https://imgur.com/ccbhXsg 躺平或许是最好的休息方式？ 执行高强度的体能训练时，如果能在组间休息得到更佳的恢复，就能够持续维持最好的表 现，但不同的休息姿势可能会影响到恢复结果！ https://imgur.com/3AJIETU 2023一篇研究(Charry et al.)调查了高强度训练用不同的姿势进行组间休息对恢复的影 响，发现躺平或许是高强度运动休息效率最好的方式，研究中受试者进行四组改良式 Wingate无氧爆发力测验（全力冲刺二十秒），每组间隔四分钟的组间休息，受试者在每 次试验中采用不同的姿势休息，包含：面朝上躺着、站直双手放置於头部後方、站着但双 手撑着膝盖、双手放在腰上漫步走来走去，记录四种不同的休息方式，研究人员检测记录 下每组的无氧爆发力测验平均功率输出与功率输出的峰值，并且纪录受试者的疲劳感与包 含肺通气量(Pulmonary Ventilation)、心跳、呼气二氧化碳含量与血中乳酸浓度等生理 指标。 https://imgur.com/u4yiwYr 研究结果发现在四组无氧爆发力测验中，许多项生理指标在不同休息姿势下其实并没有差 异，例如：血液中乳酸浓度、肺通气量在不同姿势之间统计分析结果显示姿势之间没有显 着地差异。 https://imgur.com/wfgplFu 但躺着休息四分钟似乎在某些指标中看起来比起其他组间休息姿势更有优势，研究人员发 现组间躺着休息的心率恢复较其他姿势更快。此外，躺着休息也会让训练疲劳率较低。而 呼出的二氧化碳浓度则是在躺姿与慢步走动的组别最高。 研究人员总结出组间休息选择躺姿与另外三种站立的姿势相比，仰躺的姿势似乎从研究证 据来看可能更有利於恢复。但不论是哪种恢复姿势，似乎都对後续训练中的高强度体能运 动表现并没有太大的差异。 https://imgur.com/VmeXy8h 刘教练的想法与总结： 还蛮有趣的研究，根据研究结果，高强度训练中组间休息的姿势会对恢复有不同影响。 从研究结果来看，仰躺休息似乎是相较之下最有效的方式。在进行四组改良式Wingate无 氧爆发力测验时，采用了面朝上躺着、站直双手放在头部後方、站着双手撑着膝盖、双手 放在腰上漫步走动等不同姿势。结果显示，躺平休息可能会帮助更快恢复心率、减低疲劳 感。 总结来说，不同休息姿势对高强度运动後的恢复效果可能有存在差异，而从这篇研究来看 ，仰躺姿势可能会有利於心率恢复和减少疲劳，但从证据来看可能对後续的短时间高强度 运动表现没有显着影响。在日常训练中，可以根据自身感受选择最适合的休息姿势，以达 到最佳恢复效果。 References: Charry, D., Wang, T., McLaurin, N., Leelartapin, K., Ponlasen, S., Suksom, D., & Tanaka, H. (2023). Effectiveness of different recovery postures during high-intensity interval training. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. -- 爱丁堡/台北 刘教练, Jeff Liu https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/ https://www.facebook.com/tpe.coachliu --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.1.241 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1723353747.A.3C9.html