作者Lannykrys (SPOTlight)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 一周大家通常都健身几次
时间Tue Aug 20 15:47:59 2024
如题,健身通常要一天健身几次,一周至少要几天效果会比较好,身边朋友有人都一天
健身2小时,然後一周五次,但看他身形似乎没有太大的改变,有问过健身房教练,说要
慢慢来,但我朋友他是只有运动,没有控制饮食,这样会对健身成效有很大的影响吗,谢
谢
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1F：推 jpclubricant: 2 08/20 15:54
2F：推 Alimpidity: 一周六天 每天早晚各一 现在很竞争 08/20 15:57
3F：→ jimmyfk: 体态要目视可见改变, 要半年以上比较明显, 一年也算正常 08/20 15:57
4F：推 gloomywind: 频率不是唯一，还要看你的强度在哪 08/20 15:59
5F：→ rick102233: 去几次 跟去多久 跟体态变化 有什麽关联？ 08/20 15:59
6F：→ rick102233: 训练内容？容量？饮食？睡眠？疲劳控制？ 08/20 16:00
7F：→ a7931345: 饮食占了很大的关系 08/20 16:03
8F：→ verame: 14次 每天早晚各一次 一次各15分钟 08/20 16:05
9F：→ PrincessBad: 3 08/20 16:09
10F：推 Royalwarrior: 年青一至六，每次3小时，现在年纪大一至五，每次25 08/20 16:27
11F：→ Royalwarrior: 分钟。 08/20 16:27
12F：推 a1121210: 依效果有不同的强度频率训练课表 08/20 16:37
13F：推 a1121210: 上个月 1-6练 日休 一天一小时 08/20 16:39
14F：推 heavenbeyond: 一天健身二小时？那他组间休息应该花了90分钟。 08/20 16:44
15F：→ heavenbeyond: 有在认真练的就知道，根本45～60分钟左右就已经没力 08/20 16:44
16F：→ heavenbeyond: 了。当然，上科技狠活的人例外。 08/20 16:44
17F：推 chigo520: 你那个朋友要看练几年如果一年都还这样，那要换教练了… 08/20 16:49
18F：推 a1121210: 45分差不多 然後剩下时间去弄壶铃摆荡 08/20 16:53
19F：→ paulman: 一般正常人单一部位训练 强度够的话大概一小时内就榨乾 08/20 17:11
20F：→ blue1204: 老派的三休一，练身体健康的 08/20 17:12
21F：推 popq7894: 一周练一次 一次练一周 08/20 17:12
22F：推 david54001: 一周五练每次两小时应该有90%时间都是在组间休息吧 08/20 17:32
23F：推 trialmoon: 组间休一分半 大小肌群各12组 通常都一小时左右 超过 08/20 17:40
24F：→ trialmoon: 的除了健力外到底在干嘛 08/20 17:40
25F：嘘 pipizone: 一天八小时一周五天 08/20 18:06
26F：推 diding: 通常都0次 08/20 18:10
27F：推 qb110425: 年轻的时候，当兵放假一样跑健身房继续操，天天运动不觉 08/20 18:14
28F：→ qb110425: 得累，现在36岁，一周两天一次1小时就要命了 08/20 18:14
29F：推 patty0702: 一周最少会去莴苣三天 都报会员了 多去比较划算 真的没 08/20 18:15
30F：→ patty0702: 动力也会去那边用椭圆机做简单有氧 08/20 18:15
31F：→ brad10607: 4-5次 08/20 19:02
32F：→ e2699096: 一次1-1.5小时就好了 正常人认真练体力哪这麽多 08/20 19:24
33F：推 bluecsky: 现在竞争成这样了吗 08/20 19:42
34F：推 geminitea: 一周六次，一天胸腿、一天背腹，每天45分钟 08/20 19:55
35F：→ iamoldtwo: 你问的东西会不会太基本了，活像问1+1=多少，随便搜都 08/20 19:56
36F：→ iamoldtwo: 搜的到，是洗文帐号吗？ 08/20 19:56
37F：→ FlynnZhang: 做爱算吗 08/20 20:11
38F：→ rsreason: 1~3次 不能再多 维持11%体脂 40骨骼肌 08/20 20:13
39F：→ jiashin0407: 一周五天不可能一天两小时==是要累死吗 08/20 20:27
40F：推 MK47: 3次 每次大概1小时左右 有时後会练到1.5小时 08/20 20:35
41F：→ MK47: 不过我都是早上比较没人的时候去 不用等才会快 08/20 20:36
42F：推 Anda: 肌力训练3跑步2爬山1 08/20 21:46
43F：推 crazysix: 早晚一次 12-14次 08/20 21:59
44F：推 gg3b0: 4次 每次75分钟上下 08/20 22:00
45F：推 e761031: 夜班和早班下班顺便去 小夜班偷懒休息XD 08/20 22:25
46F：推 gineeeegg: 一周两次90分，但练健力大概只有10分钟在动作 08/20 23:02
47F：→ cosy: 要壮 一周至少要四练 08/20 23:16
48F：推 w28103566: 4次，5次头就晕晕的 08/20 23:43
49F：推 emmaloa: 2 08/20 23:51
50F：推 cemin: 两小时也有分是进去到出来两小时还是真的运动时间两小时 08/21 01:21
51F：→ cemin: 坦白讲我问过大部分的人 他告诉你的都是进去到出来的时间 08/21 01:22
52F：→ bigheaddon: 6 08/21 01:38
53F：→ tengsan: 练再多倒不如吃得好 08/21 01:58
54F：推 aggressorX: 3次 每次一小时 08/21 04:17
55F：推 defreestijl: 7次 平日1-2小 六日3-4小 08/21 06:35
56F：推 helloman: 健身房有一周7天 每天都三小时起跳的 给你参考 08/21 07:33
57F：→ helloman: 还要在朋友离开後偷跑有氧 这样才不会练输 08/21 07:35
58F：→ truelove356: 一周7天 除午休睡觉都要来加强 08/21 08:08
59F：推 button4: 这涉及渐进负荷、恢复跟个体差异 当然背後的训练目标也 08/21 08:09
60F：→ button4: 不同 08/21 08:09
61F：推 orientwatch: 一周八天，每天23小时 08/21 08:09
62F：嘘 hearthstone0: 看过有人练完一组休息5分钟 时间不代表什麽 08/21 11:17
63F：→ baileegunlin: 五天练两次 08/21 11:36
64F：推 abc767081: 在家用哑铃一天40分钟/做四休一，组间休息30-60秒 08/21 11:57
65F：推 jo6789: 竞争是什麽意思XD 08/21 14:51
66F：推 ARTCOM: 一天8次 一次五分钟 08/21 15:23
67F：推 jeff1008: 5次以上 08/21 16:13
68F：推 dmezspk: 重新回来重训两个月 08/21 16:32
69F：→ dmezspk: 只拉全副武装单杠、伏地挺身、深蹲、跳绳，就被同事、亲 08/21 16:32
70F：→ dmezspk: 友说明显变壮… 08/21 16:32
71F：推 PTTxavier: 一周七次一晚七次 唉 老了退步了 08/21 16:40
72F：→ samuel30214: 得先说你所谓的成效目标是什麽阿.. 08/21 16:41
73F：推 a1121210: 计时的。 进去出来=运动时间 08/21 16:53
74F：推 charly4: 其实饮食也很重要耶 应该要一起执行健身或瘦身 08/21 17:13
75F：→ charly4: 效果才会好 最近朋友是刚去wg健身+饮控一周 观察变化中 08/21 17:13
76F：推 only0307: 4 08/21 18:15
77F：推 kevin9964: 爽健 08/22 08:16
78F：推 powerbyke: 一周5-6天 每次一个大肌群12组配小肌群6组然後再上一 08/22 09:57
79F：→ powerbyke: 堂有氧团课 08/22 09:57
80F：推 machiusheng: 一周7天 每天3次 全年无休 08/22 10:52
81F：推 kent00216: 我至少一周五练 基本东欧不变 08/22 14:43
82F：推 pc1234: 视个人体质而定吧 08/22 14:44
83F：推 mambaforever: 5次每次50分钟不有氧 08/22 20:19
84F：→ minoru04: 1次 其他时间做运动训练 08/22 20:51
85F：→ wowhawow: 有时间天天没时间一天都没去 08/22 23:22
86F：推 Shawnlin7: 24/7 08/23 16:12
87F：→ chieh71922: 一周7次，每次都只做3~4个动作，组件间手表计时，加上 08/24 15:01
88F：→ chieh71922: 有氧大约1小时出头 08/24 15:01
89F：推 ng130016: 一周一练 一次2小时 08/27 19:18