尚瑜珈南屏馆TRX团课 https://www.facebook.com/freestylebeckylin/?locale=zh_TW (1)地点：鼓山区南屏路527号3楼。巨蛋站走路3分钟。 (2)体验日期：202308 (3)体验费用：350元 (4)体验约1小时，十人左右的团课。 (5)教练：女生。 (6)环境：脱鞋，木地板瑜伽教室。 (7)费用：FB有清楚的课表及收费，可以买优惠券上课。 (8)心得：看到这个小班ＴＲＸ课程就好奇报名体验， 也比较看看小班团课跟教练课的差异， 帮助自己思考是否一定需要一对一教练课。 一个小时课程老师可能会安排五组左右的动作， 跟一对一教练课最大的差异除了费用， 就是老师示范後指导的机会是轮流的， 除非明显做不到或做错，或者选择休息。 另外团课就是老师跟某些学生会聊得开， 话题也很多样，适合喜欢社交或不介意的人。 3.天天运动工作室–左营旗舰店 https://www.everyday-fitness-studio.com/ (1)地点：左营区大中二路496-1号，实际上要从大中路转到文川路(修车厂旁边)。 生态园区站走路10分钟。 (2)体验日期：202309 (3)体验费用：600元 (4)体验约1小时，没有Inbody，教练介绍方案与收费。 (5)教练：男生。 (6)环境：换鞋，一对一上课，旁边会有人练习或上课，柜台有可爱店狗奶油腊肠。 (7)费用：忘记有无月费，有团课。 (8)心得：教练会带暖身也会先看几个基本的动作给予调整建议， 训练体验过程教练讲解蛮仔细的，也会注意学员的反应去调整训练。 4. 27运动工作室昌盛二馆 https://www.facebook.com/27fitnessstudio (1)地点：鼓山区昌盛路348号。巨蛋站走路7分钟。 (2)体验日期：202310 (3)体验费用：免费 (4)体验约1小时，有简易的体重机Inbody，教练介绍方案与收费 (5)教练：男生。 (6)环境：换鞋，一二楼。在公园旁边，外观非常漂亮。 (7)费用：体验後决定选择加入新手方案，四堂教练课3999元， 本来上完想再加入长期课程但是教练离职了。 (8)心得：教练非常专业细心指导精准（已离职）。 评估过程除了细心看出动作问题给予调整， 也会针对提出的问题认真回应， 每次上课根据目标及状态设定训练项目， 会关心训练後的状况，也会追踪想要改善的身体状况。 教练看完学员自主训练课表跟之前做的inbody数据， 会从专业角度提问再根据回覆给予完整回应。 本来已打算离开原本健身房转到这里， 可惜教练离职到楠梓自行开业，离巨蛋太远了。 5.植享运动健身工作室 高雄女性专属 https://www.instagram.com/greenwood.sport/ (1)地点：左营区博爱三路625号。生态园区站走路3分钟。 (2)体验日期：202404 (3)体验费用：免费（先汇保证金体验後退费但要自己记得在时限内提出退款讯息） (4)体验约1小时，没有Inbody，教练介绍方案与收费 (5)教练：男生。 (6)环境：换鞋，一对一敎室，有淡淡的香氛， 从门口柜台到训练场地就是一个长方形空间。 (7)费用：免费体验後告知收费方式，无月费，当天决定即享有报名优惠， 不过现在遇到要马上决定签约的反而容易放弃考虑。 (8)心得：教练会带暖身也会先看几个基本的动作给予调整建议， 训练体验的时间较其他间健身房短一点点， 预留时间说明训练规划及收费方案。 6.武士健身中心 https://www.instagram.com/samurai.fitness_199/ (1)地点：左营区重和路199号。左营站走路3分钟。 (2)体验日期：202405 (3)体验费用：300元 (4)体验约1小时，没有Inbody，没有推销介绍方案与收费 (5)教练：女生。 (6)环境：换鞋，一对一上课，旁边同时会有人练习或上课，柜台有可爱黑店猫。 (7)费用：无月费，无团课。 (8)心得：教练很友善，安排的体验课程很紮实， 从暖身到全身性的动作训练，不会有压力， 体验结束也不会推销，而且官方ＦＢ有清楚的课程费用讯息。 这两年从开始投入固定种讯到後来也成功转换健身房找到新的教练， 体验课告一段落，如果你还是不知道怎麽开始，归纳以下三点小结： 1.体验前：透过网路搜寻或亲友介绍找到离家近方便到的健身房， 搜寻官网对於教练课体验预约及收费方式稍微有个底， 预约时除了联络资料有时也会有身体状况，运动经验及期待的问卷， 我一开始不太知道怎麽回答，但透过有些健身房的问卷选项， 让我知道可以从中选择出我想要的目标，也就有了一开始的目标设定， 可能也有健身房就依据这些资料去安排适配的教练。 2.体验中：教练有各自的专长甚至可以针对不同项目去训练， 但每个教练的训练方式跟讲解方式都不一样， 体验课就是要把握机会去观察感受， 教练教你的方式能不能让你学习跟进步， 所以体验过程不会、不顺、不舒服的时候就很珍贵， 一定要让教练知道，当然多数的教练也会问你跟你核对， 就可以看教练用什麽方式帮助你， 因而了解教练的态度、知识跟方法， 因为你就是需要学习、辅助、保护或督促才会找教练， 而适合你的教练能回应你的需求跟目标， 用你可以接受的方式陪你面对困难， 更有甚者协助你维持训练动机，将运动变成习惯， 上课过程主动表达或询问真的很重要， 不应该期待教练会读心术，就算默契也是需要时间建立的。 有趣的是，我遇到几乎每个教练一开始都会叫你深蹲几下看看， 很多教练就会嘴前一个教你的教练， 比较让我信服的教练是不会嘴而是精准指导技巧并协助你调整， 如果你因此做起来感受度更好，那这个教练就很可以列入考虑。 不过新手有时候感受度不是那麽敏锐，可以多尝试多练习多比较。 3.体验後：有的健身房会有另外的业务跟你说明课程收费， 有的则是教练，多数的情况都会让你有时间考虑， 极少数用优惠只到今天要你当下决定， 这真的要注意合约检视及自身状况以免误会或後悔， 而有的健身房甚至也不会再跟你联络怕你有压力， 有的则是会一直打电话给你怕你忘记， 有的教练则是会关心一下体验後的感受， 甚至回应学员体验後的问题，这就蛮好的。 总之体验归体验，涉及消费交易签约都要多留意。 即使你看了我这十几间健身房教练课体验分享， 也比不过你开始踏进一间看看，实际感受 设备、器材、费用、人潮、更衣室厕所、 甚至有人在意灯光音乐气味柜台， 能找到喜欢的当然好，但也不用到绝对完美才开始， 个人在意的点相对可以接受就从短期开始试试看吧！ 对我来说，前提是离家近方便到， 合适的教练自然是第一考量， 其次是空间器材整洁度， 然後是收费（若是有月费的也记得确认一下请假规定）。 至於进步必然会有些痛苦要经历，譬如：延迟性酸痛、不熟悉不习惯、 对抗怠惰、停滞或茫然，若加上饮控可能又有更多挑战， 有时候就躺平一下也没关系，工作生活本来就够苦了， 不要连运动都变成压力又不是要比赛，记得随时都可以开始就好。 有时候或许也可以换个健身房或教练重新开始 有合适的教练的好处就是可以针对你的状况跟你讨论或给你建议， 但有教练也不代表绝对会进步， 当然不需要教练更是一种本事， 相信学习跟进步都有很多不同的方法， 找到自己喜欢的可以负担的然後最重要的是「去做」， 身边有不少女生朋友听我说说也开始踏入健身房试试看 者也是我想再次把这些经验整理分享的原因 祝福想要透过重训来让自己更好的人都能快乐健身！ --

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