其实划船机只是玩身体健康 没什麽特殊需求不大需要玩间歇 因为划船拉桨跟回桨的组合 本来就是间歇运动 我也没在跑什麽课表就不多说了 B站或YT上很多可以参考的 或是可以参考自行车的功率课表 台湾很多玩自行车的功率计的 : → basslin0913: 心率140，奬频至少40-42，这样划还没感觉？ 08/20 19:40 : → basslin0913: 桨 08/20 19:40 : 推 basslin0913: https://i.imgur.com/rVZiJ4v.jpeg 心率平均在135， 08/20 19:44 : → basslin0913: 划到後面手会握不太住，不知道这样有没有划的很慢 08/20 19:44 有一两个看起来根本没玩划船机的 根本就在搞笑的就懒得去理他们了 不过你有贴数据 看起来真的玩划船机 可以讨论一下 不过我不是专业教练 只是看网路的资料 跟自己的体验罢了 其实我不懂所谓的快慢是指？ 如果你指的是500m的均速 其实你的速度不算快也不算慢 : → weakerman: https://i.imgur.com/cUZg69C.jpeg 08/21 15:57 : 推 basslin0913: 一分钟拉18下，心率可以170以上？这真的很神，可以 08/21 21:11 : → basslin0913: 拍影片来观摩一下吗？ 08/21 21:11 我都贴C2的记录了... 再拍影片有甚麽意义吗 看记录档更能了解数据上的差异 看看我的纪录 平均桨频19 平均心率160 最高心率167 平均功率109 500M配速大约2:25~2:30 跟你的2:30多差不多 当然不同的机器 数据是不能这样直接相比的 但是还是可以很明显看出 我们选择的方法是完全不同的 要把心率再拉高到破170 其实就是把单桨功率再拉高一点 根本不用增加桨频 https://b23.tv/S0N5GCy 以上是B站连结不喜勿点 可以去YT搜寻Training Tall 只是没中文翻译就是了 重点就是提升桨频有个前提 就是不能降低单桨的功率 不然提升桨频一点意义都没有 只会降低训练品质 和增加肌肉关节疲惫而已 一般来说 完成一次完整有品质的拉桨 拉桨的时间大约0.8秒左右 拉桨回桨时间比例 一般是1:2或1:3甚至1:4 一般普通人抓1:3就好 0.8*4=3.2 60*3.2=18.75 所以把桨频设在18左右20以下 不是在瞎哈拉的 除非能维持你每次的拉桨品质功率 不然盲目的提升桨频 只是搞到动作变形 单桨功率低弱 心率没什麽提升 还搞得腰痛手酸 实际上速度也不见得真的会变快 至於如何提升单桨的品质 网路上的教学很多 我也不是专业教练就不多说了 我只是想说桨频拉那麽高 却没有获得相对应的心率 这样其实不见得是好事 低阻力低频率 却能得到相对高的心率 靠自己身体来控制 就是划船机的特殊迷人之处 千万不要把椭圆机 那种增加阻力增加频率的概念 套用在划船机上面了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.70.41.117 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1724834009.A.3A4.html ※ 编辑: weakerman (219.70.41.117 台湾), 08/28/2024 16:50:42 ※ 编辑: weakerman (219.70.41.117 台湾), 08/28/2024 16:52:19