https://i.imgur.com/KOmixi8.jpeg 超废新手第一次测inbody 我是四肢纤细，体脂都堆积在肚子的类型 比较想知道自己现在这种型态应该专注增肌 还是减脂？ 因为减肥观念不正确之前除了靠168、正餐少吃还有大量有氧、没有重训，然後虽然正餐少 吃，但每天都会偷吃一点零食所以现在应该是标准的泡芙人体型？ 起因是想消掉肚腩， 大概两个月前开使戒掉零饼乾、甜食 本来168改成早餐吃两颗茶叶蛋+无糖浓豆浆 午餐因为工作有自己员工餐厅有供餐（就类似外面便当店菜色有肉有菜，但主餐不太会出现 炸物），饭量我会自己减半 增加蛋白质的摄取 晚餐家里煮会尽量煮鱼、蛋、菜、牛、鸡 睡前运动完喝一份乳清 最近因为工作忙碌加上改吃三餐後反而觉得没精神，刚恢复168但是为了维持蛋白质的摄取 把茶叶蛋和豆浆改到两餐间当点心吃掉 看到网路上都说泡芙人体型要先增肌,开使专注学习重训一天大概1~1.5h一周六练、因为每 天上班加顾小孩运动时间有限，这段期间就暂时停掉有氧 结果两个月下来虽然感觉肌肉有比之前稍稍结实一点（但之前没测量inbody不确定到底有没 有成功增加肌肉量），但自己在家里用欧姆龙的体脂计测量反而体脂增加了2% 是增肌过程必然碰到的过程吗 本来真正的目标是减掉肚子上的肥肉 结果反而体脂肪更高了让我有点怀疑 饮食上应该是比之前更健康了，但是可能因为怕蛋白质摄取不够反而进食过量？ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.168.156.67 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1723541680.A.A37.html 我碳水大概就都是正常大小的饭碗平碗午、晚一份 课程部分可能我重训新手前面这段时间花比较多时间在摸索动作、寻找感受度、寻找合适的 重量，近期比较进入状况，应该会比较省时 所以会建议增加一点有氧吗？ 因为问我身边几个练的不错的同事都没特别训练有氧，又不知道有氧是否影响增肌效果 目前自己重训主要是用可调式哑铃和bench在家训练，课程大概是 两天胸+二头 两天背+三头 两天专注练肩 一天腿 ※ 编辑: anodyne08 (118.168.156.67 台湾), 08/13/2024 19:18:23