作者otakuwill (otakuwill)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有氧菜单请益
时间Wed Aug 14 11:17:28 2024
各位巨巨好
小弟三个月前开始减脂，饮食控制热量赤字外，也在重训後加入有氧菜单。
前两个月减得还算顺，每周体重降约0.5-0.7kg，体脂从21%降到17%，肌肉量维持。
不过近三周体重有点卡关了(体脂还没测)，连续三周体重卡在69~70kg。
基本上我的饮食跟之前都差不多，作息也都一样，甚至午餐刻意降碳不吃饭。
所以我在思考是不是可以从有氧运动开始调整。
我目前的有氧是跑步机快走，坡度6开始，每两分钟坡度+3，速度4.8-5.5，10分钟一组共
作两组。
自己观察心律大约125~170之间，依据坡度速度不同变化。
(详细执行可以看图比较容易理解)
https://i.imgur.com/PVxy8j3.jpeg
这几天ig上滑到另一种模式，以维持心律稳定为主，时间45分钟。
(细节如图)
https://i.imgur.com/P1gOWmI.jpeg
不知道有没有跑过类似菜单的巨巨可以分享或分析一下差异
感谢~
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1F：推 iamoldtwo: 选你原来的 08/14 12:45
2F：推 wc4eva: IG上那个强度好低 好浪费时间 08/15 00:24
3F：推 a1121210: 走路少2-3公斤 这种强度约533体适能运动 减重感觉比较 08/15 15:20
4F：→ a1121210: 像是饮食带来的 纯运动很难减 08/15 15:20
5F：推 a1121210: 假设一次热量300 一周5次 周消耗1500 月消耗6000 减重一 08/15 15:29
6F：→ a1121210: 公斤约消耗7700 所以一个月应该减不到一公斤 只靠运动可 08/15 15:29
7F：→ a1121210: 能都要每天10k 08/15 15:29
8F：推 RayToS: 买只智慧手环看自己心率调整到自己舒适心率又可以上去的强 08/18 03:06
9F：→ RayToS: 度 08/18 03:06