作者newp19 (page19)
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标题[问题] 能够只做多关节运动吗?
时间Thu Aug 29 13:38:15 2024
目标:肌肥大+减脂
原本练法是背胸腿循环
练背和胸的时候会再加入小肌群的训练(二头 三头 侧三角 後三角)
因为工作时间关系 一个礼拜只能去健身房3.4次
有时忙起来可能就1.2次而已
现在的练法是
第一天: 下拉+划船+六脚杠硬举+有氧十分钟
(有体力会再去卷腹 排在硬举和有氧之间)
第二天: 杠铃过头肩推+杠铃握推+深蹲+有氧十分钟
(有体力会再去卷腹 排在深蹲和有氧之间)
就这两天循环 每个动作三组 一组8下
开始训练到离开健身房大概50分钟
不知道各位觉得这课表行不行? 是否一定要加入小肌群的训练
能不能只做多关节训练就好?
谢谢
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1F：推 ccaf9284: 随便 想做甚麽都可以 08/29 13:45
2F：推 littlebun: 你可以就可以 不过有体力做那个卷腹不如多拉一组硬举/ 08/29 14:05
3F：→ littlebun: 多蹲一组深蹲 08/29 14:05
4F：→ littlebun: 目标是减脂的话 卷腹有点浪费时间 不过你很喜欢做就没 08/29 14:07
5F：→ littlebun: 问题 08/29 14:07
6F：推 Radiomir: 都是高CP值动作, 相信有做过功课...卷腹可改成居家滚轮 08/29 14:28
7F：→ f9022007: 本来就是大肌群多关节训练为主，小肌群也会带到，真的 08/29 14:33
8F：→ f9022007: 未来想加强小肌群再多做就好了 08/29 14:33
9F：→ w271235: 平常穿衣服要有训练痕迹的话，肩和手蛮重要的，而且三角 08/29 14:49
10F：→ w271235: 和三头不是小肌群吧 08/29 14:49
11F：推 oops801011: 第二天好硬，三个多关节的大重量 08/29 14:54
12F：推 TaiwanNeko: 三头肌比胸肌还大块，且二、三头的功能性远胜胸肌 08/29 15:08
13F：推 sm981512: 多关节很好啊 08/29 15:25
14F：推 mambaforever: 老实说有氧10分钟有跟没有一样不如多蹲两组深蹲 08/29 15:44
15F：→ verame: 自己的体重跟举多重都不写 要大家通灵？ 08/29 16:24
16F：推 s9209122222: Jim Wendler 说过不要过度依赖杠铃训练，多分配一些 08/29 16:33
17F：→ s9209122222: 给辅助动作比较好 08/29 16:33
18F：→ s9209122222: 特别像是腹肌训练 08/29 16:34
19F：→ iamoldtwo: 很多省时间菜单都多关节为主 08/29 19:52
20F：推 Asucks: 10min的有氧效果甚微别做了，可以用引体向上取代 08/29 20:18
21F：推 TaiwanNeko: 多关节的优点是一次练很多肌肉，缺点也是一次练很多肌 08/29 21:07
22F：→ TaiwanNeko: 肉 08/29 21:07
23F：→ TaiwanNeko: 虽然重量可以很重，但因为是很多部位一起出力，强度其 08/29 21:07
24F：→ TaiwanNeko: 实不够，尤其是非那个动作主要肌肉；加上如果你天生就 08/29 21:07
25F：→ TaiwanNeko: 比较不会用某些肌肉，会越练越弱，严重失衡 08/29 21:07
26F：推 heavenbeyond: 我有点好奇 08/29 21:33
27F：→ heavenbeyond: 如果一个人只练握推没去独立练三头，那他握推都能推 08/29 21:33
28F：→ heavenbeyond: 到体重x1.5做组12下了，难道他的三头还会小吗？ 08/29 21:33
29F：推 gineeeegg: 如果纯练健康且建立在动作品质好的前提下 完全没有问题 08/29 23:08
30F：→ gineeeegg: 一周健身小於4小时且完全只有练三项动作超过一年的路过 08/29 23:11
31F：推 ro123eo: 六大动作对於一般人来说很够了 之前比较忙只有六日能去WG 08/29 23:32
32F：→ ro123eo: 练 就是一天上半身一天下半身 全都多关节 08/29 23:32
33F：→ NICK992: 减肥去操场跑1600先练压到7分内啦 08/30 00:48
34F：推 ng130016: 可以 08/30 09:49
35F：推 gg3b0: 保持运动习惯来说 绝对没问题的 08/30 09:58
36F：→ ameko147: 当然可以阿 自己爽就好 08/30 15:24
37F：推 mike40709: 我都上肢推/拉+有氧8k，加暖身冲澡等等的两小时内搞定 08/30 16:15
38F：→ mike40709: 有氧是至少8k40m 08/30 16:16
39F：推 taikonkimo: 多关节运动很有功能性啊 练了对生活不错 08/30 19:02
40F：推 licklabium: 我完全没有在练小肌群，全都是大肌群而已 08/30 21:36
41F：推 a22222a4210: 练健康纯练多关节就够你练了 08/31 00:10
42F：推 ng130016: 可以 08/31 09:01
43F：推 flyknit30: 有氧10分钟好像太少了 08/31 12:37
44F：推 CJFSHW: 可以，爱怎麽练怎麽练 08/31 17:10
45F：推 scholaray: 可以 但频率太低很快就卡关了 09/02 01:50
46F：→ scholaray: 正常人卧推要推到体重x1.5做组12下 不太可能没练三头 09/02 01:53
47F：→ scholaray: 在那之前可能就卡住了 09/02 01:53
48F：→ smallV929: 优点跟缺点都有 还是要依体质衡量 09/02 11:07